7 utrolige fordeler med å spise en appelsin hver dag

Appelsiner er ganske kjempebra. De er praktiske, de er velsmakende og det viktigste, de er bra for deg. Appelsiner har lenge vært en grunnleggende stift for idrettsutøvere, og en appelsin gir deg en god matbit når som helst. Her er syv fantastiske fordeler med å spise appelsiner regelmessig.

Det kanskje mest imponerende ernæringsmessige aspektet av appelsiner er deres bemerkelsesverdig høye vitamin C-innhold. En oransje i gjennomsnittlig størrelse inneholder 116 prosent av den daglige verdien.

Appelsiner er ganske kjempebra. De er praktiske, de er velsmakende og - viktigst av alt - de er gode for deg. Appelsiner har lenge vært en grunnleggende stift for idrettsutøvere, og en appelsin gir deg en god matbit når som helst. Her er syv fantastiske fordeler med å spise appelsiner regelmessig.

1. Appelsiner holder øynene sunne og synet ditt skarpt

C-vitamin har store fordeler for øyehelsen, ingen ordspill ment. C hjelper deg med å se ved å redusere risikoen for grå stær, fremme sunne okulære blodkar og bremse utviklingen av aldersrelatert makuladegenerasjon.

Appelsiner inneholder også mye beta-karoten, en forbindelse som kroppen vår bruker til å lage vitamin A, noe som hjelper oss å se i dårlige lysforhold. Vitamin A-mangel er Nr. 1 årsak til forebyggbar blindhet hos barn . Hvert år blir anslagsvis 250.000-500.000 barn blinde på grunn av vitamin A-mangel.

I SLEKT: 6 fantastiske fordeler med å spise en banan hver dag

2. Appelsiner Reduserer risikoen for hjerneslag

Forbruket av flavanoner, en forbindelse som finnes i sitrusfrukter som appelsiner og grapefrukt, har vist seg å redusere risikoen for iskemisk hjerneslag betydelig. Iskemiske hjerneslag oppstår når et blodkar som tilfører blod til hjernen blir blokkert, og de utgjør omtrent 87 prosent av alle slag .

Funnet var resultatet av en massiv studie gjennomført ved Norwich Medical School, som analyserte matforbruket til nesten 70 000 kvinner over en 14-års periode. Etter å ha justert for flere faktorer, fant forskerne at kvinnene som konsumerte de største mengdene flavanoner hadde 19 prosent lavere risiko for iskemisk hjerneslag enn kvinnene som konsumerte minst flavanoner. For kvinnene i denne studien kom forbruk av flavanon vanligvis i form av appelsiner, appelsinjuice, grapefrukt og grapefruktjuice.

C-vitaminforbruk kan også bidra til å beskytte mot hemorragisk hjerneslag, et mindre vanlig utvalg av hjerneslag, men som ofte er mer dødelig. EN nylig studie fant ut at i gjennomsnitt hadde de som hadde opplevd et hemorragisk hjerneslag tømt nivåer av vitamin C, mens de som ikke hadde hatt hjerneslag hadde normale nivåer.

3. Appelsiner hjelper med appetittkontroll

Appelsiner er en solid kilde til fiber. En enkelt frukt inneholder 12 prosent av den daglige verdien.

Et kosthold med høyt fiberinnhold har mange fordeler. I følge Mayo Clinic hjelper det med å normalisere avføring, senker kolesterolnivået, kontrollerer blodsukkeret, opprettholder tarmhelsen og hjelper til med å oppnå en sunn vekt. Harvard School of Public Health uttaler at fiber ser ut til å redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes og hjerte- og karsykdommer.

En av de mest interessante effektene av fiber er at den bremser fordøyelsen, noe som hjelper deg til å føle deg mettere lenger etter at du spiser. Dette kan være en stor fordel for folk som vil kutte kalorier og gå ned i vekt - eller for alle som leter etter en ettermiddagsmatbit for å holde dem til middag.

I SLEKT: Er appelsinjuice faktisk sunn?

4. Appelsiner bekjemper kreft

Ifølge American Institute for Cancer Research kostfiber reduserer 'overbevisende' risikoen for kolorektal kreft, mens frukt generelt 'sannsynligvis' reduserer risikoen for kreft i lunge, mage, munn, svelg, strupehode og spiserør.

Sitruslimonoider - en forbindelse som finnes i sitrusfrukter som appelsiner - har vist imponerende kreftbekjempende evner i laboratorietester , inkludert en evne til å bekjempe kreft i lunge, bryst, mage, tykktarm, hud og munn.

5. Appelsiner fremmer sunn hud

Sunnere hud kan være en appelsin om dagen. Appelsiner er positivt pakket med vitamin C, som hjelper kroppen din med å syntetisere kollagen, et protein som er avgjørende for å bygge sunn hud. Appelsiners høye betakaroteninnhold hjelper også kroppen din til å lage og behandle vitamin A, som hjelper til med vekst av hudceller.

6. Appelsiner holder blodkarene sunne

TIL ny studie utført ved University of Colorado, har Boulder oppdaget at inntak av vitamin C-tilskudd daglig kan ha store fordeler for å forhindre vaskulær sykdom.

Forskerne overvåket aktivitetsnivået til ET-1 hos overvektige deltakere. ET-1 er et kar-innsnevrende protein, og overvektige og overvektige voksne har en forhøyet aktivitet av ET-1. Dette gjør at karene deres mer sannsynlig samler seg og øker risikoen for vaskulær sykdom.

I SLEKT: Spis skallet av disse 12 fruktene og grønnsaker

Trening har lenge vært kjent som en måte å redusere ET-1-aktivitet på. Forskerne fant imidlertid at deltakere som tok et daglig vitamin C-tilskudd (500 mg / dag) reduserte fartøyets innsnevring like mye som deltakere som begynte å gå for trening.

Selv om studien var liten, og trening absolutt fremdeles er det bedre alternativet, lover resultatene godt for vitamin Cs evne til å fremme optimal blodkarhelse.

7. Appelsiner hjelper deg med å reparere kroppen din

Vitamin C i appelsiner er viktig for å dyrke og reparere vev over hele kroppen. Ifølge University of Maryland Medical Center , vitamin C hjelper til med å helbrede sår og opprettholde sunne bein og tenner. C-vitamin støtter også produksjonen av kollagen, som er nødvendig for å lage brusk, leddbånd, sener, blodkar og hud.

Det er også funnet at inntak av vitamin C på en jevnlig basis kan ha en gunstig effekt i å komme seg etter krevende trening. EN to ukers studie fant at deltakere som spiste 400 mg C-vitamin daglig (en appelsin i gjennomsnittstørrelse inneholder ca. 70 mg) opplevde forbedret muskelfunksjon og redusert muskelsårhet etter trening.