6-ukers fotballmåltrening

Det er en misforståelse at fordi fotballmålvakter ikke beveger seg opp og ned banen så mye som andre spillere, kan de kreve mindre kondisjonering. Det kunne ikke være lenger fra sannheten. Styrke og kondisjonering for keepere er ekstremt viktig, ettersom de forventes å utføre eksplosive bevegelser med et øyeblikk. Keepere krever et bredt spekter av atletiske ferdigheter for å lykkes - nemlig kraft, raske reflekser og god kroppskontroll. Forsikre deg om at keepertreningen inneholder disse viktige komponentene.

RELATERT: Tim Howards Shutout Workout

Det er en misforståelse at fordi fotballmålvakter ikke beveger seg opp og ned banen så mye som andre spillere, kan de kreve mindre kondisjonering. Det kunne ikke være lenger fra sannheten. Styrke og kondisjonering for keepere er ekstremt viktig, ettersom de forventes å utføre eksplosive bevegelser med et øyeblikk. Keepere krever et bredt spekter av atletiske ferdigheter for å lykkes - nemlig kraft, raske reflekser og god kroppskontroll. Forsikre deg om at keepertreningen inneholder disse viktige komponentene.

I SLEKT: Tim Howards Shutout Workout

Power Training

Makt er av stor betydning for keepere, fordi stillingen krever at de gjør mange eksplosive bevegelser i løpet av en kamp. Fotballmålvakter utfører vanligvis eksplosive bevegelser som hopping, dykking og spark. For å øke kraften, må man inkludere styrketrening, øvelser med maksimal hastighet og øvelser som trener eksplosivitet, som hopp og kast.

Raske reflekser

Evnen til å forutse og reagere er en viktig atletisk ferdighet for alle keepere. De må reagere raskt på bevegelsene til de andre spillerne på banen for å forhindre et mål. Refleks trening innebærer å trene evnen til å observere en stimulans, behandle informasjonen og reagere riktig og raskt. Denne typen trening innebærer ofte situasjonsøvelser som simulerer scenarier som keepere sannsynligvis vil oppleve under en kamp.

I SLEKT: Forbedre målvakten din med øvelser fra Hope Solo

Kinestetisk bevissthet

Kroppskontroll er obligatorisk for keepere å bruke de to nevnte egenskapene (kraft og reflekser) riktig og effektivt. Elite-keepere kan reagere på en stimulans, justere kroppens posisjonering deretter og endre retning raskt. For å utvikle disse attributtene, må keepere trene grunnleggende bevegelser på en kontrollert flerplan. Dette inkluderer ensidige øvelser, offsetbelastning og sammensatte heiser. Prøv følgende fotballmåltrening i seks uker i lavsesongen.

Keeperstyrke og kondisjoneringsrutine

• Mandag: Landmine Thrusters, Kettlebell Swings, Chin-Ups, Landmine Rainbows — 3 x 8 of each
• Tirsdag: Jump Squats, Side-to-Side Jump, Standing Long Jump, 30-Meter Dash— 5 x 5 of each
• Onsdag: Single Leg Romanian Deadlift, Curtsy Lunges, TRX Rows, TRX Push-Ups, Russian Twists — 3 x 8 of each
• Torsdag : Medisinsk ballkistepass, Medisinske kulekasting, Medisinskule rotasjonskast, 30 meter dash - 5 x 5 av hver
• fredag : Situasjonsrefleksøvelser

Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock