7 tips for å håndtere sommertid
Tilpasning til tidsendringen er forskjellig for alle. Noen mennesker tilpasser seg på få dager; for andre tar det mer tid. Her er noen tips for å håndtere tidsendringen:
Det kan være fristende å være oppe sent og endre rutinen, vel vitende om at du har en ekstra time på dagen. Søvnforstyrrelser kan imidlertid påvirke humøret, energinivået, konsentrasjonen og den generelle helsen. Jo nærmere du holder deg til rutinen din med å få 7 til 9 timers søvn hver natt, jo raskere vil kroppen din tilpasse seg tidsendringen.
Telefon- og dataskjermer avgir høye nivåer av blått lys, noe som er dårlig for synet og søvnen. Blått lys påvirker døgnrytmen og melatonin (søvn) hormonnivået, og lurer hjernen din til å tro at det fortsatt er dagtid. Prøv å begrense skjermtiden før sengetid, eller bruk apper som filtrerer ut eller blokkerer blått lys for å hjelpe deg med å få en bedre natts søvn. Enhetene dine lar deg også stille inn en tidtaker, slik at skjermen automatisk reduserer mengden blått lys om natten og går tilbake til normal om morgenen. Her er noen du kan prøve:
Tilpasning til tidsendringen er forskjellig for alle. Noen mennesker tilpasser seg på få dager; for andre tar det mer tid. Her er noen tips for å håndtere tidsendringen:
# 1: Hold deg til en jevn søvnplan
Det kan være fristende å være oppe sent og endre rutinen, vel vitende om at du har en ekstra time på dagen. Søvnforstyrrelser kan imidlertid påvirke humøret, energinivået, konsentrasjonen og den generelle helsen. Jo nærmere du holder deg til rutinen din med å få 7 til 9 timers søvn hver natt, jo raskere vil kroppen din tilpasse seg tidsendringen.
# 2: Begrens skjermtiden
Telefon- og dataskjermer avgir høye nivåer av blått lys, noe som er dårlig for synet og søvnen. Blått lys påvirker døgnrytmen og melatonin (søvn) hormonnivået, og lurer hjernen din til å tro at det fortsatt er dagtid. Prøv å begrense skjermtiden før sengetid, eller bruk apper som filtrerer ut eller blokkerer blått lys for å hjelpe deg med å få en bedre natts søvn. Enhetene dine lar deg også stille inn en tidtaker, slik at skjermen automatisk reduserer mengden blått lys om natten og går tilbake til normal om morgenen. Her er noen du kan prøve:
# 3: Unngå koffein og alkohol før sengetid
Koffein stimulerer nervesystemet ditt og kan forhindre at kroppen din slapper naturlig av om natten. Alkohol kan også påvirke søvnen din ved å forstyrre søvnhormonene dine. Hjelp kroppen din til å slappe av og forberede deg på søvn ved å unngå koffein og alkohol senere på kvelden.
# 4: Ta en kattelur hvis du trenger en
Hvis du føler effekten av sommertid, er det greit å ta en rask katt Sol i løpet av dagen. Bare vær sikker på å begrense lurene dine til 20–30 minutter. Lengre lur kan forstyrre dine normale søvnmønstre og få deg til å føle deg mer sliten generelt.
# 5 Hydrat
Gå til sengs, til og med mildt dehydrert , kan forstyrre søvnen din. Menneskekroppen er omtrent 60 prosent vann, og vann spiller en avgjørende rolle i nesten alle nødvendige kroppslige prosesser. Dehydrering får munnen og nesegangene til å bli tørre, og gir deg søvnforstyrrende snorking og uttørket hals og heshet om morgenen. Vann transporterer næringsstoffer og oksygen, støtter riktig muskelsammentrekning og forbedrer leddfunksjonen. Å være til og med litt dehydrert kan føre til redusert reaksjonstid, humør og fokus.
Mangel på væske før sengen kan også føre til kramper om bein i natten som kan holde deg våken. I tillegg til frustrasjonen ved fragmentert søvn, kan det å være dehydrert om natten kompromittere årvåkenhet, energi og kognitiv ytelse dagen etter.
# 6: Bytt klokker kvelden før
Mens de fleste smarttelefoner og datamaskiner oppdaterer tiden automatisk, er det en rekke klokker du må endre manuelt. Bytt klokkene hjemme, inkludert klokkeslett på mikrobølgeovn, stekeovn og bil, før du legger deg på søndag. Om morgenen vil du være lettet over å vite at alle klokkene dine har riktig tid.
# 7: Forbered barna dine
Noen barn har vanskelig for å tilpasse seg, spesielt de unge som fortsatt sover. Begynn noen dager før tidsendringen, prøv å skyve lurene litt senere hver dag for til slutt å stille dem opp til hvor de vil være etter tidsendringen.
Til slutt, ikke bli overrasket om du ikke helt føler deg selv i et par dager. Ta det med ro, så justerer du raskt.
