7 feil som vil ødelegge din langsiktige treningsfremgang

Det er en unektelig tilstrømning av nye treningsstudenter i begynnelsen av hvert nye år. Noen av disse nyttårs resolusjon beslutningstakere er beregnet på mange år med gode treningsøkter foran dem. Andre brenner ut i løpet av noen uker, bare for å starte syklusen igjen neste år.

Forskjellen mellom disse to gruppene er ofte noen vanlige treningsfeil som nesten alle blir byttedyr på på et tidspunkt. Disse feilene, noen store og noen små, kan sette en ny løfter tilbake og gi hodepine og frustrasjon til den typisk stressavlastende og gledelige opplevelsen av å trene.

Det er en unektelig tilstrømning av nye treningsstudenter i begynnelsen av hvert nye år. Noen av disse nyttårs resolusjon beslutningstakere er beregnet på mange år med gode treningsøkter foran dem. Andre brenner ut i løpet av noen uker, bare for å starte syklusen igjen neste år.

Forskjellen mellom disse to gruppene er ofte noen vanlige treningsfeil som nesten alle blir byttedyr på på et tidspunkt. Disse feilene, noen store og noen små, kan sette en ny løfter tilbake og gi hodepine og frustrasjon til den typisk stressavlastende og gledelige opplevelsen av å trene.

Som ordtaket begynner, begynner reisen på tusen miles med et enkelt trinn. Å komme inn i treningsstudioet 2. januar er det første trinnet, men hvis du ikke tar hensyn til de neste 20 trinnene, begynner du reisen i feil retning.

Her er syv av de vanligste og mest skadelige feilene du kan gjøre når du starter i treningsstudioet.

1. Ignorer det grunnleggende

Når du lærer å lage mat, begynner du ikke å bake en soufflé. Når du lærer å gå på ski, tar du ikke stolheisen til toppen av fjellet den første dagen.

I SLEKT: Vil du bygge muskler? Hold deg til det grunnleggende

Av en eller annen grunn har treningsstudioet blitt et sted hvor det er OK å hoppe over de viktigste grunnleggende bevegelsene og begynne å gjøre kule øvelser eller treningsøkter som ble omtalt i det siste treningsmagasinet.

Akkurat som med matlaging og ski, er det viktig å starte med det grunnleggende i treningsstudioet og jobbe med det til du er dyktig.

Smidighetstrening, plyometriske øvelser, styrke og størrelse følger alt når god form brukes i kombinasjon med sammensatte bevegelser. Hver person som går i treningsstudioet med et ønske om å oppnå styrke, størrelse eller hastighet, bør ha et hovedmål om å mestre Bench Press, Squat og Deadlift. Å kalle disse øvelsene 'enkle' eller 'grunnleggende' vil være løgn, men alle tre er viktige for den langsiktige utviklingen til enhver idrettsutøver eller person som ønsker å komme i form. Etter å ha erobret de tre store, er du godt på vei til å oppnå din beslutning om å bli sterkere, sterkere og sunnere.

2. undervurderer kroppsvektstrening

For noen mennesker som ønsker å komme i form for første gang, kan til og med en tom vektstang være en utfordring å jobbe med. Det kan være nedslående og nedslående å gå inn i et treningsstudio og ikke engang kunne løfte baren. Dette har en tendens til å skyve folk mot maskinene, som lar deg løfte mye lettere vekt, men som er sterkt dårligere enn fri vekt og sammensatte vektstangbevegelser.

I SLEKT: Den 20 minutter lange 'No Excuses' Navy SEAL Bodyweight Workout

Kroppsvektstrening er ofte reservert for hjemmetreninger du utfører mens du følger med på en DVD, men selv de sterkeste løfterne kan presse seg ved å bruke bare kroppsvekten.

Kroppsvektstrening kan være en fin måte å venne muskler og ledd til å bevege seg på samme måte som på treningsstudioet. Kroppsvektstrening kan også hjelpe deg med å jobbe med mobilitet og rette mangler. Hvis treningsstudioet virker for skremmende eller vekten virker for tung, ikke gi opp! Gi deg selv seks ukers trening hjemme med bare kroppsvekten. Du vil være klar til å knuse den i treningsstudioet på kort tid.

3. Unnlater å gjenopprette

Mange er så glade for å begynne å trene at de ikke gidder med oppvarming eller nedkjøling. De hopper rett inn! Å hoppe over en skikkelig oppvarming er en av de raskeste måtene å bli skadet og sette en rask slutt på nyttårsforsett. Å ta deg tid, selv om det bare er fem minutter, for å øke kroppens kjerne temperatur og gjøre noen dynamiske strekninger kan beskytte mot eventuelle justeringer, belastninger eller mer alvorlige skader. En ordentlig nedkjøling er også viktig for å hjelpe kroppen din tilbake til basenivå etter en hard trening.

