5 måter unge idrettsutøvere kan redusere stress og angst

Sport er fylt med en enorm mengde fysisk tvang.

Fra å bli sparket til å bli slått ned, skrape knær til blåmerker, beinbrann til revne leddbånd. Den fysiske siden av ungdomsidretten er streng, og vi må forberede oss på det med glød. Vi må gjøre alt vi kan for å hjelpe disse unge idrettsutøvere til å heve seg over de fysiske kampene, det være seg styrke og kondisjonering, laststyring, hastighet og smidighetsarbeid, etc.

Men dette stykket handler ikke om fysisk trening.

Sport er fylt med en enorm mengde fysisk tvang.

Men dette stykket handler ikke om fysisk trening.

Les sosiale medier, og det er en overflod av artikler som diskuterer hvordan du kan trene styrke og bli mer fysisk motstandsdyktig.

På den annen side er det mangel på dekning på den mentale komponenten i ungdomsidretten.

Det er trist, for hvis barn ikke mestrer tankene sine, har deres fysiske styrke liten betydning.

Sannferdig, jeg bryr meg ikke hvor sterk, rask, smidig eller dyktig en ungdomsutøver er hvis de ikke kan takle fiasko eller møte motgang med tillit.

Hvis de ikke kan gjøre disse tingene, vil de knekke under press og stagnere i karrieren.

De beste aktørene er til det formål fysisk sterke, men også mentalt motstandsdyktige. De kan kutte ut distraksjoner, de kan bruke angst for å gi dem drivstoff, de kan håndtere stress, de kan skifte negativ energi til levende energi, og de kan se sølvforingen gjennom de mørkeste tider og feil.

Så hvordan blir unge idrettsutøvere mentalt sterke? Hvordan kan de hjelpe seg selv med å redusere stress og angst for å heve seg over støyen?

Her er fem handlingsfrie trinn for å iverksette tiltak.

1. Spør: 'Hva kan jeg kontrollere?'

Dessverre er ungdomsidretter aldri glatt seilende. Det vil være ting som skjer som gjør at vi føler oss deflaterte og desorienterte - å miste kamper, bli skadet, ikke starte, ikke komme på universitetet eller 'A' -laget eller bli spilt i en annen posisjon enn vi så for oss.

Det er helt OK å føle seg flat når skuffende ting skjer. Faktisk oppfordrer jeg deg til å lene deg litt inn i følelsene av forvirring i stedet for å begrave eller prøve å ignorere dem fullstendig.

Men til slutt kommer det ikke til å løse disse problemene å synes synd på deg selv.

Så i stedet for bare å si 'alt suger' og synes synd på deg selv, spør deg selv: 'Hva kan jeg kontrollere i denne situasjonen?'

Skille handlingene som er i hendene dine fra handlingene ut av hendene dine.

Ta deretter radikale grep.

Hvis du for eksempel er en skadet fotballspiller, er det andre deler av kroppen din du kan trene og gjøre sterk? Kan du se Lionel Messi-videoer og studere spillet mens du står utenfor? Kan du rydde opp i ernæringen? Kan du få tid til andre hobbyer, som å skrive, spille musikk eller lage kunst?

Når du fokuserer på det du kan kontrollere og flytte din negative energi til oppløftende oppgaver, tar du tilbake kraften din. Det er lindrende, ikke sant?

2. Mindre sosiale medier, vær så snill

Så mye vet jeg: Idrettsutøvere som konsekvent utfører på høyt nivå har et umettelig ønske om å unngå distraksjoner. De har mestret kunsten å kutte ut støyen, dramaet og den ytre tvilen.

Et tips jeg liker å gi ungdomsutøverne mine er å gå av sosiale medier, spesielt rundt kamptid. Det er ikke noe verre enn å se noe på Instagram som irriterer deg, eller en stygg kommentar noen har lagt igjen på et bilde rett før et spill.

