5 tips for å hjelpe kroppen din til å komme seg raskere etter et tøft spill

Har du noen gang hatt det beste spillet i livet ditt, og du er så sår neste dag at du knapt kan bevege deg ut av sengen?

Å gutt, vet jeg hvordan det er! Hver idrettsutøver gjør det. Gjenoppretting etter spillet er en realitet i å presse deg selv på banen. Hvis du vil spille ditt beste, kommer du til å bli vond neste dag. Det er bare fornuftig, gitt hvor hardt du presser kroppen din. Etter intense perioder med trening, opplever kroppen din mikrotårer og traumer, spesielt for musklene. Slik blir du sterkere, ettersom musklene reparerer seg selv.

Alt dette blir sagt, det er absolutt ingen grunn til at du trenger å være i smerte. Gjenoppretting etter spillet skal ikke være torturistisk. Så hvordan kan atletisk trening hjelpe kroppen din å komme seg og garantere at du ikke vil være i grep dagen etter?

Har du noen gang hatt det beste spillet i livet ditt, og du er så sår neste dag at du knapt kan bevege deg ut av sengen?

Å gutt, vet jeg hvordan det er! Hver idrettsutøver gjør det. Gjenoppretting etter spillet er en realitet i å presse deg selv på banen. Hvis du vil spille ditt beste, kommer du til å bli vond neste dag. Det er bare fornuftig, gitt hvor hardt du presser kroppen din. Etter intense perioder med trening, opplever kroppen din mikrotårer og traumer, spesielt for musklene. Slik blir du sterkere, ettersom musklene reparerer seg selv.

Alt dette blir sagt, det er absolutt ingen grunn til at du trenger å være i smerte. Gjenoppretting etter spillet skal ikke være torturistisk. Så hvordan kan atletisk trening hjelpe kroppen din å komme seg og garantere at du ikke vil være i grep dagen etter?

Fylle drivstoff

Når du er der ute og spiller hjertet ditt, kommer du til å brenne 'drivstoff' som en gal. Ved slutten av spillet har du kanskje ikke mye igjen. Det er derfor det er viktig å fylle drivstoff på kroppen etter et spill.

I SLEKT: Løft spillet ditt med ernæring før og etter trening

Du må fylle ut tømte elektrolytter, rehydrere kroppen din og få karbohydrater tilbake i systemet. Ved å spise og drikke kort tid etter kampen, kan du redusere smerter og smerter dagen etter og sette opp restitusjonen etter spillet. Sportsdrikker (helst de uten massevis av sukker) kan hjelpe med hydrering og elektrolytter, og en protein shake kan gi kroppen din det drivstoffet den trenger.

Ro deg ned

En opphopning av melkesyre i musklene dine bidrar sterkt til ømhet dagen etter. Etter en periode med intens trening i atletisk trening, vekttrening eller ute på banen, trenger du en skikkelig nedkjølingsperiode der du forsiktig jobber med musklene for å hjelpe til med å sirkulere blodet og eliminere avfallsprodukter.

Dette trenger ikke vare lenge - omtrent 10 minutter med forsiktig strekking bør gjøre susen. En enkel nedkjølingsprosess vil sette musklene dine på vei til gjenoppretting og redusere traumer etter spillet.

Is / varme bad

Det er noen kontroverser om denne gjenopprettingsmetoden, med noen idrettsutøvere som rapporterer utrolige resultater, og andre rapporterer økt ømhet.

I et isbad kommer du i kaldt vann i omtrent 10 minutter. Dette innsnevrer blodkarene og hjelper teoretisk kroppen din til å 'skylle' avfallsprodukter som melkesyre.

Varme bad utvider derimot blodkarene, og bringer ekstra blod til skadet vev for å starte opp utvinningen.

Du kan prøve en eller begge deler. Stol på meg skjønt. Dagen etter når du er vond? Et fint varmt bad kan føles som en gave, selv om det ikke hjelper umiddelbart.

Massasje

Massasje forbedrer blodstrømmen og avslapping og hjelper med å frigjøre endorfiner, alt fantastisk når du leter etter gjenopprettingsresultater etter spillet.

Bare vær sikker på at når du får full massasje, bruk noen som vet hva de gjør. Det siste du vil ha, er at noen faktisk skader en muskel som du nettopp jobbet i de tre timene.

Hvis du ikke har tilgang til en massasje, noen skumrulling burde gjøre susen.

I SLEKT: 4 teknikker for sportsmassasje for å lindre trange muskler

Sove

Ærlig talt er hvile sannsynligvis det beste du kan gjøre for å hjelpe kroppen din til å komme seg etter et intensivt spill eller sportstrening.

Noen idrettsutøvere undervurderer viktigheten av søvn og sparer på den. Virkeligheten er at en god syv til åtte timers søvn natten etter et spill i stor grad bidrar til hvordan du føler deg om morgenen. Du kan våkne sårt, men det ville uansett skje. Riktig søvn vil hjelpe deg å helbrede raskere og redusere restitusjonsperioden, slik at du kan gjenopprette full styrke raskere og være klar for neste spill ASAP!

I SLEKT: De mange fordelene med søvn for atletisk ytelse