6 øvre kroppsstyrkebevegelser du kan gjøre med sleden
Hastighetssleden er alltid forbundet med underkropp og konditioneringsarbeid, men dette undervurderer evnen til dette unike motstandsverktøyet. Du kan også bruke en fartsslede for overkroppsbevegelser, enten du vil forbedre styrke, utholdenhet eller til og med størrelse.
Gi disse seks bevegelsene siden som en del av din egen treningsplan eller som en individuell treningsøkt, og du vil se resultatene selv.
Du må sette sleden opp slik at det ene punktet på stroppen er koblet til sleden med to håndtak på den andre. Hendene dine vil holde håndtakene for alle øvelser.
De fartsslede er alltid assosiert med underkropp og konditioneringsarbeid, men dette undervurderer evnen til dette unike motstandsverktøyet. Du kan også bruke en fartsslede for overkroppsbevegelser, enten du vil forbedre styrke, utholdenhet eller til og med størrelse.
Gi disse seks bevegelsene siden som en del av din egen treningsplan eller som en individuell treningsøkt, og du vil se resultatene selv.
Du må sette sleden opp slik at det ene punktet på stroppen er koblet til sleden med to håndtak på den andre. Hendene dine vil holde håndtakene for alle øvelser.
Ikke prøv å bruke for mye vekt med disse bevegelsene. Målet er å utføre reps med lett til moderat vekt. Hvis du vil utfordre deg selv, kan du se hvor eksplosivt du kan utføre disse bevegelsene i stedet. Fokuser på å få lettere vekt til å bevege seg raskere i stedet for å ta tungvekt i det hele tatt.
Brystpress
Stå slik at sleden er bak deg og håndtakene er i hver hånd til sidene. Bruk så mye kraft som du kan utføre et trykk med hendene, slik at kjelken kommer frem. Gå fremover, slik at du har spenning med stroppen din, og gjenta for ønsket reps.
Sled Row
Stå mot sleden med et håndtak i hver hånd. Du bør ha spenning med stroppen med armene strukket ut. Bruk så mye kraft som du kan utføre en robevegelse, slik at sleden trekkes mot deg. Gå tilbake til du har spenning med stroppen og gjenta.
Frontløft
Stå slik at sleden er bak deg med hendene som holder håndtakene til sidene. Du bør ha spenning med stroppene. Utfør en bevegelse foran ved å løfte armene rett opp til hendene er jevne med skuldrene. Gå fremover til du føler spenning med stroppen og gjenta.
High Pull
Stå vendt mot sleden som du ville gjort med en slederad, i stedet for å trekke sleden i en robevegelse. Trekk hendene dine med albuene som er flakket ut, slik at du trekker mot ansiktet ditt. Dette vil understreke bakre delter i stedet for lats. Etter at sleden har beveget seg, gå tilbake, så du har spenning med stroppen og gjenta.
Overhead triceps Extension
Stå vendt bort fra sleden med armene opp over hodet med hendene bak hodet. Dette skal føles som en overhead utvidelse av manualer. Løft stroppene opp, slik at armene dine er rett over hodet. Gå fremover og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta.
Biceps Curl
Stå vendt bort fra sleden med en stropp i hver hånd. Gå litt fremover, så armene er litt bak deg. Utfør en curling bevegelse med stroppene. Etter at sleden har beveget seg, gå fremover, så du er i startposisjon igjen. Gjenta.
Trening i øvre kroppsslede
- Brystpress: 3 sett med 10 reps.
- Sled Row : 3 sett med 10 reps.
- Front Raise: 3 sett med 12 reps.
- High Pull: 3 sett med 12 reps.
- Overhead Triceps Extension: 3 sett med 15 reps.
- Biceps Curl: 3 sett med 15 reps.
* Hvil i 60 sekunder mellom settene.
** Du kan også utføre alle bevegelser fortløpende i en kretsmode i 3 runder med 2 minutters hvile mellom rundene.
