7 tegn på en dårlig gruppe fitness klasse

Vi har alle vært i en flott gruppeøvelse.

Imidlertid blir disse kvalitetsopplevelsene nå raskt mindre enn den moderne treningsverdenen. Dårlige gruppetreningskurs har blitt en epidemi. Disse klassene har en tendens til å ri på coattails av det som er varmt i treningsverdenen på det gitte tidspunktet, men deres design og implementering er sjuskete og ineffektive.

Fordi alle gruppeklasser ikke fortjener en dårlig rap, vil jeg hjelpe deg med å unngå disse bedragerne. Her er syv tegn på en dårlig gruppefitnessklasse.

Vi har alle vært i en flott gruppeøvelse.

Imidlertid blir disse kvalitetsopplevelsene nå raskt mindre enn den moderne treningsverdenen. Dårlige gruppetreningskurs har blitt en epidemi. Disse klassene har en tendens til å ri på coattails av det som er varmt i treningsverdenen på det gitte tidspunktet, men deres design og implementering er sjuskete og ineffektive.

Fordi alle gruppeklasser ikke fortjener en dårlig rap, vil jeg hjelpe deg med å unngå disse bedragerne. Her er syv tegn på en dårlig gruppefitnessklasse.

1. Forsømmer å tilby alternativer

Dårlige gruppekurs begynner litt slik: 'Hei, jeg er _____, og dette er hva vi skal gjøre i timen i dag * Peker på notatblokk med ord du ikke kan lese * Noen spørsmål? * Halv sekunders pause * Flott! La oss komme i gang.'

Fokuset er på dem, ikke deg. De er opptatt av å komme gjennom hva de har planlagt timen, slik at de kan få deg ut av døren og lære en annen klasse eller gjøre noe annet. En flott gruppeinstruktør vil tilby og demonstrere modifikasjoner. Hvis de har eksistert en stund, vil de allerede vite litt informasjon om mange av klassemedlemmene sine og burde kunne gi dem et forsprang om visse grep som kan gi dem problemer (og gi potensielle alternativer).

De vil tydelig avgrense treningsprogresjoner, bli kjent med opplevelsesnivået til menneskene i klassen, og skissere hva målet med klassen er før du begynner å svette. Du vil ikke ha noen som bare blåser inn to minutter etter at kurset skulle starte og umiddelbart begynner å trene i tempo i nakken og forventer at du følger etter. Som fører meg til mitt neste punkt ...

2. Kaste bort tid før klasse

Du har ankommet din lunsjkamp, ​​og klokka er 11:57 Ingen tegn på treneren ennå, og alle er bare bare å strekke eller gå på tomgang. Til slutt, klokka 11:59, skynder treneren seg inn, plugger inn musikken og dykker for å lede oppvarmingen.

Ti minutter senere kaster de bort tiden din ved å be deg ta tak i visse deler av utstyret, og det er tydelig at de lager noen ting mens de går.

I stedet, i en god gruppeklasse, er treneren allerede der og forbereder seg til klassen ikke mindre enn 10 minutter før klassestart. Selv om de trente en klient eller klasse på forhånd!

Hvis du kommer til en klasse, ser deg rundt og alle gleder seg og lurer på hva de skal gjøre, er du sannsynligvis ikke et flott sted. Hvis du kommer dit og treneren chatter med medlemmene, har stasjoner satt opp, og oppvarming og trening er skrevet på et tavle hvor alle sammen kan se det - det er mer som det. Jo mer treneren kan gjøre før klassen for å sikre god flyt og god form i løpet av klassen, jo bedre.

3. Programmeringen samsvarer ikke med beskrivelsen

Som jeg tidligere har nevnt, er det mange dårlige gruppetreningsklasser som bare henger sammen med den siste treningsutviklingen og kaster ut en rekke moteord som er designet for å tiltrekke seg kunder. Men ofte samsvarer ikke programmeringen med beskrivelsen. Hvis en klasse blir markedsført som en fin måte å bygge styrke på, men du bruker hele økten på å gjøre tusen reps med små, små manualer, er det en kobling mellom det som blir lovet og det som blir programmert. Hvis det markedsføres som en 'intervall' -opplæringskurs, men du faktisk aldri tar noen strukturerte hvilepauser, er det en frakobling. Flotte gruppeklasser tilbyr en seriøs beskrivelse av metodene som vil bli brukt i klassen og leverer den lovede programmeringen på en intelligent måte. Og flotte instruktører er ikke redd for å forklare programmeringen.

4. Rotasjoner og overganger er umulige

De fleste gruppeklasser inkluderer en slags rotasjon eller overgang. Du går videre til en annen øvelse, plukker opp et annet redskap, overgang til et annet område av gulvet osv.

Når folk beveger seg fra ett område eller en øvelse til det neste, bør det være sømløst. Det bør være klare anvisninger om hvor du skal dra og hva du skal gjøre, og øvelser skal logisk overgå. Hvis du må gå utenfor for å snu et dekk og blir tvunget til å løpe gjennom en smal hanske med svingende kettlebells, bare for å komme tilbake for å kaste en vektstang rundt ved siden av folk som gjør kjerneøvelser på gulvet, er det virkelig ikke et spørsmål om hvis noen kommer til å bli skadet, men når. Store gruppetreningskurs har jevne, strukturerte overganger, og sikkerhet er alltid prioritet nummer én!

5. Nybegynnere og veterinærer behandles nøyaktig det samme

Dette er bare lat coaching. Ingen forventer at du skal lede et personalmøte den første dagen på jobben, akkurat som ingen forventer å måtte lede deg på badet i ditt femte år i et selskap.

I alle andre aspekter av livet blir nybegynnere og veteraner behandlet annerledes. Så hvorfor synes treningsveiledere for gruppene at klassen deres er et unntak? Antall ganger du må holde øye med andres øvelser den første dagen mot 500-tallet, vil variere. Mengden forklaring noen trenger den første dagen mot den 500. vil ikke være den samme. En god trener vet når et mangeårig medlem elsker å bli dyttet, men kanskje en nybegynner ikke liker samme type motivasjon. Men alt dette går tilbake til det første tegnet på en dårlig gruppeklasse - å forsømme å virkelig kjenne medlemmene.

6. Du tenker: 'Gjør jeg dette riktig?'

Det er aldri en god følelse å ikke vite om du utfører noe riktig. Det er trenerens jobb å gi kvalitetstegn og hjelpe deg å vite om du gjør noe riktig eller gjør noe galt. Treneren bør enten gi bekreftelse på at du er på punktet med form og bevegelse, eller hjelpe deg med å løse problemet hvis noe er av. Hvis de ignorerer deg helt, er det et forferdelig tegn.

Hvordan skal du vite hva som er igjen fra høyre? Hvordan skal du vokse? Det er ikke engang coaching. Hvis du stadig lurer på, 'gjør jeg dette riktig?', Ta en rask avkjørsel til nærmeste trener som faktisk vil trene deg.

Dette problemet kan forverres av det faktum at mange moderne gruppetreningstimer er helt viet til en 'rytmisk' natur. Øvelser gjøres i en viss tråkkfrekvens, vanligvis til øredeling av musikk, og hvis du ikke beveger deg 'på beat', stikker du ut som en sår tommel. Så nå vet du ikke bare om det du gjør faktisk er riktig, men du føler deg også tvunget til å gjøre det ekstremt raskt mens du prøver å holde konsert med alle andre.

7. Ingen plan etter klassen

På den andre siden er tiden etter økten like viktig som tiden før økten. En god gruppeklasse bør ha en avkjøling av noe slag, og treneren / treneren skal henge en stund mens folk arkiverer for å ønske alle som ønsker å chatte eller stille spørsmål. Det er da du bygger kameratskapet som kan gjøre disse klassene så morsomme!

Hvis en trener alltid løper ut av klassen etter siste rep med liten eller ingen forklaring, er det et tegn på at de bare er der for å tjene raskt.

Jeg håper virkelig du ikke har blitt bytte for en dårlig gruppeklasse, men med hvor vanlig de har blitt, vil det sikkert skje på et eller annet tidspunkt. Men ved å kjenne tegnene til en dårlig kondisjonsklasse, kan du kjenne igjen når du befinner deg midt i blinken og umiddelbart oppsøke bedre alternativer. Du fortjener trenere som faktisk vil trene deg og hjelpe deg med å få mest mulig ut av gruppefitnessopplevelsen din!

Fotokreditt: Bojan89 / iStock

Hvorfor sykle Klasse er en fin måte å forbedre kondisjonen din på

Jeg er en fyr som prøvde Pure Barre, og det var virkelig freaking hardt