5 tegn du trenger en dag fri fra treningsstudioet

I dag våknet jeg mentalt og fysisk utmattet; i løpet av den siste måneden har livet mitt vært i fartsmodus.

En ny baby gutt? ??.

I dag våknet jeg mentalt og fysisk utmattet; i løpet av den siste måneden har livet mitt vært i fartsmodus.

En ny baby gutt ...

Har ført til mange endringer, inkludert:

Uavbrutt støvsuging
8 000 000 lass med klesvask
Vask og skrubbing av kjøkkengulvet så rent at vi kunne spise av det - og deretter gjøre det igjen noen dager senere
Å løpe til dagligvarebutikken flere ganger om dagen, glemme noe, og måtte deretter igjen
På en eller annen måte prøver å finne tid til å gjøre middager spiselige nok til å spise
Holde, trøste og prøve å darn i nærheten av alt for å holde Noah fra å gråte og mase når som helst på dagen / natten
Bytte og rengjøre den lille mannen
Å hjelpe min kone til å komme seg og hvile og være hennes største cheerleader gjennom noe jeg ikke engang kan fatte å gjøre som mann

Legg til mangel på søvn og klarer fortsatt å drive en bedrift og coach, så er jeg litt sliten (og noen ganger mer enn litt). Og det er OK. Mange av oss er stolte av å være i treningsstudioet hver eneste dag. Hva denne nye livshendelsen har ført til at jeg har vurdert meg dypere, er tegn på at det er sårt behov for en hviledag.

Jeg våknet i morges og følte meg som en 90 år gammel mann. Kvelden før var jeg så utmattet at jeg ved et uhell la soyasaus i BCAA-drinken min. Jeg var knapt i stand til å rulle ut av sengen og kunne knapt åpne øynene da jeg fomlet meg gjennom å kle på meg. Der og der erklærte jeg for meg selv: 'Jeg tar en fridag.'

Dette er veldig sjelden for meg. Men selv da kroppen min gråt etter ekstra hvile og restitusjon, forteller mine indre demoner meg:

'Slutt å være lat.'
'Du kommer til å bli feit.'
'Ikke vær snill.'
'Mann opp, slutt å være så emosjonell.'
'Du kan sove når du er død.'

Jeg hører alle stemmene som ber meg om å fortsette å bøye meg og bare gå på en treningsøkt. Men til slutt måtte jeg spørre meg selv: 'Hvorfor?' Hvilket formål ville det virkelig tjene?

Jeg tror virkelig jeg er ganske i form som individ. Og mens de stemmene i hodet mitt som ba meg tøffe eller fortsette, har hjulpet meg med å gjøre noen gode ting, kommer det en tid du må innse en fridag her, eller det vil IKKE ødelegge dine mål eller kroppsbygning. Noen ganger er en dag med Couch Side Planks det beste du kan gjøre for ditt sinn, kropp og ånd.

Jeg kunne holde ut og føle meg enda verre, men hvordan ville det påvirke muligheten min til å være en flott mann? Min kone er den med de viktigste jobbene akkurat nå. Jeg kan ikke forestille meg å gjøre det hun gjør akkurat nå, mate og gjøre tingene hennes som mor til en nyfødt. Hun kjemper mot ekte tretthet, emosjonelle endringer og alle slags kraftige følelser og opplevelser.

Men det er ikke bare nye pappaer som trenger en fridag. Mens det er mulig å trene hver dag og fungere på høyt nivå forutsatt at du strukturerer treningsøktene dine riktig og kommer seg intelligent , det kommer en tid hvor uansett hvor passform eller hvor bestemt du er, den beste handlingen er en sann fridag fra treningsstudioet. Her er fem tegn kroppen din gråter etter en hviledag og restitusjon.

1. Du sover ikke godt

Dette kan høres bakover, men når du faktisk overtrener og trenger en pause, vil du ofte ha vanskelig for å sove. Dette kan forholde seg til forhøyet hvilepuls og svekket immunforsvar. Jeg fant ut at lange, intense treningsperioder i triatlondagene ofte gjorde at jeg ikke kunne sove. Hvis du finner deg selv til å tilbringe mye tid i sengen uten å faktisk få mye søvn (enten du har det vanskelig å sovne innledningsvis og / eller stadig våkner opp midt på natten), er det et tegn du må tenke på treningsbelastningen og det generelle stressnivået.

Under søvn er når du produserer hormoner for muskelvekst og reparasjon. Når du ikke sover, kan kortisol og binyretretthet øke, noe som forverrer problemet. Veksthormon er en nøkkel for å bygge muskler, og det økes primært i disse stadiene av dyp søvn. Hvis du går ut av det, selv om du ikke tror du gjør nok for å være 'overtrening', men fortsatt får lite søvn (hei, nyfødt baby), kan en hviledag fortsatt være i orden. Stress er stress, og hvile er alltid det riktige svaret!

2. Du er alltid vond

DOM-er ( forsinket muskelsår ) er en ting, men å føle seg slått, utmattet og ute av stand til å utføre daglige aktiviteter dag etter dag, uke etter uke er en annen. Hvis du ser at du drar på dagtid til det punktet det påvirker din evne til å gjøre jobben din eller til og med hjelpe til med gjøremål, kan du overdrive det og trenger å ta en dag!

Det er ingen grunn til å trene gjennom smerte! Lytt til kroppen din! Jeg hadde vanskelig for å gjøre dette gjennom årene, men når jeg begynte å lytte, gikk treningsøktene og restitusjonen gjennom taket! Hvis du føler deg 'svak' og 'gruer' til treningsøktene dine, er dette et tegn på at du trenger å ta en dag fri!

3. Du er ekstremt tørst

Dette er en mange ikke vet om. Men hvis du drikker massevis av vann, men likevel føler deg tørr, kan det være et tegn på overtrening. Hvorfor? Overtrening kan sette kroppen din i en katabolsk tilstand der du faktisk brenner muskelvev for energi. Dette forårsaker naturlig dehydrering og kan til og med føre til at du utvikler en elektrolyttubalanse. Riktig hydrering er enormt viktig, men hvis du merker at ditt behov for vann plutselig virker umettelig, er det på tide å ta et skritt tilbake og undersøke hva annet som skjer i livet ditt.

4. Du føler deg svak

Alle har en dag her og der hvor vektene bare føles litt tyngre enn normalt. Men hvis du hele tiden føler deg svakere enn du tror du burde være, ni ganger av ti, overdriver du det eller brenner ikke skikkelig. Alt det stresset kan forstyrre din evne til å knuse treningsøktene!

Tegn på dette kan til og med omfatte at du føler deg mer utpustet enn normalt eller at hjertet ditt pumpes hardere enn du forventer som svar på visse aktiviteter (kanskje til og med bare å gå i trappene).

Spør deg selv under dine kommende treningsøkter:

'Fikk jeg STERKT i dag?'
'Hvordan pustet jeg?'
'Ble jeg raskere sliten enn vanlig?'

Hvis de lettere vektene du pleide å være i stand til å knuse plutselig føles sakte og utmattende, kan det være et sikkert tegn å redusere eller redusere volumet.

5. Motivasjonen din har forsvunnet

Når du er stresset eller utbrent .... føles treningsstudioet mer som et arbeid enn et privilegium. Enkelt og greit.

Når jeg har det bra, føler jeg meg så takknemlig på vei til en treningsøkt. Jeg takker Gud for evnen til å trene og evnen til å frigjøre endorfiner for å hjelpe meg til å føle meg lykkeligere og frigjøre stress.

Men hvis du gruer deg til treningsstudioet og hater tanken på å gå gjennom dørene, er det på tide å ta en dag eller to fri fra treningsstudioet. Du kan fortsatt bevege kroppen din via en rolig spasertur eller litt sykling eller rulleskøyter, men du må unnslippe vekterommet. Gå en tur og ta inn litt frisk luft. Jeg opplever at disse dagene kommer opp ofte, og når jeg tar disse minipausene, føler jeg meg bedre dag og dag om meg selv, reisen min og målene mine.

Det er så mange av oss som 'prøver å være sterke' og presser oss gjennom dager når vi bare trenger en pause. Du må innse en fridag her, og det vil bare optimalisere kroppen din og fremgangen din, ikke ødelegge den. Hvis kroppen din ber deg om å ta en fridag, ta den. Ikke se bort fra advarselsskiltene. Slutt å kjøpe inn ideen om at 'No Days Off' er den beste måten å leve på. VÆR DEG.

Hvis dagen din inkluderer noe som fotturer eller turgåing, fantastisk. Hvis det ikke inneholder annet enn å ligge på sofaen og se på sport, er det også fantastisk. Bare tillat deg en dag her og der for å lytte til kroppen din.

Og hvis den enkle handlingen med å komme til et treningsstudio selv om du er på trening kan føles vanskelig, kan du sjekke ut Playbook-kanalen min der jeg deler flere treningsøkter du kan gjøre i ditt eget liv.

Og hvis du vil få kick-ass-treningsøkter du kan gjøre med et sett med manualer i stuen din, gå til playbook-kanalen min her og være bortsett fra stammen av menn og kvinner som vil endre kropp uten behov for et treningsmedlemskap!

Fotokreditt: skynesher / iStock

LES MER: