5 Styrketreningstips for videregående hockeyspillere

Hvis du er hockeyspiller på videregående skole, har jeg gode nyheter for deg.

Du er gammel nok til å begynne å løfte vekter på ekte.

Du går inn i Iron Game fordi du innser (eller trenertreneren din informerer deg blatant) at du må bli større og sterkere for å konkurrere på et høyere nivå på isen. Men jakten på fysisk dyktighet vil også fortsette å være til fordel for deg lenge etter at du har lagt på skøytene.

Hvis du er hockeyspiller på videregående skole, har jeg gode nyheter for deg.

Du er gammel nok til å begynne å løfte vekter på ekte.

De fleste videregående hockeyspillere jeg har møtt, er enkle å jobbe med og villige til å gjøre en innsats for å forbedre seg. Det de ofte mangler, er riktig veiledning.

Problemet på videregående nivå er at tilgang til kvalitetscoaching eller treningsprogrammer er en luksus som et lite antall idrettsutøvere liker.

Mange klubber og skoler har ingen styrke- og kondisjonstrener i staben. De som vanligvis ansetter enkeltpersoner basert på forbindelser og hvor mye budsjettet deres tillater dem å bruke, ikke nødvendigvis på fortjeneste.

Det er uheldig, fordi videregående skoleår er en god mulighet til å utvikle seg som idrettsutøver både mentalt og fysisk. De er for viktige til å kaste bort på underopplæring. Selv om du aldri har tenkt å spille college eller profesjonell hockey, fører det til middelmådige eller direkte dårlige resultater å prøve å finne ut denne løftevekten. Hvem vil ha det?

Med det i bakhodet, her er mine fem beste vektromtips for videregående hockeyspillere.

1. Betal for kvalitetscoaching

Den raskeste og mest produktive måten å se betydelige resultater fra treningsstudioet ditt er å ansette en ekte profesjonell som lærer deg hvordan du trygt kan utføre de viktigste styrkebevegelsene og utforme treningsprogrammene dine.

Hvis det er noe jeg skulle ønske jeg hadde gjort annerledes i min ungdomsfriidrettskarriere, er det å lære å løfte og trene med et formål i stedet for å gå gjennom den vanlige rutinen som består av benkpresser og armøvelser, ispedd noen få sett med benpresser og Benkrøller to ganger i uken. Du kan si at det er standard ting for stort sett alle tenåringer som oppdager løftevekter, men det gjør egentlig ikke mye for å bygge styrke i hele kroppen eller forbedre atletisk ytelse.

Det var for 15 år siden. Likevel, når jeg ser hva som skjer på offentlige treningssentre i disse dager, har ting ikke endret seg mye. Dagens hockey-hockeyspillere velger upassende øvelser og løfter med direkte motbydelig form. På toppen av det trener de sjelden hardt eller presser seg.

De fleste følger ikke et bevist system eller program, men velger å trene etter følelse hver gang de går inn i vektrommet. De få idrettsutøvere som ser ut til å kjøre noe av et treningsprogram, følger enten en utdatert tilnærming som hockeytreneren brukte på 1980-tallet, eller en tilfeldig treningsplan de fant online.

Kvalitetscoaching hjelper til med å kutte læringskurven og akselerere fremgangen din.

Jeg forteller deg ikke dette fordi jeg har en interesse i å selge coaching eller programmer til deg. Jeg sier dette fordi, etter å ha jobbet med hundrevis av videregående utøvere, kan jeg umiddelbart få øye på en person som har blitt trent ordentlig. Disse idrettsutøverne beveger seg bedre, plukker opp nye øvelser raskt og blir sjelden skadet på eller utenfor isen. Og selvfølgelig, jo lenger de har fulgt solide treningsprinsipper, jo sterkere og mer fysisk utviklet ser de ut.

Det fysiske gapet mellom de som får løfte råd av høy kvalitet (og deretter bruke den informasjonen til god bruk) mot de som ikke gjør det, er enorme. Og den blir stadig bredere for hver måned som går.

En god styrketrener vil kunne lære deg grunnleggende ferdigheter i de viktigste vektløftene (Bench Press, Squat og Deadlift) i løpet av et par treningsøkter.

Ja, det kan bety at du jobber noen ekstravakter på sommerjobben din for å dekke trenergebyret. Men det er penger godt investert. Penger som gagner ytelsen din på isen i dag og din helse og lang levetid i flere tiår framover. Du kan ikke sette en prislapp på det.

Lagvenninnen din kjenner noen lyssky fyr som er venner med en fyr som trener pro brytere? Ja, han er sannsynligvis ikke fyren du vil jobbe med for trening på is. Men en legitim hockeystyrketrener med dokumentert erfaring med å produsere bedre hockeyspillere i ditt område? Det er fyren du bør nå ut til.

2. Hold deg til det grunnleggende

På treningsstudioet vårt har vi 16 år gamle hockeyspillere som kan felle Bar Deadlift 450 pluss pund og utføre Chin-Ups med 100 pund ekstra motstand.

Gitt, noen idrettsutøvere er mer begavede enn andre når det gjelder å utvikle fysisk styrke, og å sammenligne tallene dine med deres gir ikke veldig mening.

Men jeg nevner dette fordi ingen av hockeyspillerne våre ble sterkere ved et uhell eller ved å ving den. Det hele ble gjort med grunnleggende, tungt styrkearbeid gjentatt over en tilstrekkelig tidsperiode. Mye huk, pressing, roing og plukking av store vekter fra gulvet.

Ingen snarveier, ingen gimmicks.

Sosiale medier er en viktig årsak til at så mange idrettsutøvere ikke klarer å nå sitt potensial i vektrommet. Den konstante strømmen av forskjellige øvelser og løftemetoder som ofte motsier hverandre, men likevel ser ut til å fungere for folket som presser sin egen treningsstil, får hodet til å snurre.

Det som heller ikke hjelper er at din favoritt-pro-atlet eller Instagram-treningsstjerne spiller på usikkerheten din og prøver å hente ut så mye penger ut av deg som mulig med tilbud som spenner fra seks ukers transformasjonsprogrammer og online coaching til dårlige 10% avslag ditt neste kjøp av overpriset proteinpulver gjennom deres tilknyttede lenke. Det blir forvirrende, og du vet ikke hvem du skal stole på eller hva du skal gjøre. Lammelse ved analyse setter inn.

Det er tid og sted for mer avanserte treningsmetoder som drop sett, cluster sett, delvis reps, band / kjeder og hva annet.

Men i de første par årene du løfter, kan du ikke slå resultatene som det å gi moderat tung til tung vekt over et komplett bevegelsesområde med lærebokform. Lagre den spesielle treningstaktikken og fancy triks for senere på linjen når du har bygget en solid styrkebase gjennom grunnleggende vektstang, manual og kroppsvektstrening.

3. Spor treningsøktene dine

Her er et enkelt tips som umiddelbart vil plassere deg blant de 5% av hockey-spillerne i videregående skole i landet: Kjøp en penn og en tom notatbok. Ta opp alle treningsøktene dine i notatboken. Det er det!

Den enkle handlingen med å registrere ytelsen til treningsstudioet ditt øker ansvarligheten, motivasjonen og overholdelsen av programmet ditt. Du får så mye mer ut av treningsøktene dine når du har et sporingssystem på plass sammenlignet med å bare vinge det som resten av vennene dine.

Uten en logg vil du ikke huske hvor mye vekt du huk i forrige uke, enn si hvor mange reps du Dumbbell Bench Presset med 55 pund for en måned siden. Og når du har en logg, trenger du ikke å huske disse tallene, fordi den bærbare PC-en gjør det for deg. Alt du trenger å gjøre er å vende sidene tilbake og slå opp de forrige tallene.

Det henger meg fast at så få idrettsutøvere benytter seg av denne enkle, men supereffektive vanen. En investering på $ 5 for en penn og en bærbar PC vil betale seg mange, mange ganger igjen når du fortsetter å få mer styrke og muskler.

4. Slå dine tidligere tall

Nå som du registrerer alle treningsparametrene dine (reps, sett, vekter, hvileperioder, løftetempo osv.) I treningsdagboken din, er ditt neste mål å konsekvent forbedre mengden vekt du løfter eller antall reps deg utføre. Og når jeg sier konsekvent, mener jeg mer eller mindre på ukentlig basis.

Nybegynnervinster er en fantastisk ting. Jeg har vært vitne til hockeyspillere på videregående skole som aldri har løftet før Squat 300 pluss pund og Trap Bar Deadlift 400 pluss pund for reps innen fire måneder etter oppstart av trening.

Hvordan? Bare ved å legge litt mer vekt på baren fra en uke til den neste. Når du bare begynner å styrke styrken på ordentlig, vil gevinsten komme raskt og rasende. Nyt magien med nybegynnervinster mens du kan. Du vil oppleve dem bare en gang i livet ditt, og festen maler til en stopp før du tror.

Vær oppmerksom på at når jeg ber deg slå dine tidligere tall, anbefaler jeg ikke at du gjør det på bekostning av nedverdigende teknikk.

Forsøk aldri en vekt du ikke er sikker på at du kan løfte med god form. Jeg ser tenåringer på treningsstudioet som ser ut som de ikke kan benke engang 135 pund for et sett på fem, legger baren til 220 pund. Så blir de knust av vekten. Den eneste personen som opplever en treningseffekt av det, er spotteren som får en treningsøkt fra å heve baren av brystet til sin overivrige venn.

Vær også oppmerksom på bevegelsesområdet på heisene dine. Det er et vanlig syn i treningssentre over hele verden - ettersom vektene blir tyngre, blir knebøy grunnere.

Ja, du beveger deg mer enn tidligere, men betyr det at du ble sterkere? Hvis du kutter bevegelsesområdet kortere bare slik at du kan laste opp stangen med mer motstand, øker du virkelig ikke styrken.

5. Tenk fem år fremover

Etter min erfaring vil det ta tre til fem år for en hockeyspiller på videregående skole å oppnå et solid nivå av fysisk styrke hvis han dyrker riktig løfte-, spise- og restitusjonsvaner. Jo mer begavet du er fysisk, jo mindre tid vil det ta.

Som referanse begynte jeg å jobbe med en av NHL-utkastene mine sommeren han fylte 18. Da var han Power Cleaning 110 pounds for 5 reps. Tre år senere, klokken 21, renser han 275 pund for 5 reps og Trap Bar Deadlifts nesten 550 pund. Hvis du løfter slike tall, kan du spille hockey i hvilken som helst liga i verden fra et fysisk styrke- og maktperspektiv.

Ta retningslinjene ovenfor på 3-5 år og gjør matte. Selv om du er liten og tynn (aka ikke begavet fysisk) til å begynne med, kan du fortsatt gjøre en drastisk endring i ytelse og utseende gjennom ren konsistens gitt nok tid.

La oss si at du begynner å løfte for alvor på videregående i en alder av 16. Hvis du tar college-ruten, bør fem år med systematisk styrketrening plassere deg på toppen av hockeylaget ditt når det gjelder styrke når du fyller 21. I mange tilfeller, det er da du går inn i junior- eller senioråret ditt.

På det tidspunktet bør du være Power Cleaning 250 pluss pund, huk 350 pluss pund til styrkeløftedybde, Trap Bar dødløfting 500 pluss pund, og utføre en vektet Chin-Up med 110 pluss pund. Hvorfor løfter de fleste høyskolelærere jeg har sett ikke noen steder nær disse tallene?

Det kommer ned på dette. Selv om de kanskje har gått på treningsstudio i flere år, er det åpenbart at de ikke klarte å bygge et grunnlag for hva som utgjør riktig styrketrening på videregående skole. Hadde de gjort det, tror jeg at de vil være i stand til å treffe tallene som er oppført ovenfor med relativt letthet - enten de er fysisk begavede eller ikke.

Kort sagt, de savnet båten på det som ellers ville ha vært noen av de mest produktive årene de noen gang har opplevd i vektrommet. Ikke la det skje med deg. Finn en god trener, ikke bli for fancy, logg på treningsøktene dine, forsøk å sette nye PR-er, og hold deg til det på lang sikt. Hvis du gjør det, vil fremgangen din sannsynligvis være ganske imponerende noen år nedover linjen.

Fotokreditt: technotr / iStock

LES MER: