6 typer øvelser som hjelper deg med å bli raskere

Det er et ordtak i sport som 'hastighet dreper.' Det dreper alle som ikke har det. Dette gjelder for enhver atletisk begivenhet, enten det sprinter i en 100 meter dash, en defensiv slutt som kommer av linjen, eller en utespiller som sporer en flueball. Å legge til selv den minste hastigheten kan være forskjellen mellom første og siste plass, å komme til quarterbacken eller fange den fly ballen. Imidlertid kommer den ekstra pep i trinnet ditt ikke lett. Det er viktig å huske at trening for fart er en prosess, og krever dedikasjon. Styrke er en del av spillet. Den andre delen av det kommer ned på teknikk.

Forbedring av hastighet krever:

Det er et ordtak i sport som 'hastighet dreper.' Det dreper alle som ikke har det. Dette gjelder for enhver atletisk begivenhet, enten det sprinter i en 100 meter dash, en defensiv slutt som kommer av linjen, eller en utespiller som sporer en flueball. Å legge til selv den minste hastigheten kan være forskjellen mellom første og siste plass, å komme til quarterbacken eller fange den fly ballen. Imidlertid kommer den ekstra pep i trinnet ditt ikke lett. Det er viktig å huske at trening for fart er en prosess, og krever dedikasjon. Styrke er en del av spillet. Den andre delen av det kommer ned på teknikk.

Forbedring av hastighet krever:

• Økt skrittlengde
• Økt trinnfrekvens
• Økt effekt

En av de beste måtene å oppnå disse tre tingene er å trene for fart med et solid styrkeprogram. Hvorfor styrke? Fordi økt styrke fører til å produsere mer kraft, kan du legge i bakken for hvert trinn. Dette fører til lengre skrittlengder og kraftuttak. Vi har dekket to av hovedpunktene for å øke utviklingen. Den andre - frekvens - er et spørsmål om teknikk. Som en ekstra fordel, bør kroppen din bli mer motstandsdyktig mot skader.

Imidlertid ser det ut til å være en disposisjon for å bruke ting som smidighetsstiger, fallskjerm og raske føtter for å øke hastigheten. Selv om dette kan se ut til å være raskt, øker det sannsynligvis ikke sann hastighet. Dessverre øker denne typen øvelser i popularitet. Men ingenting bygger fart, akkurat som styrketrening.

Hva er hastighet?

Hastighet refererer til hastigheten som noen eller noe beveger seg på. Virker ganske enkelt. Hva med å dekke mer grunn på kortest mulig tid? Det virker mer aktuelt for sport og trening.

Bevegelser

For ethvert treningsprogram ønsker vi å inkludere de grunnleggende bevegelsesmønstrene:

• Hoftehengsel
• Knebøy
• Trykk
• Dra
• Enkeltben

Vi kan også inkludere kjerneøvelser blant dem da kjernen kommer til å spille en stor rolle i hastighetsutviklingen.

Hoftehengsel

Den typiske øvelsen på hoftehengslet vi ser på er Deadlift. Det er en sterk utvikler av kroppens bakre muskler. Glutes, hamstrings og øvre rygg ser forbedrede styrkegevinster fra Deadlifts. Imidlertid trenger ikke alle å løfte marken med en vektstang. Det er andre alternativer, som å bruke kettlebells eller feller.

Second to the Deadlift er Hip Thrust, som er en annen flott glute-utvikler. Det sies at gluten er kroppens drivkraft, spesielt når det gjelder noe atletisk. Så hvorfor ikke bruke øvelser som gjør dem sterkere.

Knebøy

Hvis du legger til knebøy i treningen, vil du utvikle evnen til å legge mer kraft i bakken. Det er en grunn til at mange styrketrenere bruker det som den ideelle måten å bygge fart på. Huk bruker mye av de store musklene i underkroppen. Imidlertid, akkurat som det er variasjoner med Deadlift, kan Squats gjøres på en rekke måter.

Standarden i de fleste vektrom er Back Squat, men du kan også implementere Front Squats og Goblet Squats, sammen med et mangfold av spesialbarer som sikkerhets squat bar.

Skyv / trekk

Når du bruker styrketrening for fart, har overkroppen en tendens til å gå seg vill i blandingen fordi ingen egentlig tenker på overkroppens bidrag til å bevege seg raskere. Bygge styrke i overkroppen hjelper imidlertid med armstasjonen som er nødvendig for å trekke bena sammen.

Mens sprint og atletiske bevegelser relatert til det ser ut som for det meste en nedre kroppsdrevet aktivitet, driver overkroppen og armene virkelig kroppen. Bena vil bare gå så fort armene kan bevege seg.

Push bevegelser inkluderer Bench Press eller Overhead Press, begge med en vektstang eller manualer, og Push-Ups. Våre trekkeøvelser vil omfatte Pull-Ups og forskjellige radvariasjoner med kroppsvekt, manualer eller vektstenger.

Enkeltben

Enbeinsbevegelser er ideelle for hastighetsutvikling, da sprint egentlig er en haug med enbeinsbevegelser. Å øke vår styrke på ettbein kan derfor ha mye overføring til sporten vår.

Enbeinsbevegelser som du kan ta med i styrketreningen din for hastighetsprogram, er Split Squats, Step-Ups, Single-Leg Deadlifts og Lunge variation.

Hamstrings

For hastighetsutvikling kan hamstrings være den viktigste muskelen i kroppen. Når de er svake, har de en tendens til å bli anstrengt ofte, og de har en stor rolle i retardasjon. Hvis vi ønsker å holde oss på banen og også holde oss raske, må du styrke hamstrings, spesielt ved hjelp av eksentrisk trening.

Øvelser som Slide Disc Curls, Nordic Curls og Glute-Ham Raises vil gi mye fordel for å styrke hamstrings.

Kjerne

Når det gjelder kjernen vår, vil du inkludere bevegelser, eller skal jeg si 'anti' bevegelser. Kjernen må være i stand til å motstå bevegelse; det må holde ryggraden stabil. Derfor vil du bruke øvelser som Deadbugs, Side Planks, Pallof Presses og flere lastede bærevarianter.

Styrketrening for hastighet trenger ikke å være fancy eller prangende. Noen ganger tar det prangende oss faktisk ingen steder. Hold deg til det grunnleggende og mestre dem.

gradyreese / iStockFoto,