5 naturlige rettsmidler for ømhet i muskler

Høy ytelse er et mål satt av alle drevne idrettsutøvere. Hvis du er en 'spiller ingen smerte, ingen gevinst', vet du at du har tilgang til naturlige midler for å lindre muskelsår. Ta disse enkle, trygge valgene dine nye teammedlemmer, støtt din atletiske ytelse og maksimer utvinningen din. Det handler ikke bare om 'sportsdrikker og chill.'

Høy ytelse er et mål satt av alle drevne idrettsutøvere. Hvis du er en 'spiller ingen smerte, ingen gevinst', vet du at du har tilgang til naturlige midler for å lindre muskelsår. Ta disse enkle, trygge valgene dine nye teammedlemmer, støtt din atletiske ytelse og maksimer utvinningen din. Det handler ikke bare om 'sportsdrikker og chill.'

en. Fiskeoljer

Det magiske tallet her er syv. Alt som trengs er syv dager med tilskudd for å forsterke konsentrasjonen av omega 3 i kroppen. Studier viser at dette økte nivået reduserer betennelse etter trening. Fiskeoljer stopper muskelsmerter før den starter. Hvis du er bekymret for ettersmak, kan du velge den sitronsmakede versjonen.

I SLEKT: 3 grunner til at du bør ta et fiskeoljetilskudd

I SLEKT: 5 regler du må vite før du tar et fiskeoljetilskudd

2. Tumerisk

Krydre spillet ditt med tumeric, et kraftig betennelsesdempende middel. En studie publisert i Journal of Pain Research viste at inntak av ett gram tumeric to ganger daglig hadde en mer kraftig smertelindrende effekt enn 500 mg acetaminophen. Fordelen for kroppen er effektiv smertebehandling og helbredelse for muskelskader.

3. Magnesium

Føler du deg stram, sår, krampete eller stiv? Magnesium er et mineral musklene våre er spesielt glad i på grunn av dets avslapningsegenskaper. Lavt magnesiumnivå resulterer i opphopning av melkesyre, forårsaker smerte og tetthet. Du kan oppnå bedre fleksibilitet med magnesiumtilskudd, og langstrakte muskler er mindre utsatt for ømhet. Hold deg i spillet med magnesium. Anbefalt daglig tilførsel er 350-400 mg per dag.

I SLEKT: Idrettsutøvere: Få mer kraft med magnesium

4. Pr obiotika

Probiotika er gode bakterier som har en rekke helsemessige fordeler. En håndfull studier antyder at en stamme av probiotisk — bacillus coagulans GBI-30, 6086 — reduserer muskelskader. GanedenBC30, et spesifikt merke brukt i en studie publisert av Journal of The International Society of Sports Nutrition, når det konsumeres med protein, ga det positive resultater for å redusere muskelskader, øke utvinningen og opprettholde atletisk ytelse, selv etter muskelskadelig trening. Probiotika og protein er en vinnende kombinasjon for muskelsårhet.

I SLEKT: Trenger du et probiotisk tilskudd?

5. Metylsulfonylmetan

Ofte referert til som MSM, er denne svovelforbindelsen et populært tillegg til en sunn livsstil på grunn av dens kjente fordeler for felles helse. Men det stopper ikke der. MSM reduserer ømhet i muskler og utmattelse ved å redusere produksjonen av molekyler i kroppen som kalles cytokiner. Cytokines spiller for 'Team Inflammation.' For å få seieren, bruk MSM for å forhindre at cytokinnivået stiger umiddelbart etter trening - slik at du kan fokusere på å gi alt.

Når vi er i vår beste alder, tenker vi ikke ofte på slitasje på kroppen vår. Men for å redusere risikoen for kroniske leddsmerter og muskelsmerter, er det bra å danne forebyggende vaner tidlig. Heldigvis er det naturlige måter å takle ømhet i muskler, og kosthold er et viktig verktøy for å lykkes. Smerte skal ikke være en del av spillet. Rådfør deg med en profesjonell om hvilke alternativer som fungerer bra for deg.

Kilder

• Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2015, 12:28 doi: 10.1186 / s12970-015-0089-4.
• Journal of Pain Research. 2013; 6: 201-5. doi: 10.2147 / JPR.S42184. Epub 2013 8. mars.
• Dean, Carol, Magnesium-miraklet.
• Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2015, 12 (Suppl 1): P36 doi: 10.1186 / 1550-2783-12-S1-P36.

Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock