7 enkle snacksideer for tenåringsutøvere
Trening og gjennomgående deltakelse i atletisk trening vil gjøre at tenåringen din føler seg veldig sulten. Her er noen ideer for sunne og enkle oppskrifter for å holde dem drevet for fremtidige treningsøkter. Du kan lage disse på forhånd og ha dem lagret i kjøleskapet ditt for å spare tid på måltidene også.
Proteinfylte snacks og komplekse karbohydrater er rike på fiber. Det betyr at de tar mye lengre tid å bryte ned enn en enkel karbohydrat eller bearbeidet mat. Dette hjelper å holde idrettsutøvernes blodsukkernivå jevn. Fordi de fordøyes saktere, gir de mye mer vedvarende energi, noe som vil hjelpe dem til å føle seg mette i en lengre periode.
Alt du trenger er rullet havre, bananer og et søtningsmiddel etter eget valg (jeg har brukt kokosflak, dadler, tørkede tyttebær og mørk sjokoladeflis som eksempel)
Trening og gjennomgående deltakelse i atletisk trening vil gjøre at tenåringen din føler seg veldig sulten. Her er noen ideer for sunne og enkle oppskrifter for å holde dem drevet for fremtidige treningsøkter. Du kan lage disse på forhånd og ha dem lagret i kjøleskapet ditt for å spare tid på måltidene også.
Proteinfylte snacks og komplekse karbohydrater er rike på fiber. Det betyr at de tar mye lengre tid å bryte ned enn en enkel karbohydrat eller bearbeidet mat. Dette hjelper å holde idrettsutøvernes blodsukkernivå jevn. Fordi de fordøyes saktere, gir de mye mer vedvarende energi, noe som vil hjelpe dem til å føle seg mette i en lengre periode.
7 enkle snacksideer for tenåringsutøvere
3 Ingrediens Veganskaker
Alt du trenger er rullet havre, bananer og et søtningsmiddel etter eget valg (jeg har brukt kokosflak, dadler, tørkede tyttebær og mørk sjokoladeflis som eksempel)
- Bland 2 kopper havre med 2,5 knuste bananer og tilsett 1/2 kopp søtningsmiddel du ønsker
- Bland alle 3 ingrediensene til du har konsistensen av en kakedeig
- Legg 1 skje full av røren på et kakebrett foret med bakepapir og stek i ovnen i 15-20 minutter ved 350 F
Trail Mix
Hvem sa at trail mix må være kjedelig? Mange dagligvarebutikker tilbyr ferdige sti-mikser, men de kan være ganske kostbare. Nå er det på tide å gjøre det kreativt og velsmakende. Å ha idrettsutøvernes favoritt snacks eller nøtter i en ferdig blanding er en utmerket tidsbesparende teknikk. Min gå-til-sti-blanding består av mandler, valnøtter, sjokoladekledde mandler, tørkede tyttebær og skiver tørket mango.
Perfekt proteinfylt
Tilsett vanlig gresk yoghurt i en bolle eller en murerkrukke, fyll den med granola og tilsett bær, chiafrø eller til og med peanøttsmør hvis du føler deg ekstra sulten.
Sunn godteribar
Knus 2 dadler i en liten bolle og bland den med en skje helt naturlig peanøttsmør. Denne blandingen vil smake akkurat som en Snickers Bar med en brøkdel av kaloriene.
Maur på en logg
Skjær selleristengler horisontalt og fyll dem med peanøttsmør. Du kan fylle dem med rosiner.
Sunn beverhale
Skål helhvete pitabrød etter dine preferanser, og drypp deretter gresk honning på toppen av pitabrødden. Dryss deretter kanel på toppen. Virkelig deilig!
Grønnsaker med Hummus
Denne retten er grei å lage, og du kan legge til grønnsaker du liker. Forsikre deg om at du kjøper en hummus med høyt kikertinnhold for mer næringsstoffer. Noen av favorittgrønnsakene jeg har med i en grønnsaksbrett, er baby gulrøtter, selleri, agurker, reddiker og brokkoli. Å dyppe dem i en fettfattig hummus vil få atleten din til å føle seg full mellom treningsøktene.
Det er viktig å sikre at du fyller på næringsstoffene i kroppen din etter en treningsøkt. Med disse enkle oppskriftene kan du enkelt gjøre det til en prioritet!
Les mer
- Er ernæringsstenger som gjør deg feit? Hvordan vite om snacksen din faktisk er god for deg
- Hvorfor kosttilskudd ikke kan erstatte ekte mat i et sunt kosthold
