6 antiinflammatoriske matvarer for å lindre ømhet i muskler
Når det gjelder å være en bedre idrettsutøver, er muskelsårhet [og til og med betennelse] en normal del av trening og gjenopprettingsprosessen. Betennelse er kroppens første respons på infeksjon eller irritasjon, selv når det oppstår som et resultat av overanstrengelse av en muskel. En viktig måte å forhindre betennelse og motvirke ømhet i muskler er å spise riktig. Her er seks antiinflammatoriske matvarer å innlemme i kostholdet ditt.
Laks Anti-inflammatorisk middel: de stadig kraftige Omega-3 fettsyrene Bonus: Protein etter trening [lær mer om proteinkraft her]
Når det gjelder å være en bedre idrettsutøver, er muskelsårhet [og til og med betennelse] en normal del av trening og gjenopprettingsprosessen. Betennelse er kroppens første respons på infeksjon eller irritasjon, selv når det oppstår som et resultat av overanstrengelse av en muskel. En viktig måte å forhindre betennelse og motvirke ømhet i muskler er å spise riktig. Her er seks antiinflammatoriske matvarer å innlemme i kostholdet ditt.
Laks
Anti-inflammatorisk middel: de stadig kraftige Omega-3 fettsyrene
Bonus: Protein etter trening [ lær mer om proteinkraft her ]
Prøv å spise et stykke fisk til middag to til tre ganger i uken.
Papaya
Antiinflammatorisk middel : et enzym kalt papain [ lære mer om det her ] og vitamin C og E
Bonus: Papain hjelper med fordøyelsen av proteiner
Spis papaya [eller en juiceversjon] for en karbonforsterker midt på morgenen eller ettermiddagen.
Brokkoli [og de fleste grønnsaker]
Anti-inflammatorisk middel: phytonutrients (organiske komponenter av planter) [ mer info her ]
Bonus: Næringsstasjon, pluss masse fiber
Spis så mange grønnsaker du vil! Last opp brokkoli og andre grønnsaker til hvert måltid.
Ekstra jomfruolivenolje
Anti-inflammatorisk middel: sunne enumettede fettstoffer
Bonus: Rik på polyfenoler, som beskytter hjertet og blodårene mot betennelse
Drypp en til to spiseskjeer på grønnsaker eller en proteinkilde.
Blåbær
Antiinflammatorisk middel: phytonutrients
Bonus: fullpakket med antioksidanter
Nyt dem på frokostblandingen din om morgenen og / eller smør litt ned som en matbit på dagen.
Grønn te
Antiinflammatorisk middel: flavonoider [ få scoop her ]
Bonus: Fremmer et sunt hjerte og metabolisme
Drikk når som helst; prøv en kopp koffeinfri grønn te om kvelden.
Sjekk ut flere forslag om hvordan man kan slå muskelsmerter med betennelsesdempende matvarer.
Kilde: Theconsciouslife.com , ehow.com, webmd.com
Foto: pbase.com
Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock
