5 nøkler til å bygge bedre base-stjele hastighet
Å stjele baser kan endre et baseballkamp drastisk. Imidlertid blir basestjeling ofte tatt for gitt og en ettertanke i de fleste treners spillplaner. Hvorfor er det sånn?
Det antas generelt at en basestjeler må lykkes med minst to tredjedeler av deres forsøk på å gjøre taktikken verdt. De fleste trenere foretrekker å la en løper være på basen og gi dem en sjanse til å bli slått eller gå inn i motsetning til å risikere en utgang med et mislykket stjålet baseforsøk. Men hvis du bygger opp et rykte som en utmerket base-stjeler, er trener mye mer sannsynlig å gi deg grønt lys. Med det i tankene er her fem taktikker du kan bruke for å gjøre deg til en større og bedre trussel mot å stjele baser.
Å lære å få et flott hopp krever øvelse. Det er noe du kan trene fysisk under trening (så lenge du har noen som er villige til å fungere som muggen slik at du kan lese), men du bør også ta mentale representanter under spill ved å studere motstanderens vaner og finpusse på det nøyaktige øyeblikk i bevegelse når du tar av.
Å stjele baser kan endre et baseballkamp drastisk. Imidlertid blir basestjeling ofte tatt for gitt og en ettertanke i de fleste treners spillplaner. Hvorfor er det sånn?
Det antas generelt at en basestjeler må lykkes med minst to tredjedeler av deres forsøk på å gjøre taktikken verdt. De fleste trenere foretrekker å la en løper være på basen og gi dem en sjanse til å bli slått eller gå inn i motsetning til å risikere en utgang med et mislykket stjålet baseforsøk. Men hvis du bygger opp et rykte som en utmerket base-stjeler, er trener mye mer sannsynlig å gi deg grønt lys. Med det i tankene er her fem taktikker du kan bruke for å gjøre deg til en større og bedre trussel mot å stjele baser.
Bedre eksplosivitet er lik bedre hopp
Å lære å få et flott hopp krever øvelse. Det er noe du kan trene fysisk under trening (så lenge du har noen som er villige til å fungere som muggen slik at du kan lese), men du bør også ta mentale representanter under spill ved å studere motstanderens vaner og finpusse på det nøyaktige øyeblikk i bevegelse når du tar av.
Men å få et flott hopp krever også eksplosivitet. En av mine favorittmetoder for å bygge styrke og eksplosivitet er Fransk kontrastmetode . Kort sagt parrer dette en sammensatt bevegelse med en plyometrisk hjelpebevegelse. For eksempel sammenkobling av et knebøy med et hopphopp i et supersett. Det er flere alternativer for å utnytte denne metoden best, men å begynne treningen med en tung sammensatt bevegelse etterfulgt av en plyometrisk assistanse bevegelse vil hjelpe deg med å utvikle raske muskelfibre og bli en mer eksplosiv idrettsutøver. Denne videoen fra MLB-utespilleren Peter Bourjos inneholder også en rekke gode tips for å få et sterkt hopp.
Tren bevegelsen
Selv om du vil springe mot vesken på lineær måte, kommer du i gang med å bevege deg sideveis til kannen starter bevegelsen. Da må du åpne hoftene og akselerere mot basen. Å innlemme denne handlingen i hastighets- og smidighetsøvelsene dine er en fin måte å bli bedre på bevegelsen.
En enkel måte å bore mekanikken ved å åpne hoftene og endre retning er ved repetisjon. Bare å starte en lineær sprint med skuldrene vinkelrett på målingen i motsetning til kvadrat, kan hjelpe deg med å trene på å rotere plantefoten, åpne leddbenet og akselerere eksplosivt. La en lagkamerat eller trener signalisere at du skal dra. Et visuelt signal, slik som at de flagger en arm ned, kan være bedre enn et lydsignal, ettersom det mer nøyaktig replikerer det du vil se etter når du prøver en stjålet base under et spill. Når de har gitt signalet, roterer du plantefoten mot posen og åpner fremre ben i samme retning. Kjør den plantede foten din i bakken med leggen vinklet mot målet. Dette vil sette deg i førsteklasses posisjon for å akselerere så raskt som mulig mot basen.
Forbered kroppen din til sprint
Dette bør gjøres før hver øvelse og hvert spill, men for mange spillere overser viktigheten av å varme opp kroppen din og fylle musklene for eksplosive sprints og toppfart. Ved å bruke forskjellige typer grenser, tåpopper, glute-broer og hopper, kan du aktivere de store muskelgruppene og tillate deg å vise din sanne hastighet på basestiene.
Bygg bedre hofte- og glute styrke
Det kan hevdes at hoftene og glutene dine spiller den største rollen i kraftutgang under sprinting. Glutene er sterkt ansvarlige for hofteforlengelse, ekstern rotasjon av hoftene, bortføring av hofte og bakre bekkenhelling, noe som gjør dem til en av de viktigste faktorene i atletikk og sprinthastighet. Noen av favorittøvelsene mine for å bygge hofte- og glute-styrke inkluderer hoftebroer, ryggknebøy, omvendte lunger, step-ups, glute skin raises, sprints og split squats.
Bygg bedre reaksjonstid
Dette er uten tvil den viktigste ferdigheten til dem alle. Jo raskere du kan reagere på at kannen beveger seg mot hjemmeplaten, jo større sjanse har du for å sveipe basen.
Som alle andre ferdigheter, må reaksjonstiden trenes. En øvelse jeg liker å bruke har atleten som reagerer på fallet av en tennisball. La dem begynne i samme holdning som de vil bruke til å lede dem, og stå omtrent 10 meter unna med tennisballen i hånden. Når du har sluppet ballen, må utøverne reagere så raskt som mulig og kjøre en 90-fots sprint. Du kan også få atleten til å speile en lagkamerats start og se om de kan fange dem ved slutten av spurten.
Å stjele baser er ikke noe hver spiller er i stand til, men det er en ferdighet som kan trenes og forbedres. Det er mange komponenter du må fokusere på for å sikre at du kommer trygt til din stjålne base. Bruk tipsene ovenfor for å sikre at du ikke blir kastet ut ved neste forsøk!
Fotokreditt: Matt_Brown / iStock
LES MER:
- Basestjeling enkelt: 3 nøkler til suksess
- 4 trinn for vellykket basestjeling
- En pitchers guide for å forhindre stjålne baser
