5 treningstips du bør stjele fra WWE og NXT Superstars

Still inn på en episode av WWE Raw eller NXT, og du vil finne noen av de største idrettsutøvere på planeten som viser talentene sine.

Mange moderne superstjerner har bakgrunn som kollegiale fotballspillere eller brytere, mens andre skryter av erfaring innen gymnastikk eller MMA. Resultatet er et merke av sportsunderholdning som er mer atletisk imponerende enn det noen gang har vært.

Etter hvert som evnen til superstjernene i den firkantede sirkelen har utviklet seg, har treningen deres også blitt. 'Vi er ikke kroppsbyggere, vi er idrettsutøvere. Vi er funksjonelle idrettsutøvere, sier Sean Hayes, styrke- og kondisjonstrener ved WWE Performance Center i Orlando, Florida.

Still inn på en episode av WWE Raw eller NXT, og du vil finne noen av de største idrettsutøvere på planeten som viser talentene sine.

Hayes, som tidligere jobbet for Houston Texans og Penn State fotball, strever for å gjøre treningsøktene inne i WWE Performance Center teamorientert. Mens mange av superstjernene søker de samme beltene, skyver de hverandre for å nå sitt fulle potensiale inne i vektrommet.

'Alt vi gjør er sammen. Ja, det er en individuell sport. Ja, alle går for beltet. Men dette er et team. (På dag 1 ga jeg dem beskjed) at 'Gutter, jenter, vi trener som et team.' Vi trener sammen, vi snakker, vi presser hverandre, vi oppdager hverandre, vi kjører ake-løp, sier Hayes.

Men likhetene mellom treningsøktene til høytstående idrettslag og WWE / NXT-superstjerner slutter ikke der. Mange av konseptene og strategiene Hayes bruker i Performance Center kan være nyttige for enhver idrettsutøver, uavhengig av sport. Med dette i bakhodet er her fem treningstips du bør stjele fra WWE- og NXT-superstjerner.

1. Lag en Killer Warm-Up Plan og hold deg til den

Ifølge Hayes blir halvparten av hver treningsøkt i WWE Performance Center brukt på oppvarming.

- Oppvarmingsprosessen er like lang som vekttreningen, og jeg synes det er viktig, sier Hayes. 'Vi holder oss til den planen med oppvarmingen. Jeg vil at de skal føle seg bedre når de går ut av døren enn de gikk inn. '

De fire trinnene superstjernene fullføres før hver treningsøkt er i rekkefølge:

Selvmyofascial frigjøring
Mobilisere musklene du kan se i speilet
Aktivering av musklene du ikke kan se i speilet
Å vekke sentralnervesystemet med en aggressiv bevegelse

Mens de eksakte øvelsene og bevegelsene endres fra trening til trening, følger superstjernene alltid den grunnleggende malen. 'Jeg vil ikke at de noen gang skal gå inn på et treningsstudio og bare plukke opp noe og begynne å løfte det,' sier Hayes. 'Treningsøkten er bare like god som oppvarmingen ... Den oppvarmingsprosessen er det jeg vil at de skal ta bort (når de blir tilkalt til hovedlisten).'

I SLEKT: De 4 tingene WWE og NXT Superstars gjør før hver treningsøkt

En grunn til at oppvarmingsprosessen er så lang, er fordi WWE- og NXT-superstjerner ikke har noen offseason - de forventes å konkurrere 52 uker i året. Selv om du kanskje ikke trenger å bruke halvparten av tiden din på treningsstudioet på oppvarmingen din, er det en utmerket idé for enhver idrettsutøver å lage en mal som går fra mobilisering til aktivering til en høyintensitetsbevegelse.

2. Minimer maskiner, maksimer frie vekter

Når det er tid for styrketreningsdelen av treningen, vil du finne superstjerner som bruker mange sammensatte bevegelser med vektstenger eller manualer. Maskiner har en tendens til å isolere en muskelgruppe om gangen, noe som kan være bra for kroppsbyggere, men det er ikke så bra for atletisk ytelse.

'Vi skal starte treningsøkten med sammensatte bevegelser. Knebøy, markløft, bevegelser med flere ledd. Isolerte leddbevegelser er ikke så mye slag for pengene, sier Hayes. 'Jeg vil ikke sitte på en maskin og gjøre en Leg Press, jeg engasjerer egentlig ikke mye muskler eller brenner mye kalorier. Jeg vil legge en bar på ryggen eller i hendene, vi skal forbrenne mange kalorier og få opp den metabolske hjertefrekvensen, vi kommer til å engasjere mye muskler og få mye smell for bukk. Vi holder på med grunnopplæring. Vi får kjernen vår mens vi trener med vektstangen og øvelser med fri vekt inne i treningen. '

Mens maskiner absolutt har sin plass i en idrettsutøvers programmering, bør flertallet av en sunn idretts styrketrening være utført med frie vekter . De aktiverer mer muskler, de oversettes bedre til den kaotiske naturen til atletisk ytelse, og de er uten tvil tryggere enn maskiner.

3. Lær hvordan du lander

Nesten alle idretter krever at idrettsutøvere hopper på et eller annet tidspunkt. Og i henhold til fysikkens lover vil hvert av disse hoppene ende med en landing. For WWE- og NXT-superstjerner kommer disse landingene ofte fra enorme høyder. I følge Hayes inkluderer WWE Performance Centers protokoll for skadeforebygging stor vekt på riktig landingsmekanikk.

Landingen er viktigere enn hoppet. Mekanikken rett før du hopper skal være den samme mekanikken når du lander. Når jeg hopper, skal jeg ha knær ute. Så lander jeg i en atletisk stilling med knærne ut. Når jeg lander, skal jeg kunne gå fremover, bakover, side til side, hvor jeg vil, 'sier Hayes. 'Vi kaster hele tiden signalene fra' knær ut, stikk landingen 'når talentet gjør Box Jump eller Broad Jump. Jeg vil at det skal bli andre natur. '

Knær som kollapser innover under landing, som ofte kalles 'kne valgus' eller 'valgus kollaps', øker risikoen for knesmerter og ACL-skade hos idrettsutøvere sterkt. Derfor er det så viktig å fokusere på å lande med knærne ute. La en trener se landingsmekanikken din eller en lagkameratvideo en av landingene dine for å se om du lider av dette problemet. Hvis du synes det er ekstremt vanskelig å forhindre at knærne kollapser innover ved landing, vil du ønske å jobbe med styrke hofte bortførerne med øvelser som Lateral Band Walks eller Side Planks with Leg Raises.

4. Ditch Crunches til fordel for mer funksjonell kjernetrening

Du kan føle en forbrenning i midseksjonen din under et maraton-sett med Crunches, men de gjør ikke mye for din atletiske ytelse. Ikke bare oversettes bevegelsen dårlig til atletisk ytelse, men den bøyer også korsryggen gjentatte ganger. Dette risikerer å lide en rekke svekkende skader, for eksempel en utbulende plate. Derfor bytter Hayes ut Crunches til fordel for mer funksjonell kjernetrening for superstjernene.

'Gjør vi en haug med crunches? Nei, det er vi ikke, sier Hayes. 'Alt vi gjør her, må forholde seg til den ringen. Jeg ser ingen i den ringen som gjør crunches. Jeg ser folk plukke opp folk, presse folk, kaste folk, så kjerneøvelsene våre må gjenspeile det. '

Det betyr mange trekk som Dead Bugs, Farmer's Walks, Pallof Presses og Croc Walks. Hayes er også sikker på å inkludere noen form for kjerneaktivering under oppvarmingen som etterligner hvordan den vil trenge å fungere under den påfølgende heisen. 'Vi skal slå på den kjernen, den er så viktig. Hvis jeg ber idrettsutøverne om å støtte seg på Squat og ha god form, må jeg gjøre det under oppvarmingen. Så når de kommer under baren, er det ikke første gang de gjorde det den dagen, sier Hayes.

Hvis du sliter med å finne kjernebevegelser, tror du å være funksjonelle, kan du gjøre noe med anti-bevegelser. Den sanne funksjonen til kjernen er å motstå bevegelse, ikke skape den. Antiforlengelsesøvelser (Dead Bugs, Ab Rollouts), antirotasjonsøvelser (Pallof Presses, Renegade Rows) og anti-laterale bøyningsøvelser (Farmer's Walks, Side Planks) er alltid gode valg. 'Hvis jeg kan få motbevegelsesmønstre inn i rutinen vår, treffer jeg kjernen (på en funksjonell måte),' sier Hayes.

Her er en liste over 27 funksjonelle kjerneøvelser som er bra for idrettsutøvere.

5. Konkurrer, Konkurrer, Konkurrer

Miljøet i WWE Performance Center får kontinuerlig energi fra konkurranse. Det er ingen feil. Kommer fra Texans og Penn State, visste Hayes at et vektrom modent med konkurranse er et som vil få mest mulig ut av menneskene inne i det.

'Jeg vil sette atmosfæren vår opp mot andre i landet - jeg bryr meg ikke om det er college-fotball, NFL eller et OL-treningssenter. Energinivået og teamarbeidet vårt er gjennom taket, sa Hayes til WWE.com i 2017.

Superstjerner skyter konsekvent for å legge inn mer imponerende tall enn neste idrettsutøver, og skaper et miljø der det er lett å være investert. 'Jeg har gutter i gruppe 3 som spør hvem som var best på Squat i dag. 'Vel, Big Dozer (Otis Dozovic) fikk 600, lykke til med å slå det.' Så er det 'Ok, hvem var neste?', Og det fikk sånn og så 405 for 5. Alt jeg gjorde var å gjøre det til et teamkonsept, som er alt jeg kjente fra Penn State og Houston, og de spiste det opp, 'Hayes sier.

Han legger også av og til valgfrie 'utfordringer' på et tørkebrett og legger ut resultatene til de som valgte å ta det på for hver superstjerne å se. 'Du trenger ikke å gjøre det. Men mange av dem gjør det! Et par som jeg synes er ganske kule er en Farmer's Carry, halv kroppsvekt i hver hånd. Hvor langt kan du gå (før feil)? Eller en Push-Up-utfordring med vekt på ryggen. Hvor mange kan du gjøre på fire minutter? ', Sier Hayes. 'Du gjør det ikke hver dag, for det er 52 uker i året. Vi ønsker å trene konsekvent, og deretter en eller to ganger i uken, kaster vi inn en konkurranse. Det er den riktige sausen, de riktige ingrediensene for å ha det gøy, bli bedre og at de ikke brenner ut og hater meg. '

Hayes gjentar at disse tiltakene bare kan ta atmosfæren så langt - til slutt er det energien og lidenskapen superstjernene gir som gjør WWE Performance Center til det elektrifiserende miljøet det er i dag. 'Idrettsutøverne, det ville ikke fungere uten dem. Jeg ser dem jobbe hver dag, og jeg har bare all respekt i verden for dem, sier Hayes. 'Den typen mennesker vi rekrutterer her, som er i denne bygningen, får energien til å gå.'

Fotokreditt: WWE

LES MER:

Kjerneøvelsen WWE og NXT Superstars sverger til
Maskiner mot frie vekter: Hva er best for idrettsutøvere?
The 'Third World Squat': Kan det å holde denne posisjonen hver dag låse opp Elite Athletic Performance?