7 Med Ball kaster for å bygge eksplosiv kraft
Styrke- og kondisjonstrenere tjener penger på kraftutvikling, fordi idrettsutøvere som blir kraftigere er bedre idrettsutøvere.
Kraftutviklingsøvelser inkluderer vanligvis olympiske heiser som Snatch og Clean & Jerk. Men Med Ball Throws og Tosses kan være like gunstig, spesielt for rotasjonsutøvere.
Styrke- og kondisjonstrenere tjener penger på kraftutvikling, fordi idrettsutøvere som blir kraftigere er bedre idrettsutøvere.
Kraftutviklingsøvelser inkluderer vanligvis olympiske heiser som Snatch og Clean & Jerk. Men Med Ball Throws og Tosses kan være like gunstig, spesielt for rotasjonsutøvere.
Olympiske heiser er gode øvelser for å øke kraften gjennom hofteforlengelse, men det er noen få potensielle problemer:
- De er ekstremt tekniske og tar tusenvis av representanter for å virkelig beherske.
- De er iboende farlige, spesielt for de som ikke har mestret dem. Hver gang du har vekt overhead, er det potensielt farlig.
- Ofte har yngre idrettsutøvere ennå ikke ferdighetene eller evnen til å utføre disse øvelsene effektivt.
- Olympiske løftebevegelser er gode når det gjelder å utvikle kraftige hofteforlengelser og overheadbevegelser, men hva med rotasjon?
Når det er sagt, nedprioriterer jeg ikke OL-heiser. Jeg synes de er fantastiske for middels til avanserte idrettsutøvere som ønsker å øke styrke og kraft. I en perfekt verden ville alle idrettsutøvere være i stand til å utføre OL-heiser i forbindelse med Med Ball Tosses / Throw, Jump og styrketreningsøvelser for å øke deres atletikk.
Men det er ikke en perfekt verden, så her er mine 7 beste medisinballkast og kast for å forbedre kraften. Sjekk ut videoen ovenfor for demonstrasjoner av alle øvelsene.
1. Lateral Scoop Toss
- Stå vinkelrett på en vegg.
- Hold ballen i hoften overfor veggen.
- Roter litt mot veggen og kast ballen eksplosivt inn i veggen med et håndtak.
- Fang returen og gjenta.
2. Sidekast
- Stå vinkelrett på en vegg.
- Plasser utvendig hånd bak ballen i skulderhøyde.
- Hold den ytre albuen oppe, roter hoftene og skyv ballen gjennom veggen med ytre arm, akkurat som å kaste kule.
- Husk hoftene føre, overkroppen følger.
3. Stepping Lateral Scoop Toss
- Start i samme posisjon som Lateral Shot Put Throw, men lenger unna veggen.
- Hold ballen med et håndtak.
- Trinn utenforfoten foran innfoten.
- Når den ytre foten din lander, plant, roter hoftene gjennom og kast ballen mot veggen så kraftig som mulig.
4. Wrap Around Toss
- Vend bort fra en vegg og hold ballen på brystet med et håndtak.
- Roter torsoen mot høyre og kast ballen mot veggen eksplosivt.
- Fang returen, roter til venstre eksplosivt og kast ballen mot veggen.
5. Brystpass
- Stå nær en vegg som vender mot den og hold ballen på brystet.
- Gi ballen eksplosivt fra brystet til veggen så hardt du kan.
- Fang returen, tilbakestill og gjenta.
- Tenk på det som et brystkort i basketball.
6. Overhead Toss
- Stå vendt mot en vegg i en delt stilling, en fot frem og en bak.
- Løft ballen over hodet, bøy eksplosivt i hoften og kast ballen mot veggen.
- Fang returen, tilbakestill og gjenta.
- Bruk en lettere ball til dette enn du brukte til de andre.
7. Kneeling Overhead Toss
- Knel og løft ballen overhead.
- Utfør samme overheadkast som ovenfor.
Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock
