5 tips for å eliminere nervespill
Hver idrettsutøver har vært redd. Hver idrettsutøver har vært nervøs. Det suset i halsen og pustevansker skjer med oss alle som bekymrer oss for at vi vil gå ut på marken og mislykkes. Og selv om vi alle vet at spilldagens nerver skader ytelsen vår, fortsetter følelsen å eksistere uansett hvor mye vi prøver å undertrykke den.
Men du skal ikke bare undertrykke frykten din. Frykt handler i grunn om det ukjente, så du må lære å fokusere og tenke for å få frykten til å forsvinne naturlig. Her er fem ting du kan gjøre for å sikre at du blir rolig, sammensatt og redd ikke på spilldagen.
Hver idrettsutøver har vært redd. Hver idrettsutøver har vært nervøs. Det suset i halsen og pustevansker skjer med oss alle som bekymrer oss for at vi vil gå ut på marken og mislykkes. Og selv om vi alle vet at spilldagens nerver skader ytelsen vår, fortsetter følelsen å eksistere uansett hvor mye vi prøver å undertrykke den.
Men du skal ikke bare undertrykke frykten din. Frykt handler i grunn om det ukjente, så du må lære å fokusere og tenke for å få frykten til å forsvinne naturlig. Her er fem ting du kan gjøre for å sikre at du blir rolig, sammensatt og redd ikke på spilldagen.
I SLEKT: 6 trinn for å redusere angst gjennom visualisering
en. Fokuser på nå
I sportskonkurranse ønsker vi å vinne spillet for å oppnå noen mål.
'Hvis jeg vinner spillet, kan laget mitt komme til sluttspillet.'
'Hvis jeg scorer et mål, kan jeg vise treneren min at jeg fortjener å være på laget.'
Men den slags tenkning kan føre til at du fokuserer på fremtiden, ikke på den umiddelbare virkeligheten i feltet eller domstolen der du konkurrerer.
Selv store idrettsutøvere er ikke immun mot dette. I følge Bill Simmons i hans Basketballbok, San Antonio Spurs-troende David Robinson var for bekymret for hvordan sluttspillet ville påvirke arven hans, så han krympet i sluttspillet gang på gang. Andre spillere, som Kobe Bryant og Tim Duncan, fokuserte ikke på arven sin, bare på å gjøre neste skudd eller riktig trekk i spill etter spill.
På slutten av dagen kan du ikke kontrollere hva media eller treneren synes om deg. Alt du kan gjøre er å tenke på deg selv og prestere etter beste evne.
I SLEKT: Ekstremt fokus: Utnytt nervene dine
2. Rutine er viktig
Å tenke i sport kan være dårlig. Hvis du må tenke på hva du trenger å gjøre, vil du være et skritt langsommere enn noen som kan gjøre det samme automatisk. Og hvis du kombinerer tenking med spilldagsnerver, kan hjernen din begynne å gå nedover en vei med 'hva om', og ytelsen din vil forverres enda mer.
En måte å redusere hvor mye du tror er å følge rutiner. Rutiner lærer deg å handle automatisk, uten å tenke på hva du trenger å gjøre. Dette er klassisk fryktpsykologi : du gjør det bare, uten frykt eller nerver som kommer i veien.
Selv en liten, ubetydelig rutine kan gjøre forskjell. Basketballspillere er kjent for sine små rutiner før de skyter frikast, som kan være en av de mest mentalt beskattende delene av et basketballspill. De gjør det fordi det fungerer for å roe dem ned før de skifter en kurv.
3. Pust dypt
Da du var barn, ba moren din sannsynligvis om å roe ned og puste dypt når du var opprørt. De Harvard Medical School har bemerket at dyp pusting kan 'bremse hjerterytmen og senke eller stabilisere blodtrykket.'
Dyp pusting fungerer best når du finner et stille, behagelig sted å sitte. Ta fem til ti dype pust. Selv noen få dype pust tatt rett før et spill kan øyeblikkelig roe deg ned og fjerne stress og angst.
Fire. Godta feil
'Jeg har feilet igjen og igjen i livet mitt, og det er derfor jeg lykkes.' Michael Jordan sa disse ordene, men utallige idrettsutøvere saboterer suksessen deres fordi de er livredde for å mislykkes. Det er grunnleggende frykten for svikt og ønske om perfeksjon som fører til stress og ødelegger ytelsen deres.
Så hvordan overvinner du den frykten? Ved ikke å la det definere deg. Når du mislykkes, ikke slå deg selv over det. Sett deg ned, analyser rolig hva som gikk galt, og finn ut hvordan du kan gjøre det bedre neste gang. Svikt bør behandles som en uheldig ting, som å stikke tåen, i stedet for noe forferdelig galt.
Ved å behandle svikt som normalt, kan du lære å ikke være redd for det og forvise frykt under et spill.
I SLEKT: 5 måter å slå pre-game jitters
5. Ha det gøy
Vi driver med sport fordi vi ønsker å vinne, få en god treningsøkt og nyte å være på lag. Men på et mer grunnleggende nivå driver vi sport fordi vi vil ha det gøy.
I vår besettelse for å lykkes hele tiden, pleier vi å glemme det, men vi burde aldri gjøre det. Hvis du har det gøy, kan du ikke bli stresset. Og hvis du ikke er stresset, er du ikke redd.
For å ha det gøy, må du tenke positivt. Hvis du står opp mot en formidabel motstander, ikke stress med hva du skal gjøre. Omfavne det som en kjempefint utfordring og ta ham i front. Slapp av med vennene dine før og etter kampen. Hvis du kan se spillet ditt som morsomt i stedet for stressende, vil det gjøre mye for å erobre frykten din.
Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock
