5 måter å holde seg i form ved skrivebordet ditt

Å tilbringe timer om dagen foran en datamaskin er nå en del av nesten alle stillingsbeskrivelser. Kombiner det med pendling, måltider og underholdning, og den gjennomsnittlige personen kan tilbringe opptil ni timer om dagen i en stol. Det er ikke rart at folk når slutten av arbeidsuken og føler seg stive og slitne.

Å sitte i lengre perioder er helseskadelig. Faktisk har forskere knyttet stillesittende livsstil med hjertesykdom og diabetes. Heldigvis er det en måte å holde seg i form ved skrivebordet ditt. Disse korte bevegelsene er enkle, enkle og designet for å gjøre på et skrivebord. De er en fin måte å fortsette å bevege seg for de som ikke kommer ut av kontoret.

Å sitte i lengre perioder er helseskadelig. Faktisk har forskere koblet sammen stillesittende livsstil med hjertesykdom og diabetes. Heldigvis er det en måte å holde seg i form ved skrivebordet ditt. Disse korte bevegelsene er enkle, enkle og designet for å gjøre på et skrivebord. De er en fin måte å bevege seg på for de som ikke kommer ut av kontoret.

Gjør Desk Yoga

Strekking hjelper deg med å holde blodet flytende og forhindrer deg i å sitte for lenge. Noen strekkbevegelser bidrar også til å forbedre kroppsholdningen din.

Skrivebordsyoga krever ingen spesielle materialer, og det betyr heller ikke å flau deg foran kollegene dine. Bare gjør noen enkle stolstillinger , som en sittende vri, sittende bakoverbøyning og håndleddutløsning.

Perfekt for de som har åpne kontorplaner eller alle som ikke har trening på skrivebordet, dette er de samme stillingene du vil utføre i en vanlig yogaklasse, og de oversettes godt til arbeidsplassen.

Ta pauser hver time

Det er lett å sitte ved et skrivebord hele dagen og aldri bevege seg. Bekjempe denne tendensen ved å stille en alarm for å stå opp og gå rundt hver time . Dette vil få deg i bevegelse, noe som er bra for holdning, sirkulasjon og forbrenning av noen ekstra kalorier. Det vil også bidra til å forbedre produktiviteten ved å gi deg muligheter til å fokusere på nytt.

Gjør en Ab-trening

Sittende gir muligheter for å forbedre bukveggen. Bruk disse mulighetene til å engasjere mage på forskjellige måter.

Start med å utføre en lav nøkkeløvelse som Ab Lift. Legg begge hendene på setet til stolen. Hold knærne bøyd og bruk armene til å leve deg selv fra setet mens du prøver å løfte knærne så høyt som mulig.

Husk at det viktigste med kontortrening er tidseffektivitet. Derfor bør du tenke utenfor boksen. For eksempel er et alternativ å kjøpe en spesiell pute til stolen din. En wobble pute på stolen din hjelper deg med å arbeide din abs hele dagen ved å tvinge kroppen din til å balansere og stimulere kjernemuskulaturen. Det er en måte å trene uten å trene.

Tren med stolen din

Stoler er bra for mer enn å sitte. De lager også gode treningsrekvisitter. De av dere som leter etter en mer intens trening, kan bruke kontormøblene.

Stå opp, rist den ut og bruk stolen din som rekvisitt for noen Chair Squats. For å øke pulsen, gjør 3 sett med 20 reps med en pause mellom settene.

Bruk stolen til overkroppen ved å utføre fall. Legg hendene på forsiden av setet med ryggen mot stolen. Strekk bena ut foran, bøy armene for å dyppe og skyv dem oppover. Gjør 3 sett med 10 reps.

Ditch e-post

Stående skrivebord

Legg til bevegelse til dagen ved å levere meldinger. Hvis et spørsmål eller en kommentar kan leveres direkte til en medarbeider, marsjerer du over kontoret og gjør det. Dette gir fordelen med å bevege seg mer, og fremmer også produktiviteten ved å redusere send-og-vent-spillet som vi kaller e-post.

Funksjonell bevegelse gjennom dagen er nøkkelen til både helse og produktivitet. Bruk minst ett av disse fem tipsene hver dag for å komme deg gjennom arbeidsdagen din uten å skade helsen din.

LES MER: