5 tips for å bygge muskler raskt

Det perfekte treningsprogrammet for raskt å bygge muskler kan være like ettertraktet som ungdomens kilde. Men i likhet med ungdomskilden er det mytisk. Det er ikke noe perfekt program, ingen perfekt trening og ingen perfekt måltidsplan som gir deg øyeblikkelig muskelvekst. Imidlertid er det virkelige verdensprinsipper du kan innlemme i programmet ditt for å bygge muskler.

For å gi deg et grunnlag for å øke muskelbyggingen din for atletisk ytelse, har jeg skissert fem må-gjøre-tips som vil overbelaste programmet ditt.

Den perfekte treningsprogram å bygge muskler raskt kan være like ettertraktet som ungdomskilden. Men i likhet med ungdomskilden er det mytisk. Det er ikke noe perfekt program, ingen perfekt trening og ingen perfekt måltidsplan som gir deg øyeblikkelig muskelvekst. Imidlertid er det virkelige verdensprinsipper du kan innlemme i programmet ditt for å bygge muskler.

For å gi deg et grunnlag for å øke muskelbyggingen din for atletisk ytelse, har jeg skissert fem må-gjøre-tips som vil overbelaste programmet ditt.

Utfør flere sammensatte øvelser
Utfør mer sammensatte øvelser , som Squat, Deadlift og Bench Press. Disse får kroppen til å rekruttere flere muskelfibre og frigjøre mer naturlig testosteron, veksthormon (GF) og insulinlignende vekstfaktor (IGF-1) enn isolasjonsøvelser som Bicep Curls og Ben Extensions.

Reps og timing
Å utføre sammensatte øvelser vil bare gå så langt i å hjelpe til med å bygge muskler hvis de ikke er integrert i programmet ditt riktig. Utfør dem tidlig i treningsøktene slik at tretthet ikke begrenser styrkeutgangen. Eksperter anbefaler å utføre mellom fire til åtte reps av disse store heisene. Unngå å trene for å mislykkes eller gå for tungt; med andre ord, vær smart ved å velge vekter som gir de ønskede repsene med ren form.

Tren tre eller fire dager per uke
Å trene mer er ikke svaret når du vil bygge muskler . Faktisk kan for mange treningsøkter føre til at kroppen din slutter å oppnå gevinster og faktisk mister størrelse og styrke. For å forhindre dette, følg et tre- eller fire-dagers styrketreningsprogram for å få frem nok vekststimulering til å bygge muskler og forhindre overtrening.

Hvil og gjenopprett
Hvis du vil bygge muskler raskt, må kroppen din komme seg og regenerere etter en treningsøkt. Muskler reparerer og vokser i restitusjonsperioden - ikke når du trener. Hvil i minst 48 timer før du arbeider om en muskelgruppe, og prøv å få en dags hvile mellom treningsøktene. Sikt på minst åtte timers søvn - det er da naturlig menneskelig veksthormon frigjøres. Ordentlig ernæring før trening og ernæring etter trening er et must også, og skal ikke overses.

Spis for å vokse
Det første trinnet i spiser for å bygge muskler er å konsumere tilstrekkelig med kalorier. For å finne ut hvor mye du skal spise hver dag, multipliserer du kroppsvekten i pund med 16 til 18 kalorier. Hvis du er mer aktiv, kan du gå med den høyere summen. Sørg for å spise omtrent ett gram protein per kilo kroppsvekt. Prøv å konsumere rene, organiske, hele matvarer, og ta med magre proteiner, grønnsaker, frukt, kvalitetsfett og lite glykemisk stivelse i kostholdet ditt.

Foto: wsm.wsu.edu

Tyler English er en styrketrener, profesjonell naturlig kroppsbygger og to ganger internasjonal bestselgende forfatter. Han er eier av to treningsfasiliteter i Connecticut: Tyler English Fitness i Canton og Tyler English's Fitness Revolution i West Hartford. Engelsk vant WNBF Mid America Lightweight Championship 2010 og ble nummer tre blant mellomvekter på WNBF verdensmesterskap 2010. Han er medforfatter av Totale kroppsgjennombrudd og FIT-formelen ; og treningsprogrammene hans har blitt omtalt i Form , USA i dag , Natural Bodybuilding Radio, NBC, Fox, CBS og ABC. Lær mer på TylerEnglishBlog.com .

Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock