5 viktige styrkeøvelser for løpere

Løping er en utmerket måte å holde seg i form, enten det er for generell kondisjon eller sportslig ytelse. Ikke bare gir det fantastiske fysiske fordeler som økt kardiovaskulær helse og redusert kroppsfett, det er billig, tilgjengelig og den billigste formen for terapi.

Styrketrening for løpere er utrolig viktig for å holde seg sunn og høste fordelene av hvert løp.

Løping er en utmerket måte å holde seg i form, enten det er for generell kondisjon eller sportslig ytelse. Ikke bare gir det fantastiske fysiske fordeler som økt kardiovaskulær helse og redusert kroppsfett, det er billig, tilgjengelig og den billigste formen for terapi.

Styrketrening for løpere er utrolig viktig for å holde seg sunn og høste fordelene av hvert løp.

I SLEKT: Styrketrening for langrennsløpere

Løperens høye er definitivt ekte, og mange liker å logge miles hver uke. Selv om det å kjøre i seg selv er kjempebra, legger det mye stress på kroppen hvis det gjøres for mye. Det er viktig for løpere å opprettholde styrke i bena, kjernen og armene for å forhindre overforbruk og fortsette å løpe smertefritt.

Hvis løping er din sport, eller bare en hobby, vil du definitivt ønske å innlemme disse fem øvelsene i treningen din.

1. Glute Bridge

Denne er viktig for å aktivere de rette musklene. Liggende på ryggen, føttene i hoftebredde fra hverandre og knærne bøyde, kjør hoftene opp mot himmelen (tenk på å klemme en regning på $ 100 mellom rumpekinnene). Pause et øyeblikk og gå tilbake til starten.

I SLEKT: 3 viktige styrkeprinsipper Utholdenhetsløpere bør følge

2. Split Squat

Løpere må holde anklene, knærne og hoftene sunne ved å styrke hver ledd. Split Squats er en fin måte å få bena til å fungere uavhengig. Sett deg opp i en utvidet lungestilling. La det bakre kneet falle ned mot bakken mens du holder vekten på hælen på fremre fot. Oppretthold god holdning når du trykker gjennom hælen for å komme tilbake til startposisjon.

3. Lateral Lunge

Vi må få glutene til å bevege seg i alle retninger! Start i stående stilling med føttene hofteavstand fra hverandre. Ta et stort skritt ut til den ene siden, og sett deg tilbake i den hoften som om du sitter i en stol. Gå tilbake til start og alternative ben.

I SLEKT: En introduksjon til styrketrening for løpere

4. Straight-Leg Deadlift

Den bakre kjeden (baksiden av kroppen) trenger å få litt kjærlighet også. Oftere enn ikke er løpere quad-dominerende, så å balansere musklene i bena er avgjørende for å holde seg sunne. Denne handler om hoftehengslet.

5. Plank

Hvem elsker ikke en god planke? Å bygge styrke i kjernen er viktig for løpere å holde seg sunne og opprettholde god kroppsposisjonering gjennom hele løpet.

Før ditt neste mellomdistanseløp, fullfør tre sett med 10 repetisjoner av hver øvelse, eller erstatt en styrkedag for en av løpeturene dine. For å utvikle hver øvelse, legg til motstand for å utfordre musklene dine ytterligere.