5 grunner idrettsutøvere bør trene med olympiske heiser
De fleste idrettsutøvere har en treningsrutine skreddersydd til deres spesielle styrker. Langrennsløpere bruker mye tid på å jobbe med utholdenhet og hastighet, og treningsrutinene deres innebærer primært å gå på løp. Basketballspillere fokuserer på treningsøkter som retter seg mot bena, koordinering og refleks ganger. Skøyteløpere må fokusere på balanse, styrke i beina og en lang og slank kroppsbygning. Selv om ikke alle idrettsutøvere prøver å være kroppsbygger, kan alle ha nytte av å legge OL-løft til øvelsesrepertoaret.
RELATERTE: De 5 vanligste olympiske løftfeilene og hvordan du løser dem
De fleste idrettsutøvere har en treningsrutine skreddersydd til deres spesielle styrker. Langrennsløpere bruker mye tid på å jobbe med utholdenhet og hastighet, og treningsrutinene deres innebærer primært å gå på løp. Basketballspillere fokuserer på treningsøkter som retter seg mot bena, koordinering og refleks ganger. Skøyteløpere må fokusere på balanse, styrke i beina og en lang og slank kroppsbygning. Selv om ikke alle idrettsutøvere prøver å være kroppsbygger, kan alle ha nytte av å legge OL-løft til øvelsesrepertoaret.
I SLEKT: De 5 vanligste olympiske løftfeilene og hvordan du løser dem
Vektløfting blir ofte sett på som domenet til kroppsbyggere som øker, ikke prestasjonsutøvere. Og selv om motstandsutvikling kan være på alles liste over ferdigheter, er det ingenting som OL-løft for idrettsutøvere som prøver å forbedre ytelsen. Alle kan dra nytte av en god økt med OL-løft.
1. Øker styrkeevnen din
Olympisk vektløfting er den største fordelen ved evnen til å hjelpe en idrettsutøver med å utvikle større styrkeevner. Styrketrening generelt er ideell for å utvikle krefter, som driver den mest grunnleggende evnen til en idrettsutøver, men ingenting utvikler kraft over muskelgrupper så effektivt som Snatch. Denne øvelsen innebærer å ta tak i stangen og bringe den over hodet i en ren bevegelse, deretter reise deg opp og stå høyt før du slipper den. Det er intenst, og det hjelper med å bygge massiv styrke, samt koordinering og balanse. Andre olympiske heiser gir lignende resultater.
I SLEKT: Hvordan olympiske heiser øker hastigheten
2. Øker løpende startkraft
For løpere, enten de fokuserer på langrenn eller sprint, kan starthastighet være en kritisk komponent for deres suksess på banen. Lignende ting kan sies for hurtigløpere og andre idrettsutøvere hvis styrke i beina påvirker deres ytelse. Heldigvis gjør vektløfting det underverk for din startstyrke .
I en studie fra 2004 forbedret olympiske vektløftere starthastigheten mer enn kraftløftere; og i flere hendelser har olympiske vektløftere vist at de enten kan følge med eller øke i forkant av sprinterne i åpningsfasen av et løp fra ren startkraft alene. Disse åpningssekundene er avgjørende for spesielt sprinterne, og styrken du utvikler i beina dine gjennom Olympisk løft kan være uvurderlig i et løp.
3. Gjør deg mer fleksibel
Den klassiske metoden for å forbedre fleksibiliteten er å innlemme stretching i en treningsrutine. Studier har imidlertid funnet at vektløfting er jevn mer effektiv enn å strekke for å forbedre fleksibiliteten. Dette er fordi bevegelsesområdet som kreves ved løfting, er stort nok til å tøye for deg, og muskelutviklingen hemmer ikke på noen måte fleksibilitet. En klassisk olympisk heis, som Snatch, krever at du rykker en tung stang opp og ned, bøyer deg ned for full knebøy og ellers trekker musklene i flere retninger. Etter å ha fullført et trekk, føler du en trekkfølelse i alle musklene - det er den fleksibilitetsutviklingen aktiviteten tilbyr. Det er spesielt bra for knærne, fordi bøying og huk bygger opp lår- og leggmuskulaturen.
I SLEKT: Et nybegynner-olympisk løfteprogram
4. Forbedrer ditt vertikale hopp
Dette er en fordel basketballspillere spesielt kan tjene på olympisk vektløfting. De kan fremme massive forbedringer i deres hoppevne, og bringe dem høyere til kurven og hjelpe med å score flere poeng. Dette er et resultat av fleksibilitet og styrkeutvikling som olympiske løft gir. Studier viser, som i løping, at olympiske løftere forbedret hoppet sitt mer enn kraftløftere, og deres hopp og hastighet forbedret seg på betydelige måter. Studien fant også at olympiske løftere hadde større fordel enn kraftløftere. De eksplosiv kraft utviklet seg ved olympisk vektløfting utgjør en betydelig forskjell i høyden og styrken på det vertikale hoppet ditt.
5. Brenner fett og bygger muskler
En av de mest misforståtte aspektene ved kroppsbygging er hva det gjør med ditt fysiske utseende. Kvinner bekymrer seg for å samle seg, menn bekymrer seg for å miste fleksibilitet, og alle bekymrer seg for å bli en tungvint kroppsbygger.
Selv om det er sant at olympisk vektløfting kan bidra til å bygge muskler og forbrenne fett, trenger det ikke å være en betydelig mengde. Treningen din kan bare omfatte den muskelutviklingen du trenger og ikke mer; kroppsbyggere oppnår ikke et uhell ved hjelp av noen ekstra heiser hver økt.
Olympisk løft er et verdifullt verktøy for alle idrettsutøvere, selv om det kanskje ikke ser det ut på overflaten. Det er så gunstig for å bygge opp styrkeevner at det kan integreres i alle idrettsutøvere for forbedret ytelse i treningsstudioet og på banen.
Fotokreditt: Tara Moore / Stone / Getty Images
