5 regler for å kjøre et vellykket program for styrke og kondisjonering på videregående skole

Det er over 35.000 videregående skoler over hele Amerika.

De fleste har et slags styrke- og kondisjoneringsprogram som skal forbedre prestasjonen til studentutøverne sine. Disse programmene virker flotte, ettersom de gagner helsa til idrettsutøverne, samtidig som de forbedrer spillet. Men i virkeligheten, hvor mange av disse programmene er faktisk effektive?

Det er over 35.000 videregående skoler over hele Amerika.

Det største problemet som påvirker styrke- og kondisjoneringsprogrammer på videregående skole, er mangelen på kvalifiserte styrketrenere med reell utdannelse og sertifiseringer i feltet. Noen skoler er heldige nok til å ha en sertifisert styrketrener, men disse skolene ser ut til å være få. For de andre overlates pliktene til styrke og kondisjonering av programdesign og implikasjoner til en tilfeldig utpekt trener fra et av skolens atletiske lag. Disse trenerne finner ofte treningsøkter på internett eller baserer programmeringen på det de gjorde 'tilbake i løpet av deres spilledager'.

Vil du la linebackers-treneren diagnostisere og behandle skader på banen? Nei, vi overlater det til medisinske fagfolk og sertifiserte atletiske trenere. Men dessverre blir styrke og kondisjonering ikke sett på samme lys på videregående nivå.

Imidlertid har videregående skoler ikke råd til å forlate et styrke- og kondisjoneringsprogram alt sammen bare fordi de ikke har en lisensiert styrketrener som leder det. Når det er tilfelle, er det fem regler som bør følges, oppført i rekkefølge etter deres betydning, for å sikre et trygt og vellykket videregående skolestyrke- og kondisjoneringsprogram.

1. Gjør ingen skade

Ganske tydelig, ikke sant?

Ikke skad idrettsutøvere og enkeltpersoner du skal hjelpe. Hvis en idrettsutøver ønsker å bli sterkere, men han blir satt utenfor siden han skadet ryggen ved å gjøre 30 Deadlifts-programmet hans 'styrketrener' fant på YouTube, gjør programmet bokstavelig talt det motsatte av det det skal gjøres. Når du er i tvil, gir du ned intensiteten. Start grunnleggende. Lytt til tilbakemeldingene fra utøverne dine. Hvis du gjør dem vondt, faktisk skolen ville ha det bedre uten styrke- og kondisjoneringsprogram. Så denne regelen må alltid være øverst i tankene dine når du designer og implementerer et program. Mange av disse neste reglene vil hjelpe deg å lære hvordan du kan unngå å skade når du designer og implementerer programmet.

2. Start med hvorfor

'Start With Why' er et uttrykk som er populært av den britiske motivasjonshøyttaleren Simon Sinek. Det refererer til det faktum at hvis du forstår hvorfor du gjør noe, vil du bli mer inspirert til å gjøre det med lidenskap.

Som videregående trenings- og kondisjonstrener må alt du planlegger, programmerer, sier og gjør, ha et solid 'hvorfor' bak. Dette vil hjelpe deg å unngå å skade og fremkalle et større buy-in fra idrettsutøverne dine. Imidlertid, 'fordi jeg gjorde det da jeg var på din alder', er ikke en solid grunn til at idrettsutøverne dine skal utføre en viss bevegelse eller trening. Du bør heller ikke programmere high Box Jumps på en metallboks fordi du tror de vil hjelpe til med å skille de modige idrettsutøvere fra de sjenerte. Ikke bare er det en svak grunn til det, men det bryter også regel nr. 1.

Så, hva er en solid 'hvorfor?' Si at du programmerer en tredagers hoppdeling for mandager, onsdager og fredager. Delingen inkluderer vertikale boksesprang på polstrede bokser, lineære bredsprang og laterale hopp. Hvorfor disse øvelsene? Fordi dette er trygge variasjoner som vil utvikle eksplosiv kraft i flere bevegelsesplaner, og de oversettes effektivt til sport. Se forskjellen mellom forklaringen på 'hvorfor' og bare å si 'fordi jeg fortalte deg det?'

Du bør dele årsaken til at du utfører visse øvelser med idrettsutøverne dine før de til og med berører vekten eller kommer i posisjon. Det vil hjelpe dem å trene med et formål. Du bør også oppmuntre idrettsutøverne dine til å stille spørsmål om hvorfor de gjør visse ting. Dette vil hjelpe deg med å konsentrere deg kontinuerlig om denne regelen, og hvis du ikke kan gi et godt 'hvorfor' bak en bestemt øvelse, trening eller bevegelse, må du kanskje gjøre mer forskning. Hvis det ikke er noe bra 'hvorfor' bak det, kutt det fra programmet alt sammen.

3. Vær en transformasjonscoach

Joe Ehrmann, en tidligere Pro Bowl-defensiv takling som nå fungerer som en motivasjonshøyttaler, sier at du enten kan være en transformasjonscoach eller en transaksjonscoach.

En transformasjonscoach er en som virkelig bryr seg om den atletiske og personlige utviklingen til hvert enkelt individ i deres omsorg, og en som investerer tid i relasjonsbygging / forbindelse. En transaksjonscoach er rett og slett interessert i hvordan en idrettsutøvers suksess kan være til fordel for dem og la dem klatre opp stigen eller tjene mer penger.

Det høres kanskje enkelt ut, men du må streve for å være en transformasjonscoach. Invester i disse barna, og de vil investere i deg og programmeringen din. Den beste og raskeste måten å få utøverne dine til å kjøpe seg inn er å vise og bevise at du virkelig bryr deg om dem, deres helse og deres utvikling.

4. Start grunnleggende og bare fremgang etter mestring

Du har sikkert hørt dette før, men det er utrolig hvor mange videregående trenings- og kondisjonstrenere ignorerer det grunnleggende eller rett og slett glans over dem før de beveger utøverne sine til avanserte øvelser.

Hvis du har en idrettsutøver som er fersk fra ungdomsskolen Deadlift og Barbell Back Squat med seniorene dine, er det en grobunn for skade. Nybegynneren vil sannsynligvis ikke beherske bevegelsesmønstrene som trengs for å utføre disse øvelsene riktig og overføre dem til sport. Du gir dem økt risiko for skade for liten eller ingen fordel.

I stedet kan du starte idrettsutøvere som er nye innen styrke og kondisjonering med grunnleggende øvelser som gir svært liten risiko for skade. Kettlebell Deadlifts og Goblet Squats er to trekk som gjør at en idrettsutøver kan bli komfortabel med bevegelsen og mestre formen samtidig som den gir liten risiko for skade.

Tenåringsutøvere kan også føle seg veldig konkurransedyktige i vektrommet, og å tvinge nye traineer til å bruke lett vekt til de mestrer riktig form, vil bekjempe deres naturlige tendens til å bli tunge og prøve å vise seg frem. Husk dem alltid på at deres bevegelseskvalitet er viktigere for utviklingen enn mengden vekt på baren. I det lange løp vil det å begynne med det grunnleggende skape idrettsutøvere som er sterkere og i stand til bedre bevegelse, samtidig som de er mer motstandsdyktige mot skader. Hvis du hopper over det grunnleggende, vil utøverne dine ha liten sjanse til å utføre mer avanserte bevegelser riktig. De vil bare rett og slett sette seg i høyere risiko for skade mens de ikke får mye konkret nytte av treningen.

5. Lag et godt avrundet program

Dine idrettsutøvere er ikke kroppsbyggere. De er barn som trenger å øke styrken i hele kroppen. Når det er sagt, bygger en smart strategi et program som bruker flere supersett. Dette gjør at idrettsutøverne dine kan utføre en effektiv trening mens de også inkluderer en god mengde arbeid. Hvis programmet ditt består av tre hele kroppsøktene hver uke, vil du inkludere minst en øvelse fra hver av de følgende seks gruppene i hver treningsøkt.

Trykk: Bench Press, DB Bench Press, Incline Press, Push-Up variationer, etc.
Dra: Vektet rad, kroppsvekt eller TRX rad, pull-ups osv.
Hoftehengsel: Deadlift, RDL, Glute Bridge, KB Swing, etc.
Kne dominerende: Squat, Lunge varianter, Step-Up variasjoner, etc.
Kjerne: Planker, koffert holder, Dead Bugs, Rollouts, Pallof Presser, etc.
Annen: Vektede bærer, kjelker, kjelker osv.

Husk at disse fem reglene er oppført i rekkefølge etter betydning. Du vil legge merke til at regler 1-3 egentlig ikke har noen vitenskapelig implikasjon. Imidlertid, hvis du virkelig følger dem, kan de gå langt med å kjøre et vellykket styrkeprogram. Å unngå skade, ha et sterkt 'hvorfor' bak hver del av programmet ditt, og å være en 'transformasjonscoach' vil umiddelbart heve programmet ditt og idrettsutøvere. Å ha dine idrettsutøvere mestre det grunnleggende og bygge et godt avrundet program, knytter seg direkte til disse tre reglene, da det vil hjelpe idrettsutøverne dine å unngå skade, forstå formålet med treningen og forbedre deres langsiktige utvikling. Implementere disse fem reglene i programmering og coaching og idrettsutøvere vil blomstre.

Fotokreditt: Georgijevic / iStock

LES MER:

Design ditt eget styrke- og kondisjoneringsprogram for videregående
Toppstyrkebusser deler sitt beste råd til fotballspillere på videregående skole
9 tips for å hjelpe unge idrettsutøvere med å få muskelmasse