6 viktige øvelser for å forbedre skøytehastigheten din
Nesten hver hockeyspiller som kommer gjennom dørene til anlegget mitt, spør: 'Hvordan kan jeg skate raskere?' Foruten din medfødte spillfølelse og konkurranseevne, er skøyting den viktigste og mest forbedrede ferdigheten for å forbedre hockeyspillet ditt.
Her er seks toppøvelser du bør innlemme i hockeytreningen din for å øke skøytehastigheten.
Forskning viser at raskere skøyteløpere har nærmere 50 prosent større bortføring av hofter enn tregere. En del av det kommer fra hoftemobilitet, men med det må mobilitet komme styrke og stabilitet.
Nesten hver hockeyspiller som kommer gjennom dørene til anlegget mitt, spør: 'Hvordan kan jeg skate raskere?' Foruten din medfødte spillfølelse og konkurranseevne, er skøyting den viktigste og mest forbedrede ferdigheten for å forbedre hockeyspillet ditt.
Her er seks toppøvelser du bør innlemme i hockeytreningen din for å øke skøytehastigheten.
Brannhydranter
Forskning viser at raskere skøyteløpere har nærmere 50 prosent større bortføring av hofter enn tregere. En del av det kommer fra hoftemobilitet, men med det må mobilitet komme styrke og stabilitet.
Hvordan:
- Anta fire-posisjon.
- Løft beinet direkte til siden og hold i to tellinger. Hold kneet på 90 grader.
- Senk til startposisjonen.
Sett / representanter: 3x8
Tips: Fremgang til a Stående Mini-Band Hip Abduction
Pokal knebøy
Glidningen med to ben er den vanligste posisjonen på isen, så du må være sterk i en fremoverbøyd, bøyd kneposisjon. Bonus: Goblet Squat vil forbedre Squat, selv om du er erfaren.
Hvordan:
- Stå med føttene på skulderbredde fra hverandre, hold en hantel loddrett med hendene i den øvre delen av hantelen.
- Hold brystet oppe og manualen i kontakt med brystbenet og magen, knebøy til albuene berører knærne. Hold denne posisjonen i fire sekunder.
- Forleng hoftene og knærne for å stå opp.
Sett / representanter: 3x5-8
SE: Mike Boyle demonstrerer Goblet Squat
Bak-fot-forhøyet splitt-knebøy
Skøyteturen består av to primære bevegelser: det fremre beinet stabiliseres mens det bakre benet skyver av isen. Den bakre fothevede split-squat er ikke annerledes.
Hvordan:
- Stå i lungestilling med bakfoten på en benk eller boks.
- Hold manualer i begge hender med armene utstrakt på sidene.
- Bøy det fremre kneet for å sakte senke deg i lungestilling over fire teller, til låret er parallelt med bakken.
- Hold det fremre kneet bak tærne.
- Forleng hofte og kne for å kjøre opp til startposisjon.
Sett / representanter: 3x5 hvert ben
Tips: Gå videre til et front-knebøy grep med en vektstang.
SE: Mike Boyle demonstrerer den bakre fot-forhøyede splitt-knebøyen
Pokersiden utfall
Hockeyspillere må være sterke fra side til side. The Goblet Side Lunge utvikler denne viktige egenskapen, samtidig som den forbedrer hoftemobiliteten og koffertstabiliteten.
- Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, hold en hantel vertikalt med hendene i den øvre delen av manualen.
- Ta et stort skritt til siden og flytt vekten din over den foten.
- Hold brystet opp, sett hoftene tilbake og senk til låret er parallelt med bakken.
- Skyv gjennom gulvet for å gå tilbake til stående stilling.
Sett / representanter: 3x8 hver side
Veggboring
Hockeyspillere har en tendens til å spesialisere seg i sporten sin for tidlig, og det påvirker atletismen negativt. For å motvirke dette, bli en mer effektiv motor med Wall Drill.
Hvordan:
- Stå 3 til 4 meter fra og mot en vegg.
- Len deg fremover og legg hendene på veggen slik at kroppen din er i 45 graders vinkel. Hold armene rett.
- Kjør opp med kneet til låret er parallelt med bakken.
- Sett foten tilbake på bakken og gjenta med motsatt fot.
- Fortsett på en vekslende måte.
Sett / representanter: 4x5 hvert ben
Hedensk
Heiden, tilpasset fra hurtigløp, forbedrer kraften, stabiliteten og bevegelseseffektiviteten på en måte som ligner på en skøyting.
I SLEKT: Lær å sprint raskere uten å kjøre
Hvordan:
- Stå på venstre ben med hofter og knær lett bøyde.
- Forleng venstre hofte, kne og ankel for å hoppe sideveis til siden.
- Land på ballen på høyre fot med hoftene og knærne litt bøyde for å absorbere støtet.
- Trykk umiddelbart gjennom høyre ben for å hoppe i motsatt retning.
- Fortsett å hoppe fra bein til bein for å fullføre settet.
Sett / representanter: 4x5 hvert ben
SE: NHL-stjernen Duncan Keith fremfører Heidens