I SLEKT: Gjenopprett raskere med denne 15-minutters treningen

Å få kroppen din til den hvile / restitusjonstilstanden så raskt som mulig etter en treningsøkt er en stor del av å holde deg frisk og bli sterkere. Å komme i form skjer ikke bare i de 45-60 minuttene du bruker i treningsstudioet. Det er en heldags ting som inkluderer å spise godt og få nok søvn.

4. Ego Over Form

Sannsynligvis den vanligste feilen folk gjør, uavhengig av hvor lenge de har vært i treningsstudioet, er å løfte med egoet sitt.

Å legge baren for tungt og utføre delvis reps er den raskeste måten å holde seg svak, sakte og risikere skade. Hvis du startet med å lære det grunnleggende, burde dette ikke være et problem; men for ofte vil folk gå inn i treningsstudioet for å bevise for alle andre hvor sterke de er.

Den eneste personen du noen gang skulle være bekymret for i treningsstudioet, er deg selv. Ingen bryr seg om hvor mange 45-tallet du legger på baren når du knebøyer, spesielt hvis du knapt treffer kvart-knebøydybde. Delvis knebøy, benking uten at baren berører brystet, og markløfting med en bøyd rygg er alle symptomer på å løfte med egoet ditt. Den eneste personen du lurer ved å løfte på denne måten er deg selv, og du er den enkleste personen å lure.

Løft så tungt du kan, med god form, og du vil fortsette å bli sterkere lenge etter at halv-reppers har reist hjem med revet pecs eller anstrengt ACL.

5. For mye skjermtid

Økningen i popularitet for smarttelefoner har resultert i lengre hvileperioder. Mellom Snapchat, Twitter og Instagram blir hvert pause mellom sett brukt til å sjekke inn med andre mennesker i stedet for å sjekke inn med deg selv om hvordan du har det.

Hvileintervaller er viktig for å vurdere hvordan det siste settet, og hele treningen generelt, har gått. Det er ofte vanskelig å finne noen som ikke er på telefonen under en treningsøkt. Denne konstante innstillingen bryter hodet-kroppsforbindelsen du prøver å utvikle ved å tilbringe tid i treningsstudioet.

Det er to enkle løsninger på dette problemet: La telefonen være i skapet ditt eller sett det i flymodus mens du trener (dette fungerer hvis du bruker telefonen til å spille musikk).

Ta en time hver dag for å koble deg fra sosiale medier for å virkelig dra nytte av og nyte tiden din i treningsstudioet.

6. Ikke føre poster

Å holde oversikt over øvelsene du utfører, vekten du løfter og repsene du gjør, kan hjelpe deg med å fortsette å gjøre fremgang og presse deg selv i stedet for å falle tilbake på de samme øvelsene med samme vekt hver uke.

I SLEKT: 5 grunner til at du bør føre en treningsdagbok

Treningsstudioet forandrer kroppen din ved å plassere den under nok stress til at den tilpasser seg. Hvis du ikke endrer eller øker dette stresset ofte nok, klarer ikke kroppen å fortsette å tilpasse seg, og du slutter å gjøre fremgang. Å bære rundt en enkel notisbok og blyant er en fin måte å spore øvelsene du utfører og vekten du bruker.

Hvis du har trent i noen måneder og sluttet å se fremgang, kan en enkel løsning bare være å øke vekten på øvelsene dine med 5 eller 10 pund eller endre opp øvelsene du gjør. Bytt en vektstang for manualer, gå fra 4x10 til 10x4.

Det er uendelig mange måter å trene på i treningsstudioet, men den eneste måten du vet at du gjør fremskritt på, er å holde styr på.

7. Trening med et lukket sinn

Mange trener med ett bestemt fokus og vil aldri tenke seg å prøve noe nytt. Kanskje du allerede er i ganske god form, men er motvillig til å bryte fra den trygge rutinen du har bygget på treningsstudioet. Du kan virkelig blande det ved å bytte treningsfokus eller treningsstil og se fantastiske resultater.

Det er en gymkultur hvor uansett hvilken treningsstil du gjør alltid er bedre enn andres. Utfordre deg selv ved å prøve en annen treningsstil. Det kan fort bli en ydmyk læringsopplevelse. Når du begynner (etter å ha mestret det grunnleggende), gjør det aldri vondt å prøve noe nytt. Det er en uendelig mulighet for måter å bli sterkere, raskere, bedre og sunnere. Hvis du ikke minst prøver mer enn en type trening, hvordan vil du vite om du gjør det beste for deg?