5 tips for raskere vendinger

Når svømmere tenker på å forbedre prestasjonene, har samtalen en tendens til å styre mot kondisjonering, flere meter, mer yardage, flere økter. Men det er en måte å få mer ut av svømmingen din som ikke krever svømming et ekstra slag: forbedring av vendingene dine.

Du gjør kanskje hundrevis av dem hver dag på praksis, men hvor mange av dem gjøres i fart og med fokus på å akselerere inn i veggen og eksplodere av den?

RELATERT: Forbedre svømmetiden med disse startøvelsene

Når svømmere tenker på å forbedre prestasjonene, har samtalen en tendens til å styre mot kondisjonering - flere meter, mer yardage, flere økter. Men det er en måte å få mer ut av svømmingen din som ikke krever svømming et ekstra slag: forbedring av vendingene dine.

Du gjør kanskje hundrevis av dem hver dag på praksis, men hvor mange av dem gjøres i fart og med fokus på å akselerere inn i veggen og eksplodere av den?

I SLEKT: Forbedre svømmetiden med disse startøvelsene

Fremskynding av vendingene er spesielt viktig for kortbane svømmere, der løp blir vunnet og tapt på veggene. Tenk på det: hvis du kunne barbere deg bare et tiendedels sekund fra hver av veggene dine, kan du kutte litt seriøs tid på ditt personlige best uten å måtte delta på en eneste ekstra øvelse.

Her er fem måter du kan begynne å utjevne flippsvingene dine:

1. Forbedre kjernestyrken

En vanlig feil som svømmere gjør når de utfører en snu, er å bruke armene til å trekke vann mot seg mens de sparker ned med et stort sommerfuglespark for å starte rotasjon. Selv om dette ikke er helt feil, betyr det at svømmere forlater kjernen utenfor ligningen. En rask vending starter med en gjemt hake og en avstivet kjerne. EN kjerneøvelse for svømmere som spesifikt adresserer denne bevegelsen, er Crunches på en sveitsisk ball med armene strømlinjeformet over hodet. Strømlinjen forsterker noe annet du burde gjøre når du kommer ut av svingen - med armene over deg og klare til å presse av når føttene treffer veggen.

2. Ikke pust inn i veggen

En av de enkleste måtene å øke svingene dine er å ikke puste de siste par slagene som går inn i veggen. Dette er en av de tidligste treningsvanene unge konkurrerende svømmere blir undervist i, og en av de mest effektive for raske svinger. Det krever jevnlig disiplin under svømmetrening , men utbetalingen er ubestridelig. Å vite rett før svingen at du ikke vil slurpe ned oksygen tvinger deg til å komme deg raskt gjennom svingen.

I SLEKT: 10 tips for effektive styrketreningsprogrammer for svømming

3. Stopp haken

Haken din bør være gjemt i brystet når du begynner hver snu . De fleste svømmere vet dette, men mange tar hodet for å se en stor, lang titt på den innkommende veggen. Å gjøre det er som å pumpe håndbremsen på svømmingen din. En rask sving starter med en rask tilnærming. Du bør alltid tenke på å akselerere inn i veggen i stedet for å bremse ned som de fleste svømmere - og å ha haken din hjelper deg med å opprettholde fremdriften i veggen.

4. Sov mer

Treneren din har utvilsomt fortalt deg utallige ganger hvor viktig det er å være helt uthvilt. Og selv om svømmernes timeplaner er tøffe - to om dagen, en årslang sesong og så videre - er det umulig å ignorere fordelene med å få en full natts søvn hver natt. I utført forskning på Stanford-universitetslagene la svømmerne til 1-2 timers søvn per natt over en periode på seks uker. Det som fulgte var fantastisk: 15 meter sprint ganger falt med over et halvt sekund; forbedret reaksjonstid; og svømmerne klarte å rotere 0,10 sekunder raskere på svingene. Så ja, du kan forbedre flip-svingene dine ganske enkelt ved å få en ekstra times søvn per natt. Det, mine klorerte venner, er det vi kaller vinn-vinn.

I SLEKT: Hvorfor svømmere ikke burde overtrene sine firhjulinger

5. Øv svinger i løpetempo

På amerikanske statsborgere i 2014, Michael Phelps , den største svømmeren i historien, trakk en nybegynnerfeil mens han svømte 100 m fri for menn - han feilbedømte veggen og svingte seg fullstendig. Som et resultat snudde han seg for tidlig og skjøv av med bare tærne. Som bringer oss til vårt endelige poeng: utfør snu svinger i samme hastighet i praksis som du vil i konkurranse. Virkeligheten er at når du er helt uthvilt og har fullført svømmetaper til perfeksjon, vil du absolutt fly gjennom vannet. Disse svingene vil krype raskere enn du forventer. Du kan forberede deg på dette ved å enten svinge på en all-out sprint i praksis eller mens du bruker et par svømme finner for å simulere løpstempo.

Snu