6 fantastiske fordeler med å spise en banan hver dag

Bananer kan være den perfekte frukten. De har et innebygd beskyttelsesbelegg med en praktisk fane for fjerning. Fargen deres forteller deg øyeblikkelig når de er modne. De har en deilig smak som nesten alle liker. Og kanskje det viktigste - de er fulle av nyttige næringsstoffer.

Ikke rart at bananer er amerikanernes favorittfrukt. Den gjennomsnittlige amerikaneren forbruker over 10 pund bananer årlig.

Enten du allerede er en bananelsker eller noen som trenger flere grunner til å øke fruktinntaket, er det seks store fordeler med å spise bananer regelmessig.

Bananer kan være den perfekte frukten. De har et innebygd beskyttelsesbelegg med en praktisk fane for fjerning. Fargen deres forteller deg øyeblikkelig når de er modne. De har en deilig smak som nesten alle liker. Og - kanskje det viktigste - de er fulle av nyttige næringsstoffer.

Ikke rart at bananer er amerikanernes favorittfrukt. Den gjennomsnittlige amerikaneren bruker over 10 pund bananer årlig .

Enten du allerede er en bananelsker eller noen som trenger flere grunner til å øke fruktinntaket, er det seks store fordeler med å spise bananer regelmessig.

I SLEKT: Tre viktige fordeler med å spise Bananer

1. Bananer hjelper deg å puste lettere

Nesten 26 millioner amerikanere lider av astma, og det er den ledende kroniske sykdommen blant barn. Men å forhindre astma kan være så enkelt som å spise en banan om dagen. EN studere ved Imperial College i London fant at barn som spiste minst en banan om dagen, opplevde 34 prosent mindre tungpustethet enn de som spiste mindre enn en banan i måneden. Hvis du ønsker å forhindre astmarelaterte symptomer og puste bedre, kan du nå en banan.

2. Bananer hjelper med å kontrollere blodsukkeret

Høyt blodtrykk er en stille morder. Virkningene inkluderer aneurismer, innsnevring av arteriene, hjertesykdom, hjernesykdom, hjerneslag og nyresvikt. En måte å senke blodtrykket på er å konsumere mer kalium - et næringsstoff som finnes mye i bananer. En banan i gjennomsnittlig størrelse inneholder omtrent 12 prosent av den daglige verdien av kalium.

En studie fra 2005 som ble utført ved St. George's Medical School, viste at kaliumcitrat - den typen kalium som finnes i bananer - er effektiv for å senke blodtrykket. I løpet av bare et par uker senket deltakere med høyt blodtrykk som inntok kaliumcitrat daglig blodtrykket betydelig.

Harvard School of Public Health anbefaler å spise mat med høyt kaliumcitrat for å hjelpe deg med å kontrollere blodtrykket.

3. Bananer hjelper med appetittkontroll

Bananer er en god kilde til fiber. En gjennomsnittlig størrelse banan serverer 12 prosent av den daglige verdien din.

Et kosthold med høyt fiberinnhold har mange fordeler. Ifølge Mayo Clinic , hjelper det å normalisere avføring, senke kolesterolnivået, kontrollere blodsukkeret, opprettholde tarmhelsen og hjelpe til med å oppnå en sunn vekt. Harvard School of Public Health sier at fiber ser ut til å redusere risikoen for hjertesykdommer, diabetes og hjerte- og karsykdommer.

En av de mest interessante effektene av fiber er at den bremser fordøyelsen, noe som hjelper deg til å føle deg mettere lenger etter at du spiser. Dette kan være en stor fordel for folk som vil kutte kalorier og gå ned i vekt - eller for alle som leter etter en ettermiddagsmatbit for å holde dem til middag.

I SLEKT: Driv opp med blåbær Banan Pannekaker

4. Bananer kan bidra til å avverge kreft

Ifølge American Institute for Cancer Research , reduserer kostfiber 'overbevisende' risikoen for kolorektal kreft, og vitamin C - hvorav en banan forsyner omtrent 17 prosent av den daglige verdien - reduserer sannsynligvis risikoen for kreft i spiserøret. Frukt generelt reduserer sannsynligvis risikoen for lungekreft, mage, munn, svelg, strupehode og spiserørskreft, ifølge instituttet.

5. En banan er egentlig en sportsdrikk i fruktform

Hvis du leter etter den perfekte snacken før eller mellom trening, fyller bananer regningen. EN studere gjennomført ved Appalachian State University fant at å spise bananer under en lang treningsøkt bidro til drivstoffytelse så vel som sportsdrikker.

`` Denne typen undersøkelser viser at du kan ha sunnere karbohydratkilder før og etter trening som vil støtte atletisk ytelse like godt som en sportsdrink, '' sa Dr. David C. Nieman, en av studiens hovedforfattere.

De enkle karbohydratene som er tilgjengelige i bananer kan omdannes raskt til energi, og det faktum at de inneholder mye kalium (en elektrolytt) kan bidra til å forhindre dehydrering. Bananer har også flere næringsstoffer (som antioksidanter, fiber og vitamin B-6) som vanligvis ikke finnes i sportsdrikker.

6. Bananer bygger sterkere bein

Deres høye kaliuminnhold gjør bananer til en god mat for alle som ønsker å bygge sterkere, sunnere bein. I følge , å øke forbruket av kaliumrike matvarer kan bidra til å forhindre osteoporose; og en studie fra 2008 fant ut at en diett med høy kaliumrik, bikarbonatrik mat reduserer beinomsetningen betydelig (et annet begrep for tap av bein). Bananer inneholder også 16 prosent av den daglige verdien av mangan, et næringsstoff som kan bidra til å forhindre leddgikt og osteoporose.

I SLEKT: Hva du skal spise hvis du hater Bananer

Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock