5 to-ball dribling øvelser hver basketballspiller skal prøve

Med alle de forskjellige Instagram-trenerne der ute, mangler det ikke to-ball-driblingøvelser online.

Men bare fordi du ser noen andre gjøre det, betyr det ikke at det er fornuftig for deg. Mange av de driblende 'øvelsene' du ser på sosiale medier er mer flash enn funksjonelle. Med det ønsker jeg å forenkle ting og gi deg fem to-ball dribling øvelser hver spiller bør gjøre med jevne mellomrom.

Men først, hvorfor til og med øve på å drible med to baller? Du kan tenke for deg selv: 'Hva er vitsen med to-ball øvelser? Du kommer bare til å bruke en ball i et spill, så hvorfor trene med to? ' For det første er det ikke en eller annen type ting. Mange driblingøvelser med en ball er også bra. Men å legge til en ny basketball kommer til å gjøre et par veldig positive ting.

Med alle de forskjellige Instagram-trenerne der ute, mangler det ikke to-ball-driblingøvelser online.

For det første vil det tvinge deg til å drible med av-hånden din. Når du bruker en basketball, er tendensen å bytte til din sterke hånd når du begynner å bli ubehagelig. Men hvis du allerede har en basketball i begge hender, har du ikke denne luksusen, og tvinger deg til å fortsette å jobbe på din hånd.

For det andre vil legge til en annen basketball øke den generelle vanskeligheten med øvelsen. Regnskap for to basketballer vil åpenbart være mye vanskeligere enn å bruke bare en, så hvis du konsekvent kan håndtere to basketballer, vil hånd-øye-koordinering og utførelse mens du håndterer bare en basketball være så mye bedre.

Til slutt vil arbeid på begge hender samtidig maksimere treningstiden din. I stedet for å måtte bruke 30-60 sekunder på hver hånd, kan du gjøre begge samtidig og lage en mer effektiv driblingstrening.

Det som er bra med de følgende to-ball-driblingøvelsene er at de alle er stasjonære, slik at du kan gjøre dem stort sett hvor som helst du har en flat, hard overflate. Hvis du gjør øvelsene på rad, gi deg selv en pause mellom hver øvelse, og gå så hardt for hver øvelse. Bedre å hvile og gi full innsats enn å bli verre og verre når trettheten øker.

Vindusviskere

Det er flere varianter av denne to-ball øvelsen. Du kan gjøre vindusviskerbevegelsen samtidig fra høyre til venstre samtidig, eller . Dette er ikke en veldig komplisert øvelse, men det er veldig bra for å varme opp hendene og jobbe med å utvikle god ballkontroll.

Fokuser på å la ballen komme opp i hånden din og føle at du har kontroll over basketballene mens du dribler. Du kan også gjøre en sideversjon av denne øvelsen . Bruk 30-45 sekunder på øvelsen for hver variant.

Over-the-Top Crossover

En annen flott ballkontrolløvelse, den over-the-top crossover-boren, vil tillate deg å jobbe med å pundre dribbling av basketballene og deretter kontrollere dem med en over-crossover-bevegelse. Begynn med å gå til høyre over venstre, så til venstre til høyre, og deretter veksle frem og tilbake. En stor nøkkel til denne øvelsen er ikke å droppe basketballene mens du gjør crossover-over-the-top. Du må dryppe den med kraft på hver dribling. Gjør hver del av boret i 30-40 sekunder.

Circle Drill

Du kan gjøre denne øvelsen gjennom fronten eller snu mellom bena , begge vil hjelpe deg med å forbedre håndtakene. Fokuser virkelig på å kontrollere basketballene og sette dem dit du vil at de skal gå. Ikke slipp basketballene mens du går mellom beina, men drypp dem med tempo. Dette vil tillate deg å komme inn i neste trekk uten å måtte ta ekstra samle dribler. Utfør hvert trekk av boret i 30-40 sekunder.

Crossover-serien

Så teknisk sett er dette fire forskjellige øvelser, men de spiller alle med den samme ideen, så jeg kombinerte dem sammen. På crossovers, enten de er mellom beina , bak ryggen eller bakover mellom bena , vil du virkelig kunne jobbe med å utvikle raske hender og din hånd-øye-koordinasjon.

Hvis du har plass og vil utfordre deg selv, kan du gjøre disse forskjellige øvelsene mens du beveger deg fremover og deretter kommer bakover. Gjør hvert trekk i 30-40 sekunder.

Vindmølle og vekslende vindmølle

I likhet med noen av de andre øvelsene på denne listen, veksler vindmølle og regelmessig vindmøllebor er gode måter å jobbe med hånd-øye-koordinering, ballkontroll og fingerferdighet på. Du vil være i stand til å jobbe med å dryppe basketballen og deretter kontrollere den og sette den dit du vil at den skal gå.

Gjør ditt beste for å drible basketballene med tempo mens du går mellom beina, da dette vil tillate deg å fortsette å utføre skarpe driblingbevegelser. Gjør hver øvelse i 30-40 sekunder.

Som nevnt er det forskjellige varianter for hver av disse øvelsene som lar deg øke eller redusere vanskeligheten ved hver øvelse. Så uansett utgangspunkt, ikke bli frustrert og fortsett å jobbe gjennom øvelsen. Riktig teknikk er også en stor nøkkel til disse øvelsene. Hold deg i en lav atletisk holdning, hold øynene oppe og dribler basketballene hardt og under kontroll.

Fotokreditt: Montes-Bradley / iStock

LES MER: