5 tips for å bli en raskere og kraftigere skater

Hockey kalles det 'raskeste spillet på jorden' av en grunn. Spillet er preget av utrolig fart og kraft. Elitehockeyspillere prøver hele tiden å forbedre ytelsen på isen ved å utføre treningsøkter designet for å forbedre disse ferdighetene.

Sommeren er den beste tiden på året for å fokusere på å forbedre ytelsen din med et off-season treningsprogram. Siden du ikke er så opptatt med øvelser og spill, har du mer tid til å legge ned det harde arbeidet i vektrommet som vil bygge styrken og kraften du trenger for å bli en bedre hockeyspiller.

Dette virker ganske opplagt, men mange hockeyspillere er ikke sikre på hvordan de kan bli sterkere på en effektiv måte. Jeg ser mange idrettsutøvere som utfører 10 til 15 reps, noe som er mer egnet for å bygge muskelstørrelse enn styrke. Ideelt sett bør du utføre mellom to og fem reps for å stimulere styrkegevinster. Når du øker din maksimale styrke, vil du forbedre deg ved å sjekke, holde deg balansert i hjørnene og få posisjon på motstanderen din foran nettet. Også den ekstra styrken setter grunnlaget for å utvikle kraft.

Øk maks styrke

Utfør eksplosive øvelser

Styrken er god, men du må være kraftig for å bli raskere, forbedre smidighet og øke skuddhastigheten. Kraft er et mål på hvor fort du kan bruke styrke, ikke hvor mye styrke du har. Jo raskere du kan oppnå maksimal kraft, jo kraftigere blir du.

Den beste måten å øke kraften er å utføre øvelser eksplosivt. Mens noen øvelser som Power Clean i seg selv er eksplosive, kan du tilpasse hvilken som helst øvelse for kraftproduksjon ved å utføre en rask konsentrisk fase. For eksempel, på Bench Press, kjør vekten av brystet så raskt som mulig. For å oppnå dette, må du bruke omtrent 85 prosent av maks.

Forbedre hukende teknikk

For å komme raskere må du øke styrke og kraft i underkroppen. For hockeyspillere er Squat den beste øvelsen for å oppnå dette. Men før du begynner å legge til gale mengder vekt på Squats, sørg for å avgrense teknikken din . Huk med dårlig form - spesielt med tunge belastninger - er en oppskrift på å tilbringe tid på sofaen med en skade. I tillegg med riktig form vil du få mer utbytte av hver representant.

Utfør to trekkøvelser for hver trykkøvelse

Alle vil ha store Bench Press-tall, og det er greit, så lenge du er like, om ikke mer, fokusert på å forbedre rad- og pull-up-tallene. Hockeyspillere utfører flere skyvebevegelser enn å trekke bevegelser på isen i løpet av sesongen, så det er viktig å fokusere på å korrigere muskelubalanser for å forhindre skader. Ved å utføre to trekkeøvelser, som Rows eller Pull-Ups, for hver push-øvelse, vil du styrke ryggen din, korrigere stillingen din fra den kontinuerlige fremoverbøyningen du gjør når du går på skøyter, og forøvrig forbedre benken din ved å styrke ryggen.

Øk farten din ved å sprinte

Visst, å løpe vil hjelpe kondisjonen din, men det hjelper deg ikke å komme raskere . På dager som ikke løftes, finn en fotball- eller fotballbane og løp spurter. Det er best å sprint i 40 til 100 meter og hvile i minst to minutter mellom spurtene. Dette lar deg komme deg til neste sprint slik at du kan prestere med maks innsats. Hold hastighetstrening og kondisjon skilt i tankene dine. Fokuset her er å Øk hastighet .

Husk at hockey er et spill med maksimal intensitet på korte skift. For å forbedre måten du spiller under disse forholdene, må du trene intelligent for å maksimere tiden din på isen. Sjekk ut programmet mitt med maks styrke 1. stjerne forestilling for å få et bein på konkurransen.

Foto: Wikimedia Commons

Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock