5 fotballtreningsøvelser som virkelig er verdt tiden din

'Retarderer!'

'Pump armene dine!'

'Sprint!'

'Retarderer!'

'Pump armene dine!'

'Sprint!'

Raskere!

Har du noen gang hørt en trener bjeffe en rullende liste over ordrer som faktisk fikk spillerne til å prestere dårligere og være mer hektiske? Jeg vet jeg har.

Verre ennå, disse ordrene blir ofte ropt under en serie med verdslige øvelser som ikke tillater barn å utforske sine evner, finne kreative løsninger eller konkurrere i høy intensitet.

Selv om instruksjon og veiledning er kjøttet av coaching, kan det hende at det er best å la øvelsene dine snakke. Men dårlig utformede øvelser gir ikke denne typen tilbakemeldinger. Dette er øvelser som må være gjennomtenkt og har et tydelig mål i tankene. I stedet for å kjøre dem gjennom de samme gamle tankeløse øvelsene om og om igjen, kan det å legge til elementer av konkurranse gi øyeblikkelig, verdifull tilbakemelding for idrettsutøvere.

Mine favorittøvelser er de som lar barna ha det gøy mens de jobber hardt og blir bedre.

Med det i tankene er her fem fotballtreningsøvelser som er verdt tiden din.

1. Cone Twister

Klar for tilbakeblikk? Gå inn, Cone Twister. Husker du det populære barnespillet som innebar å sette hver hånd og fot i en annen farge, slik at kroppen din ble vridd i en kringle-lignende posisjon?

La oss bringe det tilbake.

Det jeg liker med dette er at jeg ikke trenger å fortelle barna å bære kryp eller krabbe, gå eller planke eller balansere. Spillet oppnår alt dette og forbedrer total kroppsstyrke, balanse, koordinering og romlig bevissthet. Enda bedre, barna ler og smiler og koser seg med utfordringen. Og hvis du vil opp i moroa, som trener, kommer du inn der og får spillerne til å rope ut fargene for å få deg til å falle.

2. Høyhastighetsjakt

Du trenger ikke å være banetrener for å undervise i fart. Hvis du er en fotballtrener og har koordinering, stabilitet og total kroppsstyrke i programmet ditt, er du foran spillet. Alle disse tingene rydder naturlig opp løpende form, så nå er det på tide å få spillerne til å utføre øvelser i topphastigheter.

Jeg elsker dette jaktspillet fordi det dekker 40 meter, varierer startposisjonen og får spillerne til å løpe fort og være seige.

3. Auditiv akselerasjonsøvelse

Å bygge opp Speed Chase Drill, ved å bruke en lignende mal som et løp for akselerasjon, gjør spillerne mer eksplosive på sitt første skritt. Det beste med denne øvelsen er at du ikke trenger å fortelle spillerne å eksplodere i sitt første trinn. Det faktum at dette er et løp er nok til å manifestere den fysiske handlingen. Dessuten er det hørbare signalet til at ballen faller, en fin touch å jobbe med å reagere på forskjellige stimuli.

4. 1v2 Block-the-Gate-spill

Fotballferdighetsøvelser kan bli ensformige for små barn hvis de får ordre om å dryppe gjennom kjegler i løpet av en treningsøkt. Selv om det er viktig å lære ren dribling og skarpe 1v1-bevegelser, hva med å la dem løse problemet alene?

Dette er favorittspillet mitt av mange årsaker: Barn kan lage, bruke ferdigheter og lære å ta hodet opp og unngå press. Og selvfølgelig er det også gøy. For å øke intensiteten, sett en tidsbegrensning på hvor mange porter de trenger for å komme gjennom og få dem til å konkurrere mot lagkameratene hver runde.

5. Ulike smidighetsspill

Å fortelle ungdomsutøverne sine om å ha bedre 'skinnevinkler' eller 'retardasjon' eller 'lavt massesenter' høres ut som et fremmedspråk for dem. For det formål bryr de seg ikke om vilkårene du har lært i treningsvitenskapelige kurs. Det de bryr seg om er å gjøre en smidighetsøvelse som inspirerer dem til å gå i full fart, endre retning raskt og kose seg uten å engang innse at de trener.

Noen av favorittspillene mine inkluderer Hungry Hippos, Packman Tag og 1v1 Dodgeball.

Hva dette gjør: forbedrer skinnevinklene, senker massesenteret organisk, fremkaller høy intensitet, tar mindre enn 10 sekunder for anaerob kraftutvikling

Hva dette gjør: forbedrer romlig bevissthet, tar 60 sekunder for anaerob kapasitetsutvikling

Hva dette gjør: får barna vekk fra kjerring av fotballøvelser året rundt, men oppnår likevel atletiske egenskaper fotballspillere trenger, for eksempel romlig bevissthet, utvikling av overkroppskraft og reaktiv smidighet.

Jeg håper disse øvelsene inspirerer deg til å sette sammen en morsom tonehøyde for ungdomsspillerne dine! Du vil ikke bare bygge bedre all-round idrettsutøvere, men du vil føde en ny spenning i dem å trene. De beste metodene er de som er morsomme, men som også lar spillerne føle at de jobbet hardt og ble bedre.

Mange av disse øvelsene vil også oversettes vakkert til idrettsutøvere av andre idretter, så ikke vær redd for å eksperimentere!

Fotokreditt: Pollyana Ventura / iStock

LES MER: