5 enkle tips for riktig treningsform
En av de mest givende aspektene ved å jobbe med unge idrettsutøvere er å hjelpe dem med å få større forståelse for hvordan kroppene deres er designet for å bevege seg. Og en stor del av det innebærer å peke dem på riktig treningsform.
Her er fem effektive treningsmerker som kan bidra til å forbedre bevegelseseffektiviteten til idrettsutøverne du jobber med. Disse signalene fremmer ikke bare riktig treningsform, de reduserer også skadepotensialet sterkt ved å gjøre idrettsutøvere mer bevisste på hvordan man rekrutterer underbrukte muskler.
En av de mest givende aspektene ved å jobbe med unge idrettsutøvere er å hjelpe dem med å få større forståelse for hvordan kroppene deres er designet for å bevege seg. Og en stor del av det innebærer å peke dem på riktig treningsform.
Her er fem effektive treningsmerker som kan bidra til å forbedre bevegelseseffektiviteten til idrettsutøverne du jobber med. Disse signalene fremmer ikke bare riktig treningsform, de reduserer også skadepotensialet sterkt ved å gjøre idrettsutøvere mer bevisste på hvordan man rekrutterer underbrukte muskler.
I SLEKT: Hva er den mest effektive treningsstilen?
1. Riv gulvet på knebøy
Mange unge idrettsutøvere har en tendens til å overpronere når de knebøyer, noe som betyr at de lar buene på føttene kollapse og knærne huler i. Dette resulterer i mye unødvendig stress på knærne.
Foruten flat-out som ikke vet hvordan de skal sitte på huk, kan idrettsutøvere ha svakhet i mediale gluten (dvs. musklene på utsiden av hoftene). I et forsøk på å få disse musklene til å skyte og fremme bedre knejustering, pek utøverne dine for å prøve å rive gulvet fra hverandre med føttene.
Faktisk, la dem prøve det selv før de begynner nedstigningen av knebøyen deres, og se hva som skjer med knærne. Hvis de gjør det riktig, vil de føle at medial gluteus engasjerer seg, og du vil legge merke til at kneskålene beveger seg litt lateralt og blir mer riktig justert med hofter og føtter.
2. Behold R ibs D egen under øvre kropps trekkbevegelser
Stift øvelser i overkroppen som Rows og Pull-Ups er veldig populære blant unge idrettsutøvere - spesielt Pull-Ups, som ofte brukes til å teste styrke under gruppevurderinger. Dessverre fører dette ofte idrettsutøvere til å gjøre alt de kan for å fullføre så mange representanter som mulig.
I tilfeller som disse - eller når øvre ryggmusklene bare er svake - lar barna ofte ribbeholderne blusse opp og ut når de trekker. Dette gjør flere ting. Spesielt legger det unødvendig belastning på korsryggen ettersom atleten utvides i et forsøk på å fullføre hele bevegelsesområdet.
I SLEKT: Coaching-signaler som faktisk fungerer
I stedet for at idrettsutøvere bruker vekt de ennå ikke er klare for på robevegelser, eller svever så mange Pull-Ups som mulig, legger du vekt på riktig trekkmekanikk. Oppmuntre robevegelser til å begynne med å holde skuldrene og brystkassen nede, og holde deg nede gjennom fullførelsen av hver repetisjon.
For Pull-Ups, prøv å bruke en bandassistent for å la idrettsutøvere utvikle lydbevegelsesmønstre. Når de blir sterkere, bytt ut et band med mindre spenning, og fjern det helt når de er klare. Når du har gjort det, ser du noen av de reneste, mest fellesvennlige Pull-Ups du kan forestille deg.
3. Skyv bakken vekk under sprinting og endring av retningsbor
Det er frustrerende å se idrettsutøvere gå gjennom treningsøktene 'hastighet og smidighet' der de bare snurrer på hjulene. I stedet for å konsentrere seg om å legge krefter i bakken for å skape lengre og kraftigere skritt, løper de gjennom øvelsene så fort de muligens uten hensyn til riktig teknikk.
Enten de bare er overivrige eller på grunn av hvordan de blir trent, legger for mange barn feil feil på å bevege seg så raskt som mulig - uten å forstå viktigheten av å utvikle en styrke og kraftbase for å drive den bevegelsen.
Når du trener idrettsutøverne dine gjennom denne typen øvelser, understreker du viktigheten av å 'slå' bakbenet ned og skyve bakken under sprints. For å endre retningsopplæring, kan du gi dem beskjed om å bruke den lagrede elastiske energien til å kjøre i bakken og eksplodere i en annen retning - i stedet for bare å 'løpe på den.'
4. Oppretthold en 'Core Neutral' posisjon
Denne signaturen er mest nyttig for planker og push-up-variasjoner, men den gjelder også øvelser utført i stående stilling. Det er ikke uvanlig å se barn utføre denne typen bevegelser i en uttalt svingete stilling.
Løsningen? Først bør du vurdere å endre begge øvelsene. Start unge idrettsutøvere som planlegger med knærne på bakken og utfører push-ups på en litt forhøyet overflate for å bekjempe tyngdekraften. Deretter, for å redusere buing i korsryggen, kan du peke dem for å presse glutene og stramme magemuskelen - avstivende som om du forventer et slag i tarmen.
I SLEKT: 4 vanlige feil som er gjort når du trener unge idrettsutøvere
Ikke ha dem rundt korsryggen; du vil bare at de skal unngå overdreven buing. Identifiser dette som den 'kjerneneutrale' posisjonen du vil ha dem i, og fortsett å håndheve det under stående øvelser som huk og pressing over hodet.
5. Pust!
Det virker dumt å tro at du må be barna puste når de trener, men det er akkurat tilfelle! Mange glemmer enten å puste helt eller ta grunne pust - hovedsakelig gjennom munnen - noe som begrenser oksygeninntaket og bare tjener til å stramme nakken og skuldrene.
Jeg er en stor fan av diafragmatisk pusting for unge idrettsutøvere, men det emnet garanterer en hel artikkel for seg selv. For våre formål her, bare å få idrettsutøvere til å engasjere seg i noen form for rytmisk pust under fysisk anstrengelse, vil gjøre underverker.
Det trenger ikke å være komplisert, som å matche pusten til et bestemt antall trinn når de løper, eller puste inn på det negative og ut på det positive av hver representant for styrketrening de gjør. Bare vant dem til ideen om en eller annen vanlig flyutveksling som skjer, slik at de kan unngå å stramme opp for mye.
Disse signalene virker kanskje ikke spesielt banebrytende, men stol på meg når jeg forteller deg at de har en dyp effekt i å rydde opp i slurvete bevegelsesvaner. Prøv dem og se atletenes form på praktisk talt hver øvelse forbedres praktisk talt over natten.
Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock
