7 tredemøller som ikke suger

Hvis du lever i kaldt værtilstand, er du altfor kjent med hvordan vinteren kan skru opp treningsøktene dine. Med mindre du har lyst til å trekke din beste Rocky etterligning ved å trene i arktiske forhold, vil treningsøktene dine være begrenset til innendørs.

For vekttrening gir dette ikke for mye av et problem. Og hvis du har tilgang til torv, kan du fortsatt gjøre stort sett alt annet innendørs.

Ellers står du overfor en gåte når du vil gjøre kondisjoneringsarbeidet ditt. Valgene dine er tredemølle, og hvis du er heldig, en Airdyne-sykkel.

For vekttrening gir dette ikke for mye av et problem. Og hvis du har tilgang til torv, kan du fortsatt gjøre stort sett alt annet innendørs.

Ellers står du overfor en gåte når du vil gjøre kondisjoneringsarbeidet ditt. Valgene dine er tredemølle, og hvis du er heldig, en Airdyne-sykkel.

Vi kommer ikke til å lyve. Lang tredemølle løper suger. Noen mennesker elsker dem, og det er greit. Men hvis du er en konkurransedyktig idrettsutøver som er vant til å jobbe med høy intensitet, vil lange løp på tredemølle virke ganske kjedelig. Og de vil ikke virkelig hjelpe deg med å bli bedre i sporten din.

I stedet anbefaler vi følgende treningsøkt. De er intense. Du vil jobbe i høy hastighet, og resultatet bør bli bedre kondisjonering på kortere tid. De er også et godt alternativ hvis du prøver å kaste ekstra vekt.

Velg en treningsøkt - annet enn oppvarmingen nedenfor - og utfør den på slutten av styrketreningen.

Løpebånd Multi-Directional Warm-Up

Oppvarming på tredemølle er en fin måte å få blodet til å strømme og øke pulsen. Problemet er: Du forbereder bare kroppen din til å bevege seg rett frem. De fleste treningsøkter og sport inkluderer laterale eller flerretningsbevegelser. Denne tredemølleoppvarmingen står for det.

Hvordan:

Sett tredemøllen til ca 3,5 mph ved en 2-prosentkarakter.
Start med å gå på tredemøllen.
Bytt til en sideskifte (høyre), ryggpedal, sideskift (venstre), og gå deretter tilbake til å gå.
Bytt forsiktig mellom variantene, og hold inne tredemøllehåndtakene om nødvendig.

Sett / varighet : 5x15 sek. hver variant

10/10 Tredemølle Fitness Test

Før du starter et kondisjoneringsprogram, er det viktig å få en følelse av hvor du står ved å teste deg selv. Denne testen, designet av elite styrketrener Mike Boyle, medstifter av Mike Boyle Strength and Conditioning (Woburn, Massachusetts), skyver deg til det maksimale med en oppoverbakke så lenge du kan. Gjenta en gang hver tredje måned for å se om kondisjonen din blir bedre.

Hvordan:

Sett tredemøllen til 10 km / t med en karakter på 10 prosent.
Sprint så lenge du kan.
Hopp av tredemøllen når du er helt trøtt.
Skriv ned tiden din for fremtidig referanse.

Tredemølle værkjøring

Tempo-løp er blant de enkleste måtene å forbedre kondisjonen din. De utfordrer energisystemene dine, er enkle å følge og utgjør liten risiko for skade. For å simulere løping på flatt underlag, setter du bare hellingen til 2 prosent karakter.

Hvordan:

Sett tredemøllen på 2 prosent karakter.
Sprint med 70 til 80 prosent av maks hastighet.
Oppretthold et jevnt sprintmotormønster.
Begynn med 7 til 8 miles i timen og fortsett når kondisjonen forbedres.
Øk antall sett med 2 hver uke.

Sett / varighet : 6-20x15 sekunder etterfulgt av 30 sekunders hvile

Tredemølle Tabata Trening

Tabata treningsøktene er perfekte for tredemøller. Den fire minutter lange treningen øker aerob utholdenhet mer effektivt enn en 60-minutters sub-max aktivitet, som jogging. Det forbedrer også din anaerobe kondisjonering, noe som er viktig for eksplosive bevegelser som korte sprinter.

Hvordan:

Still tredemøllen på omtrent 90 prosent av maks. Sprinthastighet. Du må kunne opprettholde sprinten i 20 sekunder.
Sprint i 20 sekunder.
Hvil i 10 sekunder.
Gjenta for totalt 8 sett.

Sportsspesifikk løpebåndstrening

Et stort problem med å bare jogge på tredemølle er at den ikke er spesifikk for sporten din, og hvis du gjør det for mye, kan det faktisk gjøre deg tregere. I stedet er en enkel måte å trene for sporten din på å utføre intervaller som bruker lignende arbeidsmengder og hvileperioder som sporten din.

Hvordan:

Velg en arbeidsvarighet som ligner på aktiviteten i sporten din - for eksempel kan en fotballspiller velge 10 sekunder, en hockeyspiller kan velge 45 sekunder.
Velg en hviletid som ligner på sporten din - for eksempel kan en fotballspiller velge 30 sekunder, en hockeyspiller kan velge 2 minutter.
Utfør intervaller ved hjelp av dette forholdet mellom arbeid og hvile.
Gjenta i 5-10 sett.

Opp og ned fjellet tredemølle trening

Denne treningen blir vanskeligere når du gradvis øker skråningen på tredemøllen på hvert sett. Halvpoenget er det vanskeligste. Så begynner du tilbake nedover fjellet. Selv om det teknisk sett blir lettere, gjør utmattelsen som er samlet fra første omgang, andre omgang like utfordrende, om ikke mer.

Hvordan:

Sett tredemøllen for moderat sprintfart og 2 prosent karakter.
Sprint i 30 sekunder.
Hvil i 30 sekunder og øk karakteren med 1 prosent.
Gjenta til tredemøllen er på 10 prosent karakter.
Når du når 10 prosent, begynner du å redusere karakteren hvert sett til du når 2 prosent.
Hvis du trenger en ekstra utfordring, kan du bare øke hastigheten.

Treningsøkt for tredemølle

Utviklet av trener Mark Roozen, eier av Coach Rozy Performance Center (Yankton, South Dakota), dette komplette treningsprogrammet for tredemølle blir utført i løpet av utøverne hans utenom sesongen for å forbedre kardiobasen - eller hvis de trenger å gå ned i vekt frem til sesongen. En sterk kardiobase er viktig for å komme seg mellom spill, og for å opprettholde styrke og hastighet på slutten av spill.

Hvordan:

Tirsdagens trening

Trekking Conditioning Workout - tirsdag