5 hjertesunne aktiviteter for voksne som ikke trener

Alle vet at trening er avgjørende for å sikre et sunt hjerte og et lengre liv. Og når folk eldes, blir det enda viktigere å holde opp hjertestyrken. I følge CDC dreper hjertesykdom 610 000 amerikanere hvert år, noe som gjør den til den viktigste dødsårsaken blant menn og kvinner.

Kardiobeskyttelsesøvelser kan gjøre hjertet ditt sterkere, akkurat som de gjør de andre musklene sterkere, og et sunt hjerte kan slå lenger og mer effektivt. Å trene i minst 30 minutter i uken kan gå langt for å forlenge levetiden din, spesielt hvis du ikke har trent så mye som du burde ha gjort til nå.

Alle vet at trening er avgjørende for å sikre et sunt hjerte og et lengre liv. Og når folk eldes, blir det enda viktigere å opprettholde hjertestyrken. Ifølge CDC , Dreper hjertesykdommer 610 000 amerikanere hvert år, noe som gjør den til den viktigste dødsårsaken blant både menn og kvinner.

Kardiobeskyttelsesøvelser kan gjøre hjertet ditt sterkere, akkurat som de gjør de andre musklene sterkere, og et sunt hjerte kan slå lenger og mer effektivt. Å trene i minst 30 minutter i uken kan gå langt for å forlenge levetiden din, spesielt hvis du ikke har trent så mye som du burde ha gjort til nå.

Her er fem aktiviteter alle kan gjøre som det første skrittet mot å leve et lengre, hjertesunt liv.

en. Gå

Øvelsen som nesten alle gjør er den viktigste av alle. De American Heart Association bemerker at 'å gå raskt kan redusere risikoen for høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes like mye som å løpe.'

Å gå reduserer risikoen for hjertesykdom like mye som å løpe og medfører mindre risiko for skade. Hvis du ikke har trent regelmessig, kan du starte med å gå i 30 minutter eller mindre per dag. Når du har kommet til det punktet, kan du starte intervalltrening. Det er en kort periode med rask gange, ofte i ett minutt, etterfulgt av en lengre periode i et roligere tempo.

2. Svømming

Helseeksperter gleder seg over de helsemessige fordelene ved å svømme, og det er mange grunner til det. Svømming bruker alle musklene i kroppen. Som et resultat, jobber hjertet ditt hardere for å tilføre blod til overalt, noe som styrker det på lang sikt.

Og selv om jogging eller vekttrening kan utgjøre en skaderisiko hvis det gjøres feil, utgjør svømming minimal skaderisiko fordi vannet demper lemmer og kropp. Derfor kan svømmere på olympisk nivå som Michael Phelps trene hver dag, også til jul.

For å få mest mulig ut av svømming, bør du også ta intervalltrening. Det er greit å svømme et visst antall runder eller litt tid, men de beste treningsøktene er de som sikter mot en målpuls, som detaljert her .

3. Øve og oga

Det er lett å tenke på yoga som New Age hippie-tull, men det er reelle fordeler med å puste skikkelig og øve på riktig stilling. Studier har vist at yoga kan ha en gunstig effekt på å bekjempe fedme og forhindre hjertesykdommer.

Yoga kan ha reelle effekter på å redusere stress, og stress er en av de største faktorene som forhindrer et sunt hjerte. Ved å hjelpe deg med å roe deg ned og meditere, kan yoga også forbedre livsstilen din, da det kan forhindre depresjon og andre psykiske sykdommer.

Selv om yoga kan gjøre mye for å forbedre helsen din, er den ikke en direkte erstatning for svømming eller annen aerob trening i seg selv. En god yogatime etter en treningsøkt er en fin måte å slappe av, men ikke glem å gjøre treningen.

Fire. Hold deg aktiv hele dagen

Et av de største problemene i vår moderne helsekultur er at vi ser på trening som noe vi gjør bare et par timer per dag. De som har allerede kardiovaskulære problemer, vil kanskje ikke trene uten en enhet som funksjoner overvåking blodtrykk. Trening i en time eller to vil ikke hjelpe mye hvis du bruker resten av dagen på å sitte. En aktiv livsstil, der du hele tiden beveger deg, er avgjørende for å sikre en sunn kropp og hjerte.

Å bevege seg mer kan være vanskelig i vår stillesittende livsstil, men det er mange små ting alle kan gjøre. Stå i stedet for å sitte. Gå opp trappene i stedet for å ta rulletrapp eller heis. Kok i stedet for å spise ute. Aktiviteter som disse virker ikke som de gjør en forskjell, men de legger seg opp hver dag like mye som en treningsperiode.

5. Gjør ikke for mye

Mens trening generelt er bra for hjertet ditt, kan du gjøre ting verre eller til og med få et hjerteinfarkt hvis du prøver for hardt. For eksempel faller mange døde av hjerteinfarkt mens måke snø . Å utføre en så anstrengende aktivitet etter at du ikke har trent i flere måneder eller år kan være et plutselig sjokk for hjertet ditt, med katastrofale resultater.

Hvis du starter et nytt treningsprogram, start sakte. Folk kan si at smerte er svakhet som forlater kroppen, men det er også et advarselstegn på at noe er galt. Kjenn grensene dine, varm deg opp før hver treningsøkt, og erkjenn at du er ute av form. Hvis du later som om du har det bra, vil du gjøre øvelser du ikke er klar for, noe som kan ha farlige konsekvenser.

Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock