5 stadier av gjenoppretting av skade

Dessverre viser statistikk at alle idrettsutøvere på et eller annet tidspunkt i karrieren får en betydelig skade. Hvordan du behandler og tilpasser deg en skade spiller en viktig rolle i den totale innvirkningen den har på sesongen og karrieren. (Se Grunnleggende om å komme seg etter en skade.)

Etter at en idrettsutøver er skadet, går han eller hun gjennom fem trinn når han skal håndtere det. Hvis du kan gjenkjenne og jobbe gjennom trinnene, vil det gjøre deg bedre i det lange løp. Med alle fremskritt innen idrettsvitenskap og skadeforebygging, vil du forhåpentligvis være et unntak fra regelen og aldri bli skadet. Men bare i tilfelle, det gjør aldri vondt å være forberedt. Beskytt deg selv og din fremtidige karriere ved å forstå hvilken innvirkning en skade kan ha på deg mentalt som idrettsutøver.

Dessverre viser statistikk at alle idrettsutøvere på et eller annet tidspunkt i karrieren får en betydelig skade. Hvordan du behandler og tilpasser deg en skade spiller en viktig rolle i den totale innvirkningen den har på sesongen og karrieren. (Se Grunnleggende om å komme seg fra en skade .)

Etter at en idrettsutøver er skadet, går han eller hun gjennom fem trinn når han skal håndtere det. Hvis du kan gjenkjenne og jobbe gjennom trinnene, vil det gjøre deg bedre i det lange løp. Med alle fremskritt innen idrettsvitenskap og skadeforebygging, vil du forhåpentligvis være et unntak fra regelen og aldri bli skadet. Men bare i tilfelle, det gjør aldri vondt å være forberedt. Beskytt deg selv og din fremtidige karriere ved å forstå hvilken innvirkning en skade kan ha på deg mentalt som idrettsutøver.

Oversikt

Elizabeth Kubler Ross laget en modell for den syklusen av sorg mennesker opplever i hospice-fasiliteter. Men modellen hennes kan brukes i enhver situasjon med endringsledelse. Og det er trygt å si at for en konkurransedyktig atlet er en skade en stor endring.

Husk at trinnene beskrevet nedenfor er naturlige. De gjelder ikke nødvendigvis for alle, eller til og med alltid i samme rekkefølge. Imidlertid, ifølge Ross, vil et individ alltid oppleve minst to trinn, og noen ganger vil et trinn bli gjentatt. (Lære mer om Rehab skade .)

Stadier

Benektelse

Når du først opplever sjokket av en skade, begynner du umiddelbart en intern dialog der du prøver å overbevise deg selv om at det ikke er så ille. Du prøver sannsynligvis å løpe, hoppe eller kaste, en typisk form for fornektelse som ofte gjør saken verre. En annen vanlig tanke er at skaden vil avta i løpet av et par dager. Hvis du fortsetter å trene, kan dette også forverre skaden. I ekstreme tilfeller later idrettsutøvere til at det ikke er noen skade.

Sinne

Ofte drevet av tanker som 'Hvorfor meg?' eller 'Hvorfor nå?' du retter sinne mot deg selv for en feil som forårsaket skaden, eller mot noen andre du mener er ansvarlig. Kanskje du ble skadet i en kritisk del av sesongen. Det er naturlig å være sint. Du kan til og med rette det mot familie og venner, fordi de ikke forstår følelsen av tap du har når treningen stopper. Platitude forverrer definitivt situasjonen.

Forhandlinger

På en måte er dette en utvidelse av fornektelse. Du aksepterer skaden og tåler smerten, men du prøver å ignorere den eller overvinne den ved å tilpasse treningen for å unngå det skadede området. Dette fører vanligvis til to ting: ytelsen din faller; og kroppen din kommer ut av balanse ved å overkompensere for skaden. Du forhandler med kroppen din. Og hvis tilpasningene dine blir innebygd i din sportslige ytelse, gjør det dem vanskeligere å korrigere.

Depresjon

Hvis treningen og målene dine var godt planlagt, kan skaden ha større innvirkning, fordi det er mer åpenbart hva du savner. Å sørge over din tvungne pause kan føre til en form for depresjon, i hvert fall absolutt en tydelig tristhet. Du kan føle at hele sesongen er tapt, eller at rehabilitering aldri får deg tilbake til 100%, eller i verste fall at du vil komme bak dine motstandere og aldri komme deg helt.

Godkjennelse

For at rehabilitering skal være effektiv, er dette stadiet du trenger å komme til. De foregående stadiene er helt naturlige og forståelige. Kjenn dem igjen for hva de er. Bare det å si at du må 'ta deg sammen' er en form for fornektelse. Arbeid deg gjennom det og andre stadier ved å snakke med trenere, terapeuter og lagkamerater. De kan hjelpe deg med å komme til akseptpunktet. Hvis du oppnår aksept tidlig, kan du begynne å jobbe med rehabiliteringen din med en gang, selv mens du går gjennom de andre trinnene.

Komme til en positiv holdning

Å ta positive tiltak vil få deg til aksept tidligere. Uansett hvor vanskelig det er, er en positiv holdning din beste strategi på veien til utvinning. Å forstå de naturlige stadiene du går gjennom er det første trinnet. Ingen unnslipper uskadd fra i det minste noen av etappene; de kan ikke unngås. Å komme tilbake på sporet krever en dedikert holdning og en forpliktelse til fortreffelighet.

Foto: Plugandplayfootball.com

Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock