5 bivirkninger av et lavprotein diett for idrettsutøvere

De fleste vet generelt at protein er relatert til å bygge muskler, selv om de ikke forstår vitenskapen bak det. Protein er et viktig makronæringsstoff som er nødvendig for å opprettholde kroppene til idrettsutøvere og hjelpe dem med å holde tritt. Et høyt protein diett har en tendens til å generere noen kontroverser (hvor mye protein er for mye?), Men utvilsomt kan et lavprotein diett ha negative, skadelige og potensielt livstruende bivirkninger for idrettsutøvere, og det er derfor det nesten aldri anbefales for de som er spesielt aktive.

Selv om et diett med lite protein ikke forårsaker alvorlige helseproblemer, kan det å gå for lavt fremdeles føre til mange ubehagelige og ubehagelige bivirkninger. Her er noen av de klassiske symptomene på et diett med lite protein å passe på.

1. Lav energi

Trøtt treningsstudio

Protein har 20 typer aminosyrer, som er essensielle for å flytte oksygen rundt i blodet. Oksygen er avgjørende for alle funksjonene i kroppen. Uten nok av disse aminosyrene begynner kroppen å oppleve de subtile tegn på lite oksygen, som vanligvis manifesterer seg som lave energinivåer , tretthet og tretthet. Som et resultat av ikke å konsumere nok protein, kan du oppleve muskelatrofi, slite med vektøkning og føle et konstant behov for å sove. I tillegg har lite protein negative effekter på alt fra leveren din til huden din til håret ditt til hjernen din. Den resulterende skaden på kroppen din gir også effekten av lav energi, ettersom kroppen din prøver å fungere uten nok protein til å drive muskler og organer.

2. Tap av muskelmasse

Idrettsutøver i speil

For idrettsutøvere er utvilsomt det verste symptomet på et lavprotein diett tap av muskelmasse. Protein er nødvendig for konstruksjon av sunne muskler. Omvendt, når diettinntaket ikke gir kroppen din den mengden protein den trenger for å fungere, vil den begynne å kannibalisere protein i musklene for å opprettholde seg selv. Musklene dine begynner å atrofi, i fravær av SARMs , selv om du fortsetter å trene og prøver å bygge dem opp. Tap av muskler fører til langsommere metabolisme og vektøkning, og skaper en vektøkning som ingen mengde trening effektivt kan bekjempe. Tap av muskelmasse forverrer også tretthet og får deg til å føle deg svakere, og det kan gi ubehagelige symptomer som muskelkramper som forårsaker smerte og gjør det vanskeligere å trene.

3. Svekket immunforsvar

Idrettsutøver Sliten

Et diett med lite protein kan ha en skadelig, svekkende effekt på immunforsvaret ditt . Uten hele spekteret av aminosyrer, spesielt glutamin og arganin, kan ikke immunforsvaret fungere effektivt. Fraværet av protein kan tømme antallet hvite blodlegemer, noe som gjør det vanskelig for kroppen din å bekjempe infeksjon. Forskere har knyttet en mangel på protein til HIV-infeksjoner, ettersom kroppen er mindre forberedt på å bekjempe viruset, noe som gir deg større sannsynlighet for å bli smittet.

4. Ødem

Med et lavprotein diett kan kroppen din begynn å beholde vann , som kan føre til vektøkning og ubehagelig oppblåsthet; dette kalles ødem. Dette er fordi aminosyren albumin som finnes i protein, vanligvis brukes til å forhindre væske i å passere gjennom blodårene. Når du ikke har nok av denne aminosyren, begynner væsker å sive igjennom og slippe ut i vevet ditt, flommer over det og produserer hevelse og smerte. Det går vanligvis ned til underekstremitetene og forårsaker hovne ben, ankler, føtter og hender. En økning i protein vil bidra til å introdusere albuminet kroppen din trenger for å behandle ødem.

5. Blodsukkerproblemer

Proteinshake

Utilstrekkelig protein i kostholdet ditt kan føre til blodsukkerproblemer, spesielt hvis karbohydrater erstatter proteinet i kostholdet ditt. Protein er brutt ned i glukose , som hjelper blodsukkeret ditt, men det brytes sakte ned, noe som forhindrer behovet for en plutselig økning i insulinnivået. Protein holder deg også fyldigere lenger, noe som bidrar til å stabilisere blodsukkeret. En uregelmessig og hyppig endring i blodsukkeret er knyttet til økt diabetes, mens vanlig blodsukker, kontrollert av en diett rik på protein og komplekse karbohydrater, kan bidra til å holde blodsukkeret stabilt.

Protein er nødvendig for at nesten alle organene dine skal fungere godt, og for helsen til musklene. Ikke forsøm dette makronæringsstoffet i kostholdet ditt, ellers kan det hende at det skader mer enn bare treningsøktene dine.

LES MER OM PROTEIN: