5 Med Ball-øvelser for baseballspillere
Rotasjonskraft er viktig for å lykkes som baseballspiller uansett hvilken posisjon du spiller. Å ha riktig underkroppsmekanikk er det første trinnet mot å utvikle rotasjonskraft, fordi det er det som dikterer hastigheten på svingen eller kastet ditt.
Med ball-øvelser er en fin måte å etterligne bevegelsesmønstrene som brukes av baseballspillere, enten de slår, kaster eller kaster.
Rotasjonsbevegelse begynner i underkroppen. Energi overføres fra bakken gjennom hoftene til en stabil kjerneposisjon for å skape en kraftig mengde piskeaksjon i øvre ekstremiteter. Hvis timingen er av eller det er tap av stabilitet gjennom midtseksjonen, reduseres bevegelseskraften sterkt.
Rotasjonskraft er viktig for å lykkes som baseballspiller uansett hvilken posisjon du spiller. Å ha riktig underkroppsmekanikk er det første trinnet mot å utvikle rotasjonskraft, fordi det er det som dikterer hastigheten på svingen eller kastet ditt.
Med ball-øvelser er en fin måte å etterligne bevegelsesmønstrene som brukes av baseballspillere, enten de slår, kaster eller kaster.
Rotasjonsbevegelse begynner i underkroppen. Energi overføres fra bakken gjennom hoftene til en stabil kjerneposisjon for å skape en kraftig mengde piskeaksjon i øvre ekstremiteter. Hvis timingen er av eller det er tap av stabilitet gjennom midtseksjonen, reduseres bevegelseskraften sterkt.
Når du implementerer rotasjonsøvelser som medisinballøvelser, er det viktig å forbedre bevegelsen i bevegelse i stedet for bare å prøve å øke din styrke og kraft. Start med å finpusse mekanikken til rotasjonskraft, slik at du hører den fine 'pop' -lyden fra medballen som treffer veggen.
Disse fem medballøvelsene forsterker timingen og mekanikken for å utvikle konsistent kraft.
1. Kast med enkelt ben
2. Kryss bak trykkast
3. Rask Skater Scoop Throw
4. Shuffle Away Scoop Throw
5. Overhead Slam to Push Throw
Med ball trening er som enhver annen eksplosiv trening. Noen ganger vil du trene for hastighet, og noen ganger vil du trene for styrke - akkurat som det er tider når du går for barhastighet i olympiske heiser i motsetning til brutal styrke. Så det er ikke alltid nødvendig å ta den tyngste ballen. Når vekten på ballen øker, øker også sannsynligheten for feil mekanikk.
LES MER:
- 7 Med Ball kaster for å bygge eksplosiv kraft
- Med Ball Slams: De overraskende fordelene med denne eldgamle øvelsen
- Øk pitching og kastekraft med Med Ball øvelser
- José Bautistas Med Ball Series for Hitting Power
Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock
