6 grunner til at du aldri bør hoppe over Leg Day igjen

'Venner lar ikke venner hoppe over en legdag.' Google denne setningen, og du vil se en rekke bilder som viser gutter som har knekt overkropper og kvistben.

Her er ett eksempel:

'Venner lar ikke venner hoppe over en legdag.' Google denne setningen, og du vil se en rekke bilder som viser gutter som har knekt overkropper og kvistben.

Her er ett eksempel:

Og her er en annen:

Uttrykket er et godt råd fordi det er altfor vanlig at folk hopper over en bensdag.

Ben trening er vanskelig, ingen tvil. Knebøy, løft og andre benøvelser er fysisk krevende, og ømheten etterpå kan være utenfor ubehagelig. Kombiner disse fakta med den generelle preferansen for løft i overkroppen, og du har en perfekt liste over unnskyldninger for noen å rettferdiggjøre å hoppe over bensdag.

Men det er en av de verste tingene du kan gjøre i treningsøktene dine. Så i denne artikkelen vil jeg være din venn og prøve å overbevise deg om å aldri hoppe over leggedagen.

Årsak 1: Du vil se latterlig ut

Vi kan alle være enige om at gutta på bildene ovenfor ser dumme ut. De bruker tydeligvis mesteparten av tiden i treningsstudioet på å hamre brystet, armene og skuldrene. Kanskje de får noen benkrøller og utvidelser innimellom. Men selv det er en strekning.

Resultatet er pinlig små gluten og quads. Du kan kanskje komme deg unna med å hoppe over en bein trening her og der (ikke ideelt av alle grunnene nedenfor), men å bli en seriell skikkelse for bein trening vil resultere i din eksponering på Internett, og gjøre deg til en meme som hell sjeler over.

Du er blitt advart.

Årsak 2: Du vil suge på sport

Med unntak av puljesport, spilles sport fra grunnen av. Åpenbare ferdighetseksempler er sprint og hopping.

Imidlertid følger til og med overkroppssentriske ferdigheter som å kaste en ball, svinge en flaggermus og ta et slagbilde denne regelen. Underkroppsmuskulaturene dine kjører i bakken for å skape kraft, som beveger seg opp gjennom kjernen og inn i hvilken som helst overkroppsbevegelse du utfører.

'I de fleste idretter kommer kraften og alt du har fra grunnkraftproduksjon. Alt begynner på bakken og beveger seg fra anklene, knærne og hoftene til overkroppen, sier staten Jeg er Boudro , eier av Xceleration Sports (Auburn Hills, Michigan). 'Bena dine er grunnlaget ditt. Jo sterkere fundamentet ditt er, desto sterkere og raskere vil du være i ferdighetene dine. '

Prøv å utføre en av disse ferdighetene uten å bruke underkroppen og legg merke til hvordan prestasjonen din lider.

De viktigste benmusklene er gluten, hamstrings og quads. Andre muskler er involvert, men vi vil fokusere på disse tre for enkelhets skyld. Hvis du ikke trener disse musklene, er det nesten umulig å forbedre dine sportsferdigheter og nå potensialet ditt uansett hvor talentfull du er.

Enkelt sagt, du vil være en treg og svak idrettsutøver på grunn av dårlige treningsvalg.

I SLEKT : Hvordan Deadlift Max vil gjøre deg raskere

Årsak 3: Du vil forsømme 2 av de store 3 heisene

De store 3 heisene er Bench Press, Squat og Deadlift. De jobber med de viktigste muskelgruppene i kroppen. (Vi kan hevde at det skal legges til en øvelse i overkroppen, men det er for en annen artikkel.)

Du bør gjøre disse løftene hvis målet ditt er å bli sterkere, bygge muskler og til og med gå ned i vekt (mer om dette nedenfor). Det er derfor et stort flertall av treningsprogrammene inneholder disse øvelsene og deres variasjoner. Det er ingen tvil om deres effektivitet.

Likevel er benkene i treningsstudioet for ofte 100 prosent opptatt, mens knebøylene og områdene der det er mulig å løfte løft er helt ledige. Dette er veldig talende om de menneskers prioriteringer.

I SLEKT : Løs de tre viktigste øvelsene du gjør galt

Årsak 4: Det er vanskeligere å bygge muskler

Musklene i hoftene og bena er de største i kroppen din. Boudro forklarer at trening av disse musklene forårsaker en massiv frigjøring av veksthormon og testosteron, nøkkelelementer for å bygge muskler.

Forutsatt at du gjør det riktig, får trening i underkroppsmuskulaturen dem til å vokse. Men det skaper også et anabole miljø i kroppen din som kan forbedre de muskelbyggende effektene av løftene i overkroppen.

Vil du få en tykkere torso? Gjør markløft. Selv om det regnes som et løft i underkroppen, er det en av de beste måtene å bygge overkroppen, feller og grep å holde hundrevis av pounds.

De største og sterkeste menneskene trener beina regelmessig. Det er ikke omsettelig.

SE : Fordelene med Trap Bar Deadlift

Årsak 5: Det gjør det vanskeligere å forbrenne fett

Nok en gang er det et problem å forsømme de største musklene i kroppen din.

La oss si at du vil gå ned i vekt. Du leter sannsynligvis etter treningsøkter som forbrenner flest kalorier. Løsningen: gjør flere øvelser i underkroppen. De største musklene i kroppen din krever mest energi for å fungere, så å jobbe beina vil sannsynligvis øke mengden kalorier du forbrenner i en typisk treningsøkt.

Boudro legger til: 'En av de beste øvelsene er Squat. Det kommer til å fungere hele kroppen, og den treffer de største musklene i kroppen, slik at den forbrenner mange kalorier, og du kommer til å fortsette å forbrenne flere kalorier etter at treningen er ferdig. '

Du må også vurdere at tilsetning av muskelmasse øker stoffskiftet i hvilen, dvs. antall kalorier kroppen din forbrenner i ro. Så det er bare fornuftig å fokusere en stor del av treningsøktene dine på å trene de største musklene i kroppen din - nøkkelen til effektivt langsiktig fettreduksjon.

Årsak 6: Du vil være mer utsatt for skade

Hvis du er en atlet, forstår du sannsynligvis konseptet om at en sterkere underkropp er mer motstandsdyktig mot skader.

Men noen ganger faller idrettsutøvere i en felle der de tror at idretten deres trener beina tilstrekkelig. Problemet er at de fleste atletiske bevegelser vektlegger firhjulene for mye, og skaper det som kalles firedominans.

Et vanlig resultat av quad dominans? ACL-skader, spesielt hos kvinnelige idrettsutøvere.

'Hvis hamstringen ikke er utviklet, og du ikke gjør hoftearbeid, er du så overutviklet på den fremre delen av kroppen din og underutviklet på baksiden av kroppen din, det vil til slutt føre til skade,' sier Boudro.

Derfor er det helt viktig å regelmessig gjøre benarbeid, og mer spesifikt å styrke gluten og hamstrings.

I SLEKT : Forhindre ACL-skader med denne hamstring-fokuserte treningen

Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock