5 Hydration Myths, Debunked
Vann er en integrert del av kroppens funksjoner og en integrert del av en idretts livsstil. Godt vanninntak er avgjørende for å opprettholde helsen og holde kroppen i form.
Imidlertid eksisterer noen få hydrasjonsmyter rundt denne flytende nødvendigheten. Ikke alt du har hørt om vanninntak er sant. Her er fem myter om vannet.
Vann er en integrert del av kroppens funksjoner og en integrert del av en idretts livsstil. Godt vanninntak er avgjørende for å opprettholde helsen og holde kroppen i form.
Imidlertid eksisterer noen få hydrasjonsmyter rundt denne flytende nødvendigheten. Ikke alt du har hørt om vanninntak er sant. Her er fem myter om vannet.
1. Du kan ikke overdose vann
Først og fremst drikker du sannsynligvis ikke nok vann til å overdose det selv, så slapp av. Men vann, som alt annet i livet, kan være skadelig i overkant.
Chugging for mye vann kan føre til hyponatremi , en tilstand preget av lave elektrolytter i blodet. Dette er fordi nyrene dine ikke kan trekke ut alt vannet du bruker, og fortynne blodet ditt for mye.
Selv om de fleste sjelden risikerer for fuktighet, er det mer sannsynlig at utholdenhetsutøvere når det punktet. Det er viktig for slike idrettsutøvere å dempe for mye vanninntak.
En frykt for ikke å drikke nok kan få noen idrettsutøvere til å overforbruke vann, men det kan være fordi de har blitt villedet om hvordan de skal måle sin egen tørst.
I SLEKT: Hvor mye vann bør idrettsutøvere drikke hver dag?
2. Hvis du er tørst, er du allerede dehydrert
Det er en ofte gjentatt myte at de første tegnene på tørst betyr at du allerede har ventet for lenge på din neste drink, og kroppen din er dehydrert. Men det stemmer ikke. Kroppen din kommuniserer sannsynligvis helt fint.
'Tørst skal gi tilstrekkelig stimulans for å forhindre overflødig dehydrering og redusere risikoen for å utvikle treningsassosiert hyponatremi markant i alle idretter,' heter det i en artikkel om hyponatremi publisert i Clinical Journal of Sport Medicine .
Med andre ord er tørst nettopp kroppens måte å måle om du trenger vann. Det er helt naturlig å stole på tørst for å måle fuktighetsbehovet ditt, og det bør holde deg på rett spor for vanninntak.
I SLEKT: Tips for å unngå dehydrering
3. Bare vann hydrerer deg
Selv om det er vanlig å hevde at brus, kaffe, te og juice ikke teller med i ditt daglige vanninntak, er det rett og slett ikke sant.
Alle væskene inneholder rikelig med vann, selv om det blandes med andre ingredienser. Nyrene dine er der for å filtrere væsker, og det inkluderer ekstrahering av vann. Alt med vann vil gi deg fuktighet.
Selv om det er sant at koffein er et vanndrivende middel, studier har funnet at kaffe (og svakere drikker) fremdeles hydrerer kroppen din som andre drinker.
Det samme gjelder frukt, grønnsaker og andre matvarer med betydelig vanninnhold. Så ikke bekymre deg, hvis du ikke drikker rent vann, hydrerer du fremdeles.
4. Sport drikke er bedre enn vann for idrettsutøvere
På den annen side er en vanlig tro at sportsdrikker som Gatorade og Powerade er bedre for trening, trening eller sportshydrering. I de fleste tilfeller er imidlertid vann fortsatt det beste valget for idrettsutøvere. Mengden sukker i sportsdrikker motvirker det meste av helsemessige fordeler, og de er unødvendige for de fleste treningsøkter.
Utholdenhetsutøvere kan ha litt mer grunn å vende seg til sportsdrikker. `` Sportsdrikkene har en fordel i aktiviteter som varer mer enn en time fordi 6% glukose har vist seg å forbedre ytelsen i sport, og du kan trenge elektrolyttbytte med langvarig svetting, '' sa Cary Raffle, en sertifisert trener ved NYSC.
For den gjennomsnittlige idrettsutøveren vil imidlertid vann gjøre det bra.
I SLEKT: Vann- eller sportsdrikker: Hva skal jeg drikke når?
5. Du bør drikke mye vann like før aktivitet
I panikk over dehydrering kan du velge å tømme en flaske eller to vann før et løp eller et spill for å forberede deg. I virkeligheten legger du bare mye væske i magen din før du stikker den rundt og ikke gjør mye for din umiddelbare hydrering.
I stedet for å senke vann rett før du starter en aktivitet, bør du begynne å hydrere minst 36 timer før arrangementet ditt. Dette vil sikre at kroppen din har klart å behandle og absorbere vannet, og at alle systemene er fullstendig hydrert.
Drikkevann virker som en ganske grei avtale, men feilinformasjon og myter vedvarer fortsatt i dag. Gode idrettsutøvere bør lære seg hvilken rolle vann spiller i å hjelpe kroppen sin og hvordan de best kan bruke den.
