5 tips for å forbedre ditt mentale spill på fotballbanen

Millioner av fans var vitne til Patriots 'utrolige seier i Super Bowl LI over Atlanta Falcons, men mange mennesker er kanskje ikke klar over den fantastiske kognitive evnen som kreves av hver spiller for å fullføre dette flotte comebacket.

La oss bryte ned situasjonene Patriots møtte på banen og hvordan de overvant dem for å hjelpe deg med å forstå viktigheten av ditt mentale spill på fotballbanen. I tillegg vil jeg gi tips som hjelper deg med å forbedre ditt eget mentale spill og bli en bedre fotballspiller.

1. Forberedelse

I løpet av ukene med øvelse før Super Bowl 2012, sørget hovedtrener Bill Belichick for at laget var forberedt på alle mulige scenarier som kunne oppstå på gamedag. Belichick hadde til og med laget sitt forberedt på en viktig situasjon som mange trenere overser: Halvtid.

Pausen i løpet av et vanlig sesongspill er omtrent 12 minutter, men Super Bowl-pausen kan være nesten dobbelt så lang på grunn av de stjernespekkede musikalske forestillingene. For å forberede seg på dette, akkurat som han har gjort tidligere, hadde Belichick laget sitt til å gå inn i garderoben i 30 minutter midt i øvelsen for å simulere situasjonen på spilldagen.

Etter den simulerte pause kom laget tilbake og fortsatte å øve. Dette er noe som et veteranlag som Patriots visste å forberede seg på, mens et uerfaren / ungt lag som Atlanta kanskje ikke har.

Treningsforslag: Studere, studere, studere. Å se på film og gjennomgå speiderrapporten din vil hjelpe deg enormt på dagen. Sport, spesielt fotball, er som skolen: Hvis du ikke studerer for matteprøven, vil du sannsynligvis mislykkes. Hvis du ikke ser film og forbereder deg riktig for motstanderen din, vil du sannsynligvis spille dårlig. Du la ned alt arbeidet i vektrommet i lavsesongen for å komme til den morsomme delen - gameday. Kontroller hva du kan kontrollere, og ta deg tid til å se film slik at du kan spille med selvtillit. Ikke la lagkameratene gå ned fordi du var for lat til å studere.

I SLEKT: Hvordan forberede deg mentalt på det store spillet

2. Emosjonell kontroll

Etter at Tom Brady spilte en veldig 'un-Brady-lignende' første halvdel av fotballen, kunne han lett ha blitt frustrert og pakket den inn etter sin sjeleknusende pick-6 til Robert Alford rett før pause som satte Falcons opp i 21-0 . I stedet gjorde Brady det Brady alltid gjør. Han holdt roen, forble rolig og forhøyet spillet sitt for å lede Patriots til en seier på 34-28, og sikret sin femte Super Bowl-tittel.

Treningsforslag : Mange teknikker og typer teknologier kan hjelpe til med følelsesmessig kontroll og å være rolig i stressende situasjoner. jeg anbefaler Lucid , en mental treningsapp som inneholder lydopptak fra Graham Betchart, mental coach coach / sportspsykolog for profesjonelle idrettsutøvere i alle idretter. Det hjelper idrettsutøvere å forbedre sin emosjonelle kontroll gjennom guidede meditasjoner.

I SLEKT: Her er det hemmelige treningsverktøyet bak Tom Bradys suksess i en alder av 39 år

3. Koordinering av hånd-øye

I løpet av Patriots 'spillbinding, gjorde Julian Edelman uten tvil et av de største teaterstykkene i Super Bowl-historien da han fikk en avbøyd pasning en tomme fra bakken mens han var sammenflettet med tre Falcons-forsvarere. Dette krevde elite hånd-øye-koordinering og forventning. Hvis Edelman mistet fokus i enda et halvt sekund, ville pasningen ha vært ufullstendig og patriotene ville ha fløyet hjem til Foxboro uten deres femte Lombardi-trofé.

Treningsforslag : Noen få teknologier som jeg vil anbefale til alle idrettsutøvere (ikke bare fotballspillere) som prøver å forbedre koordinasjonen mellom hånd og øye er NeuroTracker, Senaptec Strobe Glasses og DynaVision D2 Lightboard. De kan være dyre, men det er også mange øvelser du kan gjøre for å forbedre koordinasjonen, for eksempel:

Å spille fangst med gradvise progresjoner som øker vanskeligheten, for eksempel gradvis å redusere størrelsen på ballen (begynn å fange en fotball og til slutt en golfball).
Fange enhånds (begynn å fange med to hender, og til slutt enhånds)
Blanding i visjonskrevende øvelser (å spille fangst med en fotball og få mottakeren til å lese tall / bokstaver skrevet på nesen på ballen før du tar den).
Trener med en reaksjonskule og fanger fotballer fra en JUGS-maskin for å hjelpe med reaksjonstid og koordinering.

4. Mental utholdenhet

Å spille en hel fotballkamp er både fysisk og mentalt utmattende, men Super Bowl tar utmattelse til et nytt nivå. I ukene frem til Super Bowl må spillerne gjøre sitt beste for å være fokusert og fortsette å forberede seg på spilldag til tross for mediasirkuset og det nasjonale søkelyset de må tåle til enhver tid. Det er lett å se hvordan en spiller kan bli overveldet og mentalt trøtt, kommer Super Bowl søndag.

Patriots hadde mental utholdenhet til å overvinne begivenhetene før spilledagen og til å spille i det største og mest fysisk og mentalt krevende spillet i sesongen foran over 100 millioner seere. Til tross for det intense presset, klarte de å prestere på et kognitivt elitenivå sent i fjerde kvartal, og til slutt få mesterskapet til å vinne på overtid.

Treningsforslag : På Brain & Body Performance , Jeg bruker NeuroTracker med klientene mine for å styrke mental utholdenhet. Intens fokus for 8 sekunders intervaller over en treningsperiode på 30-40 minutter, er veldig vanskelig. Dette oversettes også bra for fotballspillere, siden spill bare varer i 6-7 sekunder, og spill kan vare i flere timer. Mental utholdenhet og evnen til å fokusere er nøklene til suksess på banen, så vel som i klasserommet og i livet.

I SLEKT: 10 ekstreme tester av din mentale seighet

5. Anerkjennelse

Patriots kjørte nesten dobbelt så mange skuespill som Falcons (93 til 46), og hadde besittelse dobbelt så lenge (40:31 til 23:27). Mot slutten av spillet erkjente Patriots at Falcons-forsvaret ble både fysisk og mentalt trøtt. Mann-til-mann-forsvaret som hadde fungert tidligere i spillet, var ikke like effektivt sent i fjerde kvartal da Atlantas defensive back var oppbrukt og defensivlinjen ikke lenger kunne generere betydelig press på Brady. Patriotene anerkjente dette, utnyttet og henrettet.

Treningsforslag: Gjenkjenning er mulig gjennom repetisjon ved praksis, studier og visualisering. Visualisering kan hjelpe idrettsutøvere til å få mentale representanter hjemme, og forskning har vist at det kan påvirke ytelsen positivt: Både profesjonelle idrettsutøvere og olympiere bruker visualisering for å forberede seg på spill og konkurranser. Lucid treningsapp har guidede visualiseringslydopptak, noe jeg anbefaler på det sterkeste.

I SLEKT: Hvordan visjonstrening preger neste generasjon fotballspillere

Som den legendariske Notre Dame fotballtreneren Knute Rockne en gang sa, 'Fotball er et spill som spilles med armer, ben og skuldre, men mest fra nakken og opp.'

Fotokreditt: digitalskillet / iStock / Thinkstock