6 Gluteøvelser for å forhindre vanlige løpeskader

Løpere vil ofte løpe og ikke gjøre noe annet, en beslutning som fører dem nedover en vei mot skade. Hvis målet ditt er å holde deg frisk som løper, er glute trening viktig.

Hvorfor er glute trening for løpere så viktig? Glutes er de største musklene i kroppen, ansvarlig for å utvide hoften og opprettholde hoftestabilitet. Spesielt består de av tre individuelle muskler: gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus.

Løpere vil ofte løpe og ikke gjøre noe annet, en beslutning som fører dem nedover en vei mot skade. Hvis målet ditt er å holde deg frisk som løper, er glute trening viktig.

Hvorfor er glute trening for løpere så viktig? Glutes er de største musklene i kroppen, ansvarlig for å utvide hoften og opprettholde hoftestabilitet. Spesielt består de av tre individuelle muskler: gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus.

Hvis glutene ikke fungerer som de skal, kompenserer kroppen. Kompensasjoner kan føre nedover en vei til skade, spesielt i korsrygg, knær og ankler.

Dårlig fungerende gluter reduserer hofteforlengelsen, noe som begrenser skrittform og kraft. Også dårlig stabilitet får bekkenet til å synke når du trår, noe som kan forårsake skinnebensskinner, overpronasjon, IT-båndsyndrom, kondromalasi og patellofemoral knesmerter.

Så for å si det mildt, må du trene glutenene dine, og du må gjøre det så snart som mulig.

Seriøse løpere bør trene glutenene sine ukentlig. Ideelt sett bør løpere utføre øvelsene under 2 eller 3 ganger per uke for maksimal nytte.

Her er de 6 beste gluteøvelsene for løpere.

1. Frontplank med hofteforlengelse

2. Sideplank med bortføring

3. Single-Leg Squat

4. Sideplank Clamshell

5. Stork Squat

6. Enkeltbens knebøy med bortføring