5 måter alkohol undergår treningen

Redaktørens kommentar: Denne artikkelen diskuterer de negative effektene av alkoholforbruk på idrettsutøvere. Hvis du er under den lovlige drikkealderen, bør du ikke drikke alkohol under noen omstendigheter

Alkohol ødelegger treningsøktene. Selv en enkelt drink kan utgjøre en forskjell. Det som er viktigere er antallet videregående og høyskoleutøvere som utsetter seg for fester og sosiale sammenkomster der alkohol er en stor del av handlingen.

Redaktørens kommentar: Denne artikkelen diskuterer de negative effektene av alkoholforbruk på idrettsutøvere. Hvis du er under den lovlige drikkealderen, bør du ikke drikke alkohol under noen omstendigheter.

Alkohol ødelegger treningsøktene. Selv en enkelt drink kan utgjøre en forskjell. Det som er viktigere er antallet videregående og høyskoleutøvere som utsetter seg for fester og sosiale sammenkomster der alkohol er en stor del av handlingen.

I møte med denne fristelsen spør idrettsutøvere meg ofte hvordan drikking kan påvirke ytelsen deres. Som helsepersonell vil jeg aldri godkjenne at idrettsutøvere drikker. Jeg forteller ofte idrettsutøverne som jeg jobber med at det er deres beslutning og deres liv, men de skal først være bevæpnet med kunnskap. Med dette i tankene, la oss utforske hvordan alkoholforbruk kan påvirke atletisk trening og ytelse.

I SLEKT: Hvordan å drikke alkohol ødelegger muskelvekst

Påvirker negativt muskelbygging

Å drikke alkohol har vist seg å påvirke kroppens evne til å komme seg, reparere og bygge muskler negativt. Å drikke alkohol er noe av det verste en idrettsutøver kan gjøre hvis hans eller hennes mål er å bygge muskelmasse og komme seg etter anstrengende treningsøkter. Alkohol er et næringsstoff som alle andre; det vil bli metabolisert før karbohydrater, proteiner og fett, som alle kroppen trenger for utvinning og reparasjon. Siden alkoholen metaboliseres først, frarøver den kroppen din viktige næringsstoffer som kan brukes til å bygge muskler.

I SLEKT: Hvorfor idrettsutøvere ikke bør drikke alkohol

Forstyrrer gjenopprettende søvn

Å spise alkohol kan få deg til å føle deg søvnig, men dette betyr ikke at du er i vente for dyp gjenopprettende søvn. Rapim Eye Movement (REM) søvn er nødvendig for at kroppen skal reparere og komme seg etter anstrengende treningsøkter, konkurranser og andre stressende hendelser. REM-søvn hjelper også idrettsutøvere med å konsolidere bevegelsesmønstre og teknikker, og overføre viktige deler av informasjon til minnet. Alkohol forstyrrer denne prosessen og begrenser REM-søvnsyklusen. Som et resultat kan alt det ekstra ferdighetsøvelsen eller filmstudiet ha vært for ingenting kom spilletid.

Senker testosteronnivået

De fleste idrettsutøvere har hørt testosteron ofte referert til som et mannlig hormon, fordi menn naturlig produserer mer av det. Testosteron er et hormon som sirkulerer i kroppen som er viktig for muskelvekst og reparasjon. Lavt nivå av det er assosiert med reduksjon i muskelmasse og muskelgjenoppretting. Å ha alkohol i kroppen din kan utløse et stort utvalg av kjemiske prosesser, inkludert frigjøring av giftstoffer i leveren din som angriper testosteron. Hyppige drikkere kan ha betydelig lavere testosteronnivå og høyere østrogennivå også. Ingen av disse resultatene er gode nyheter for idrettsutøvere som ønsker å forbedre ytelsen.

I SLEKT: Hvordan alkohol kan sabotere dine atletiske drømmer

Øker produksjonen av kortisol

Kortisol er kroppens stresshormon. Det kan ha en rekke negative effekter på kroppen når forhøyningen er for høy eller frigjøres til feil tid, inkludert nedsatt tenkning, økt blodtrykk, redusert bentetthet, redusert muskelvev og økt fettlagring. Derfor utsetter idrettsutøvere som kontinuerlig drikker kroppen sin til de mange negative effektene av forhøyede kortisolnivåer.

Nedsetter reaksjonstider

Alkohol metaboliseres av kroppen i relativt langsom hastighet (ca. 1 time per drink). Effektene av å drikke drøyer enda lenger av de sammensatte faktorene for å bli dehydrert, forstyrre muskelbygging og gjenoppretting, forstyrre søvnsykluser og påvirke testosteronnivået. Disse effektene forringer ytelsen din lenge etter at all alkohol har blitt metabolisert, ettersom studier har vist at ytelsesreduksjon kan vare opptil 60 timer.

Som du kan se, kan alkoholforbruk være ansvarlig for mange negative effekter på kroppen. Disse effektene er kanskje ikke altfor bekymrende for den gjennomsnittlige personen, men for den høyytelsesidrettsutøveren vil de holde deg lenger borte fra å oppnå prestasjonsmål du måtte ha. Det skal bemerkes at mange av disse effektene kan minimeres ved å trene moderasjon når man bruker alkohol.

Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock