5 kosttilskudd for idrettsutøvere som ikke er bortkastet penger

Antallet sportstilskudd som er tilgjengelige for kjøp i disse dager er svimlende. ???? Tilsynelatende hevder hvert produkt rettet mot idrettsutøvere at du får deg til å løpe raskere, slå hardere eller bli knekt, bare ved å svelge en pille.

Hvis det bare var så enkelt. Den uheldige sannheten er at de fleste kosttilskudd - ???? ikke oppfyller de overdrevne løftene - de gir for å hjelpe med å selge dem. Det er ikke å si at alle kosttilskudd er ubrukelige. Når 'bygget rundt et' sunn kosthold, 'kan de være veldig effektive for å forbedre atletisk ytelse. â € Trikset ligger i å vite hvilke typer kosttilskudd av de tusenvis av potensielle alternativene du kan finpusse på. Med dette i bakhodet er her fem kosttilskudd som jeg tror stiger over slangeoljen og gir virkelig fordel for idrettsutøvere.

Kreatin er en naturlig aminosyre som oftest finnes i rødt kjøtt. â ???? Ingen andre tilskudd kan skryte av en track record â ???? som bevist som kreatin â ???? når det gjelder pakke med styrke og musklerâ ???? â ????, spesielt når det kombineres med motstandstrening. Enkelt sagt, ???? hvis du ønsker å bli større og sterkere (og de fleste idrettsutøvere er det), kan kreatin hjelpe deg - komme dit.

Antall sportstilskudd som er tilgjengelige for kjøp i disse dager er svimlende. Tilsynelatende hevder hvert produkt som er rettet mot idrettsutøvere at du løper raskere, treffer hardere eller får knekt - alt bare ved å svelge en pille.

Hvis det bare var så enkelt. Den uheldige sannheten er at de fleste kosttilskudd ikke oppfyller de overdrevne løftene de gir om å hjelpe med å selge dem. Det er ikke å si at alle kosttilskudd er ubrukelige. Når de er bygget rundt et sunt kosthold, kan de være veldig effektive for å forbedre atletisk ytelse. Trikset ligger i å vite hvilke typer kosttilskudd av de tusenvis av potensielle alternativene du kan finpusse på. Med dette i bakhodet er her fem kosttilskudd som jeg tror stiger over slangeoljen og gir virkelig fordel for idrettsutøvere.

1. Kreatin

Kreatin er en naturlig aminosyre som oftest finnes i rødt kjøtt. Ingen andre kosttilskudd kan skryte av en historie som er bevist som kreatin når det gjelder å pakke på styrke og muskler, spesielt når de kombineres med motstandstrening. Enkelt sagt, hvis du ønsker å bli større og sterkere (og de fleste idrettsutøvere er), kan kreatin hjelpe deg med å komme dit.

I tillegg er kreatin super billig i forhold til de fleste andre kosttilskudd. Hva er det ikke som? En ting å huske på kreatin er at nyere forskning viser at det kan faktisk være bedre å ta det umiddelbart etter motstandstrening i motsetning til å umiddelbart gå foran den.

2. Vitamin D.

Eksogent vitamin D-tilskudd er assosiert med økt styrke i øvre og nedre kropp, redusert skaderisiko, samt forbedrede sprintider og vertikal hopphøyde. Videre reduserer risikoen for mange alvorlige sykdommer, med depresjon til type 2-diabetes, kreft og til og med total dødelighet, å ha høyere serumnivåer av vitamin D.

Kostholdskilder til vitamin D er ganske knappe, i stor grad begrenset til eggeplommer, fet fisk og berikede produkter som frokostblandinger og melk. Den enkleste måten å få vitamin D på er fra sollys. Menneskelig hud skaper betydelige mengder vitamin D utsatt for sollys.

De fleste av utøverne mine er hockeyspillere. Hockey er en innendørssport som spilles i løpet av de mørkeste månedene i året i noen av de kaldeste områdene i verden. Idrettsutøvere som bruker mye tid på å trene og spille innendørs, lider spesielt sannsynlig av lave vitamin D-nivåer. Men, studier har funnet ut at til og med idrettsutøvere som bor i varme, solrike områder, risikerer å få utilstrekkelige eller mangelfulle nivåer av vitamin D.

D-vitamin har til og med vært knyttet til å forebygge lyskestammer, noe som er veldig gode nyheter å vite forekomsten av lyskeskader i sport som hockey.

Så hvor mye vitamin D trenger du egentlig? Institutt for medisin anbefaler 600 daglige internasjonale enheter for de fleste voksne, men mange sportsdieter anbefaler høyere mengder for idrettsutøvere. En fersk artikkel fra Wall Street Journal sier at 'noen sportsdiettister oppfordrer idrettsutøvere til å få 1000 til 2000 IE [vitamin D] daglig.' Hvis du er mangelfull i magnesium , som mange amerikanere er, kan det alvorlig hemme måten kroppen din bruker vitamin D. Som fører oss til vårt neste tilskudd ...

3. Magnesium

Som nevnt bruker de fleste idrettsutøvere ikke tilstrekkelige mengder magnesium i kostholdet. Selv om magnesium ikke forbedrer atletisk ytelse direkte, kan det være magnesiummangel som kan påvirke spillet ditt.

Vanlige symptomer på magnesiummangel inkluderer:

• Muskelsvakhet
• Generell tretthet
• Tap av Appetit
• Søvnløshet

Å føle seg trøtt om dagen, spise som en fugl og ha søvnproblemer vil garantert trekke atletisk ytelse, men alle disse er utrolig vanlige fordi de fleste ikke bruker nok magnesium. Det anslås at opptil 75% av den totale amerikanske befolkningen bruker et diett med mangelfull magnesium.

Magnesium hjelper til med aktivering av vitamin D. Uten tilstrekkelig magnesiumnivå kan vitamin D ikke metaboliseres. Enkelt sagt, hvis du mangler magnesium, forblir vitamin D lagret og inaktiv i kroppen din, og du får ikke fordelene.

Med mindre du er villig til å spise en båtmengde med bananer eller tåle kroppslige gassbomber etter å ha spist noen bokser med bønner hver dag, er din beste fremgangsmåte for å sikre anbefalt magnesiuminntak gjennom daglig tilskudd. På den måten vil du også oppnå de optimale fordelene med helse og ytelse av vitamin D.

4. Fiskeolje (Omega-3s)

Upassende, overdreven eller ukontrollert betennelse bidrar til en rekke menneskelige sykdommer , inkludert hjertesykdom og Revmatoid artritt. De langkjedede omega-3-ene som finnes i fiskeolje reduserer betennelse, og gir dermed beskyttelse mot slike sykdommer.

Når det gjelder atletisk ytelse, ble en studie fra 2018 publisert i European Journal of Sport Science fant ut at tilskudd av fiskeolje førte til en reduksjon i nedre kroppssmerter hos Rugby Union-spillere. Føler seg mindre trøtte, og idrettsutøverne klarte da å opprettholde sin eksplosive kraft bedre under trening i preseason.

Det er normalt å føle seg vond innimellom. Men hvis beina føles som sement hver gang du går inn på åkeren, banen, banen eller isen, er det noe som skjer. Omega-3-tilskudd kan også øke reaksjonstiden din, redusere risikoen for overdreven bruk og forbedre kroppssammensetningen, noe som gjør dem til et kraftig supplement for idrettsutøvere.

5. Proteinpulver

Alle idrettsutøvere trenger ikke å konsumere proteinpulver fordi de allerede får nok protein fra fast mat.

Men for de som kan dra nytte av mer proteinforbruk, kan du ikke slå fordelene med en proteinriste. Så stor som hele matvarer er, er det ikke alltid lett å lage et par kyllingbryst, et lite ris med ris og en tallerken med grønnsaker hver gang du trenger å konsumere kalorier / protein.

Det kan ta alt fra 15 til 30 minutter, avhengig av dine ferdigheter på kjøkkenet. Å blande noen få skjeer proteinpulver i vann er en 30-sekunders affære, noe som gjør det til et flott alternativ når du er presset på for tid. Her er hvordan du velger riktig proteinpulver , mer hvor mye protein du faktisk trenger på en dag .

Fotokreditt: JackF / iStock

LES MER: