6 Vektromøvelser for Lacrosse

Hvis du er en dedikert lacrosse-spiller, jobber du sannsynligvis hardt i lavsesongen for å bygge styrke, utvikle kjernen din og forbedre kraften din. Nedenfor er en serie på seks vektromøvelser for lacrosse som hjelper deg med å opprettholde disse gevinstene og forhindre skade i den vanlige sesongen.

Ensidige øvelser bruker kjernen mer enn bilaterale øvelser. De er også en fin måte å slå på programmeringen og angripe et bestemt område av kroppen på en annen måte. Single-Arm Dumbbell Bench Press er flott for lacrosse-spillere som ønsker å bygge styrke og kraft i overkroppen, samt kjerne- og skulderstabilitet. I stedet for å utføre den på en flat benk, kan du prøve den i en skråning eller nedgang, eller endre hastigheten din for å utvikle kraft.

Enkeltarms håndvaskbenkpress

Alternerte grepøvelser

Alternerte grepøvelser oversettes enkelt fra vektrommet til lacrosefeltet, fordi du holder pinnen på samme måte. Alternative Grip Pull-Ups øker for eksempel både rygg- og grepstyrke. Det samme gjelder Deadlifts og Romanian Deadlifts, som utvikler underkroppen, kjerne og grepstyrke samtidig.

Jeg, Y, Fly Dumbbell Shoulder Complex

Vedlikehold av skulder og rotator mansjett er ekstremt viktig for lacrosse. Jeg foreskriver dette komplekset på slutten av programmene mine eller som en del av en oppvarming. Vanligvis deler jeg den i 12 til 15 repetisjoner per øvelse, og holder dumbbells på en relativt lav vekt (8 til 15 pounds for de fleste av mine idrettsutøvere). Jeg liker dette komplekset fordi det treffer rotator mansjetten og skuldermusklene i forskjellige vinkler, holder skulderen sunn og forhindrer skulderskader.

Resistance Band Star Complex

Lacrosse er en multidireksjonell sport. Dette komplekset angriper hvert retningsplan. Det beskatter også kjernen og utvikler kjernestabilitet og hoftestyrke for å endre retning på en krone.

Motstandsbåndsprints og sideløp

Lacrosse krever rask reaksjon og eksplosiv hastighet. Tren for dette i vektrommet med motstandsbånd, som er ypperlige for å utvikle hastighet, kjernestabilitet og utholdenhet. Øk tiden eller repetisjonene for utholdenhet, eller reduser repetisjonene for å fokusere på hastighetsutvikling.

Kontrast Overhead Sleggehammer Dekk Gynger

Denne kombinasjonsøvelsen er ganske fantastisk. Jeg elsker å bruke den med lacrosse-spillerne mot slutten av øktene. Sleggehammer trening styrker rotatorområdet og utvikler roterende kjernekraft. Det eneste vi gjør annerledes er å legge til en tyngre hammer i blandingen. Mine idrettsutøvere svinger først den tunge hammeren (15 til 20 pund) i fem repetisjoner. Deretter bytter de straks til lettere slede (5 til 10 pund) i 15 svinger.

Paring av en tung øvelse med en rask bevegelse bygger fart for raskere, mer eksplosive bevegelser. Du vil utvikle et sterkere grep, sterkere kontroller og et raskere skudd.

Les mer: