5 viktige treningstips for nye pappaer
The Dad Bod er overalt.
Det sprer seg over sosiale medier raskere enn den siste FaceApp-trenden.
Det som er enda mer interessant er at en nylig meningsmåling fant at noen kvinner foretrekker 'Dad Bod' fremfor den magre og muskuløse mannen!
The Dad Bod er overalt.
Det sprer seg over sosiale medier raskere enn den siste FaceApp-trenden.
Det som er enda mer interessant er faktum en nylig meningsmåling fant ut at noen kvinner foretrekker 'Dad Bod' fremfor den magre og muskuløse mannen!
Jeg synes det er vanskelig å tro, og jeg vil gjerne møte de som ble spurt!
Men kjernen i saken er Dad Bod synonymt med farskap. Gutter som har barn, har en tendens til å dyrke 'Dad Bods' oftere enn de som ikke gjør det!
Nå kan det hende du leser denne artikkelen og tenker for deg selv at du har tre barn og en heltidsjobb og tror at ingen vet hvor vanskelig det er for deg å holde deg i form.
Og du har rett. Ingen forstår ditt eksakte liv, situasjon og ansvar. Men det jeg kan forholde meg til er at det å være pappa faktisk gjør det vanskeligere å opprettholde treningsnivået ditt.
Som ny far til en fem måneder gammel gutt som heter Noah, har jeg funnet at balansen mellom trening og liv har endret seg enormt siden han kom.
Det har ikke vært lett, men jeg har klart å bekjempe den fryktede pappaen Bod. Faktisk er jeg villig til å si at jeg er i den beste formen jeg noensinne har vært i. Jeg er omtrent 168 pund og har 8-9% kroppsfett og er i stand til å løpe 5 mil. Jeg føler faktisk beste Jeg har i år, som trosser konvensjonen for nye pappaer.
I denne artikkelen vil jeg dele noen strategier som har hjulpet meg å tilpasse meg pappalivet og være en kjærlig far og ektemann, samtidig som jeg fremdeles vokser i form.
1. Stopp unnskyldningene, start improvisering
De som forteller deg at du kan holde samme tidsplan etter at en nyfødt ankommer, har enten en ganske svak jobb eller en utmattet kone!
Spedbarn lager sin egen tidsplan. Du må tilpasse deg. Dette betyr ikke at du automatisk slipper treningen helt. Det betyr bare at du kanskje ikke kommer til treningsstudioet akkurat på det tidspunktet du har blitt vant til akkurat den tiden du foretrekker. Du må lære å trene rundt spedbarnsplanen, som ærlig kan endres hver eneste dag.
Med Noah har det vært netter da han sov en time, og deretter netter da han sov ni. Du vet aldri, så du kan ikke tjene på å få en solid treningsøkt konsekvent klokken 5-6 med en slik søvnplan.
Meldingen er at du trenger å komme inn på det du kan, når du kan!
Hvis du har 30 gratis minutter mens han napper, gå til stuen din og slå ut en rask kettlebell-strøm som den her . Å gjøre noe er så mye bedre enn å gjøre ingenting. Bare det å gi kroppen din den stimulansen til trening, er så stor for din fysiske og følelsesmessige helse.
Og hvis du er begavet med mer tid, fortsett og gjør den fullstendige timelange økten!
Så kommer det til å være dager da du føler at du ikke har tid og du og din kone hele tiden har hendene fulle. Gjett hva? Du kan fremdeles slå ut noen få push-ups mens du spiller 'magetid'!
Når et nytt barn ankommer, blir dagene til å ha en plan for når, hvor og hvordan du skal trene hver dag en saga blott. Du må bli et allsidig dyr. Hvis du ikke eier en ganske tung kettlebell eller manual for hjemmet ditt, er det nå den perfekte tiden å investere i en. Det er også det perfekte tidspunktet å kjøpe en joggetroll og begynne å vandre!
Virkeligheten er at vi har millioner av måter å bevege oss på. Hvis du bytter tankesett fra 'hva jeg ikke kan gjøre' til 'hva jeg kan gjøre', kan kondisjonen din opprettholdes og muligens til og med forbedres. Det er når du slutter å gjøre noe i en lengre periode at formen faller av en klippe.
2. En fridag er noen ganger best
En ting jeg skjønte på den harde måten var at jeg ikke kom til å føle meg som Rocky Balboa hver eneste dag.
Du kan være vant til å få de perfekte måltidskombinasjonene, de beste 8-10 timers søvn og den beste planen for utvinning av mennesker.
Men livet endres med et spedbarn. Du har sjelden sjansen til å sette deg ned for å spise, og å ta deg tid til å strekke og skumrulle kan gi deg det onde øyet fra din kone. Og søvn er åpenbart påvirket, big time.
Hvis du føler deg mentalt og fysisk utmattet, anbefaler jeg å komme deg til treningsstudioet og komme deg gjennom oppvarmingen. Hvis du fortsatt sliter og føler deg trøtt og vondt, ta dagen fri!
Dette høres kanskje motstridende ut med det siste punktet, men jeg sier ikke å gjøre noe for dag etter dag, uke etter uke. Jeg sier at når de dagene kommer opp der du virkelig drar, er det OK å ta en legitim hviledag, selv om du har tid til en full treningsøkt.
Hvis du er enda mer sliten enn vanlig, vil hvile gjøre deg mer bra enn en intens trening. Selv om du kommer gjennom den treningen, blir du skutt resten av dagen, og den ekstra trettheten kan påvirke deg i flere dager fremover.
Det var dager jeg følte meg forferdelig og presset meg gjennom en treningsøkt, og jeg var veldig glad for at jeg fikk det gjennom. Men så sviktet jeg kona senere på dagen fordi jeg var så sliten!
Husk at livet ditt nå dreier seg om mer enn bare DEG, så du må kunne ha tid og energi til familien din.
3. Vær voldsomt effektiv
Jeg var alltid en fyr som tok meg tid med treningsøktene mine, men å få en baby er et helt nytt ballspill.
Hvis du er vant til tradisjonell kroppsbygging og straight-setting, kan det være lurt å begynne å gjøre litt forskning på metabolsk motstandstrening eller til og med super-setting.
Mulighetene for disse 60- eller 90-minutters øktene kan begynne å bli mye sjeldnere, så du må være forberedt på å få utført mer arbeid på kortere tid. Så hvis du er vant til å hvile 5 minutter mellom tunge sett med knebøy, kan det være lurt å fylle det rommet med noe annet produktivt - kanskje noe overkroppsarbeid.
Siden jeg fikk barn, har jeg blitt en stor fan av kretsopplæring , komplekser , kettlebell flyter og EMOM .
Disse metodene lar deg få massevis av arbeid på kortere tid og raskt komme hjem til din kone og nyfødte.
4. Bli vant til å forberede måltider
Oftere enn ikke, de første ukene vil du spise mens du står opp, ganske ofte med babyen din i den andre armen.
Og din kone vil ofte gjøre det samme. Hvis du tror hun har tid til å forberede deg førsteklasses, femstjerners restaurantmåltid, må du tenke igjen!
Et smart trekk vi gjorde var å forberede massepartier med chili, kjøttkaker og eggegryter og deretter holde dem i fryseren for raske måltider. Når det er mulig, forberedte vi også våre individuelle måltider før middagstid.
Vel, hvis du ikke har hørt om klokken 05, kan du være i en frekk oppvåkning! Mange spedbarn ser ut til å bryte ut rett rundt klokken 17.00, som vanligvis er den tiden mange begynner å forberede middagen. Dette var absolutt sant med Noah, så jeg prøvde ofte å tilberede individuelle retter (eller få dem så nærme tilberedt som mulig) i god tid før denne tiden.
Dette fører til forberedelse. Før Noah kom, ville jeg gå til butikken et par ganger i uken for å hente det jeg ønsket og plukke opp det jeg hadde lyst på den kvelden til middag.
Når en baby kommer, trenger du en spillplan. Du har ikke tid til å løpe til butikken hver eneste dag. Å ha en stor dagligvareliste og vite hva du og din familie trenger å spise en hel uke, vil spare deg for tid, lommebok og kona din.
5. Kos deg med øyeblikkene
Oftere enn ikke får nye pappaer alltid 'vennlige' råd fra kolleger, venner og familiemedlemmer som egentlig bare er tynt tilslørte advarsler.
De sørger for å fortelle deg hvor vanskelig det kommer til å bli og hvor mye livet ditt kommer til å endre seg plutselig.
Men det folk ikke tar opp så ofte, er hvor viktig det er å verne om de små øyeblikkene. Babystadiene går så fort, så hver liten tid du kan tilbringe med dem er dyrebar og vil hjelpe deg å bli en bedre far på veien.
Legg merke til de små tingene. Vent til de smiler tilbake til deg, fniser og begynner å ta tak i hendene når du holder dem. En fars kjærlighet til barna deres skal være like sterk som morens ... men du må være proaktiv.Vær takknemlig for den beste gaven i livet
Det er ikke nødvendig å la kondisjonen og helsen gå, bare fordi du ønsket et nytt familiemedlem velkommen. For meg er det som å få en høyning i jobben din og deretter bestemme at du vil slutte å jobbe.
Nå er det på tide å opp spillet ditt. Omfavne farskap. Knus mål. Dominer livet ditt.
Og når du tror du er på slutten og har en dårlig dag ... husk hvem som har det langt verre enn deg ... det stemmer - kona fortjener æren! Det er de som virkelig ofrer kroppene sine, takler store hormonforandringer, takler kostholdsbegrensninger og bruker all sin tid og energi på barnet.
Å ha en nyfødt er virkelig en stor forandring. Men ved å holde deg forberedt og holde et åpent sinn, kan kondisjonen din vokse rett ved siden av barnet ditt.
Fotokreditt: LSOPhoto / iStock
LES MER:
- 'Tummy Time' er ikke bare for babyer lenger. Her er hvorfor eldre barn kan trenge det også
- 3 måter å bli bedre når du ikke har tid til å trene
- 10 ti-minutters middager for idrettsutøvere