Spør deg selv: 'Hva forbedrer meg mentalt og fysisk som idrettsutøver?' eller 'hvilke aktiviteter kan jeg fokusere på i dag for å gjøre meg bedre?'

Odds er at sosiale medier ikke er svaret. Det er heller ikke å spille videospill, sende selfies eller sladre med venner.

Disse tingene er gode for å hjelpe deg med å slappe av og blåse av litt damp, men hvis de kommer til skade for din atletiske og / eller akademiske ytelse, må du ta et valg.

Husk at din sportslige karriere er din reise. Du kan skrive det slik du vil. Din arbeidsmoral er ditt valg, din ernæring er ditt valg, din bedring er ditt valg, din egen motivasjon for å ta tilbakemelding og forbedre er ditt valg.

Hindringer vil uunngåelig dukke opp, og ingen vet nøyaktig hvor historien deres tar dem, men jeg lover deg at det å unngå distraksjoner kan hjelpe deg med å gjøre din atletiske historie til noe magisk.

3. Ha en støttegruppe

Mennesker trenger hverandre. Og sjansene er at hvis du spiller en lagidrett, stoler du på lagkameratene dine for å hjelpe deg på banen.

Så hva med å lene seg på andre også fra banen?

Når det gjelder mental helse, angst og stress, jo mer vi kan snakke vår sannhet til andre, jo mer kan de forholde seg og inspirere oss til å helbrede. Og noen ganger trenger vi bare et lydplate for å høre oss ute. Når du slipper følelsene våre, avlaster vi oss fra stress og angst.

Så hvem er dine største støttespillere? Foreldrene dine? Lagkameratene dine? Dine beste venner på skolen?

Ikke alle kommer til å passe godt for støttegruppen din. Det er opp til deg å bestemme hvem som løfter deg opp og hvem som bringer deg ned, og å skreddersy gruppen din deretter.

Koble deretter til dem regelmessig og gi dem en skulder å lene seg på.

4. Vær din største hype mann

Å snakke ned på deg selv er det verste du kan gjøre når du går gjennom motgang.

Og det som er trist er at negativitetsforstyrrelsen er ekte: de fleste mennesker fokuserer på de verste aspektene i livet, selv når fantastiske ting skjer samtidig.

Med det sagt, vær din største hype-person.

Når du heier på deg ubarmhjertig, øker du selvtilliten, gjenvinner tilliten til deg selv og innser hvor mye av et dyr du er.

Så hvordan heier du på deg?

Å skrive ned bekreftelser daglig, spesielt det første om morgenen, setter deg opp for dagen med positiv intensjon.

Disse bekreftelsene kan være omtrent som:

'Jeg er en god lagkamerat.'
'Jeg er en fantastisk venn.'
'Jeg er rask og sterk.'
'Jeg er målscorer og hjelper laget mitt.'
'Jeg er forbilde og leder for teamet mitt.'

Så hva er styrkene dine? Og kan du forsterke disse daglig ved å skrive dem ned og lese dem høyt?

Hvis du legger vekt på å være i samsvar med dette, lover jeg at resultatene ikke blir fantastiske.

5. Gjenkjenne hvor langt du har kommet

Jeg forstår at det er lett å fokusere på feilene dine underveis, men hva med å gi deg selv kreditt der det skyldes?

Å se tilbake på hvor langt du har kommet i karrieren din, er en fin måte å få tilbake fotfeste og innse at du er fantastisk på det du gjør.

Ta deg tid til å lage en liste over alle de fantastiske tingene du har oppnådd i din sportslige karriere så langt. Hvilke utfordringer har du overvunnet? Hvilke store skuespill gjorde du? Hvilke mål jobbet du hardt for og oppnådde?

Sport, som livet, er ikke perfekt.

Jo mer du kan akseptere det faktum og innse den oscillerende flyt av reisen, jo mer kan du la stress, angst og tvil blåse bort som en bris som går.

Fotokreditt: Moore Media / iStock

LES MER: