6 grunner til å planlegge treningsøkter om sommeren
Det er fristende for idrettsutøvere og ikke-idrettsutøvere å sove i eller utsette treningsøktene senere på dagen i stedet for om morgenen, spesielt hvis de ikke er tidlige.
Her er seks overbevisende og motiverende grunner til å planlegge morgentreninger, spesielt i de varme sommermånedene, og også året rundt. Men først, følg disse treningsanbefalingene om morgenen:
Den kanskje mest logiske eller åpenbare grunnen til å trene tidligere på dagen er å unngå å trene om sommervarmen og fuktigheten senere. Å trene når det generelt er kjøligere tidlig på morgenen er også sunnere for å forhindre varmerelatert kramper, tretthet (forstyrrer og ødelegger treningsøktene) og verre, et mulig heteslag.
Det er fristende for idrettsutøvere og ikke-idrettsutøvere å sove i eller utsette treningsøktene senere på dagen i stedet for om morgenen - spesielt hvis de ikke er tidlige.
Her er seks overbevisende og motiverende grunner til å planlegge morgentreninger - spesielt i de varme sommermånedene, og også året rundt. Men først, følg disse treningsanbefalingene om morgenen:
- Sikt mot åtte til ni timer med avslappende og energiforsterkende søvn for å utføre treningsbevegelser uten anstrengelse. Hvis du regelmessig trener tidlig på morgenen, må du være i sengen tidlig nok til å få de foreslåtte åtte-ni timene med nattesøvn.
- Spis et lite lett fordøyelig karbohydrat / proteinmåltid med vann omtrent en time før du trener for å maksimere ytelsen. For enkelhets skyld forbereder du det lille måltidet kvelden før og oppbevarer det i kjøleskapet for rask tilgang (spesielt hvis morgentreningen er begrenset), og tillat tilstrekkelig fordøyelsestid før du trener.
- Følg treningsøktene med et karbohydrat / proteinmåltid etter trening for å fremme utvinning (konsumeres optimalt innen 15-30 minutter etter trening.)
- Utfør en dynamisk oppvarming av under- og overkroppen fordi muskler og ledd generelt er strammere tidligere på dagen, og avslutt treningsøktene med nedkjølt og nedkjølt statisk strekk for større fleksibilitet og bevegelsesområde.
Seks morgentreningsfordeler
Slår varmen
Den kanskje mest logiske eller åpenbare grunnen til å trene tidligere på dagen er å unngå å trene om sommervarmen og fuktigheten senere. Å trene når det generelt er kjøligere tidlig på morgenen er også sunnere for å forhindre varmerelatert kramper, tretthet (forstyrrer og ødelegger treningsøktene) og verre, et mulig heteslag.
Early Birds fanger ormen
Vær en mosjonist før du drar til skolen eller jobben (så treningen er over og ferdig uten å måtte planlegge den rundt andre aktiviteter. Trening tidlig på dagen gjør også den gjenværende tiden tilgjengelig for andre ting du vil gjøre.
Få en tidlig humørsvingende / energigivende endorfinhastighet
Trening når som helst på dagtid stimulerer ønskelige humørsvingende endorfiner. Når du trener tidlig om morgenen, får endorfinene imidlertid strøm for å optimalisere energi og et positivt syn for resten av dagen!
Start dagen med en følelse av prestasjon
Å fullføre noe produktivt og verdifullt, for eksempel en intens eller utfordrende treningsøkt, fremkaller en god følelse av prestasjoner for å begynne dagen på en høy tone.
Jump-Start Fat-Burning Metabolism
Begynnelsesmorgener med en tung vektøkt eller for eksempel intensiv intervalltrening, er begge gode for å revetere fettforbrenningskreft gjennom hele dagen.
Gjør morgentreninger til en helårsrutine
Tidlig om sommeren kan treningsøkter bli vanedannende gjennom hele året (på en god måte) - som å trene før skolen eller jobben kan være mer å foretrekke enn å planlegge dem senere. Opptatte tidsplaner i andre tider av året kan tappe ens mentale og fysiske energi og holdning for å til og med vurdere kveldstrening, for eksempel.
Fotokreditt: Tzido / iStock
LES MER:
- 4 enkle frokoster å drive gjennom en morgen trening
- Problemene med tidlig treningsøkt
- Har morgentreningen din mer skade enn bra?
