5 utholdenhetstilskudd som effektivt øker utholdenheten din

Utholdenhetsfriidrett krever en fin balanse mellom styrke og utholdenhet, som bare kan oppnås ved årelang strategisk trening og slanking. Utholdenhetstilskudd kan og bør være en integrert del av denne balansen. Likevel, det som markedsføres til løpere, svømmere og syklister, er en rekke sportsdrikker, kraftstenger og geler som det er lett å nå for på farten. Alle disse tingene driver kroppen under slitsomme treningsøkter eller intense konkurranser, men de fleste av dem sørger bare for at kroppen er i stand til å klare seg gjennom konkurransen, og ingenting mer.

RELATERTE: 4 Muskelbyggingstilskudd som ikke fungerer

Utholdenhetsfriidrett krever en fin balanse mellom styrke og utholdenhet, som bare kan oppnås ved årelang strategisk trening og slanking. Utholdenhetstilskudd kan og bør være en integrert del av denne balansen. Likevel, det som markedsføres til løpere, svømmere og syklister, er en rekke sportsdrikker, kraftstenger og geler som det er lett å nå for på farten. Alle disse tingene driver kroppen under krevende treningsøkter eller intense konkurranser, men de fleste av dem sørger bare for at kroppen er i stand til å klare seg gjennom konkurransen, og ingenting mer.

I SLEKT: 4 Muskelbyggingstilskudd som ikke fungerer

Kosttilskudd har en plass i utholdenhetsidretter . Faktisk blir noen av de viktigste utholdenhetstilskuddene ofte oversett av idrettsutøvere.

Her er fem av de mest potente utholdenhetstilskuddene for å øke ytelsen.

1. Protein

Protein er ofte assosiert med kroppsbygging og vektløfting. Men protein er avgjørende for ytelsen i lange treningsperioder. Etter to-timersmerket begynner menneskekroppen å bruke protein for å oppfylle energibehovet. Hvis drivstoffet som tas under konkurranse eller trening bare inneholder glukose og ikke noe protein, må kroppen hente proteinet fra et annet sted. Siden det ikke er noe igjen å gå, går det rett for muskler.

Denne prosessen kalles muskel kannibalisering , eller magert muskelvevskatabolisme. Det river gjennom ytelsen din fordi den forårsaker forverring av den magre muskelen som kreves for ytelse. Det forårsaker også en økning i ammoniakkakkumulering, noe som fører til utmattelse og påvirker utvinningstiden negativt.

I SLEKT: Sportstilskudd: Hva er trygt, effektivt og lovlig?

2. Beta Alanine

Aminosyren beta alanin er et flott supplement å ta med øke atletisk ytelse . Noen undersøkelser viser at det hjelper med å holde tretthet i sjakk, noe som holder deg sterk lenger. Forskning antyder også at den kan brukes til å fremme slank kroppsmasse og forbedre den generelle aerobe aktiviteten.

3. Kreatin

Kreatin er et annet supplement som vanligvis antas å være en kroppsbyggeres valgfrie våpen. Imidlertid skaper kreatinens styrke ikke bare masse. Dens egenskaper som en aminosyre er også viktig for utholdenhetsutøvere.

Kreatin er kjent for øke muskelgjenoppretting , og utholdenhetsutøvere trenger ofte mer hjelp på dette området enn de skjønner. Tilskudd med kreatin kan hjelpe kroppen til å takle skaden den pådrar seg under trening, som celleskade og muskulær betennelse.

Kreatin kan også brukes til å hjelpe kroppen med å bruke oksygenet på en mer effektiv måte under trening ved å forbedre hjertefrekvensen, svettefrekvensen og hvordan kroppen distribuerer vann. Ved å gjøre kroppen mer effektiv, kan kreatin føre til en reduksjon i submaksimale VO2-nivåer , som øker ytelsen.

4. Jern

Noen bevis tyder på at utholdenhetsutøvere er mer sannsynlige lider av anemi enn befolkningen generelt. Dette er muligens på grunn av mengden jernutøvere som mister når de svetter i flere timer av gangen.

De fleste idrettsutøvere unngår anemi ved å innta et jernrikt kosthold. Det er imidlertid ikke alltid nok for noen idrettsutøvere.

I SLEKT: Ingen magiske kosttilskudd: Hvorfor poppende piller ikke kan erstatte et godt kosthold

Jerntilskudd tas best under tilsyn av en lege, fordi for mye jern kan være giftig. Men hvis du har følt deg trøtt eller treg til tross for kostholdet ditt, kan det skyldes anemi som skyldes jernmangel. Jerntilskudd kan øke ytelsen din og hindre deg i å møte tilbakeslag som anemi.

5. L-glutamin

Kroppen produserer aminosyrer naturlig, og glutamin er det vanligste aminosyre i bassenget. Imidlertid antyder noen undersøkelser at kroppen ikke alltid er i stand til å produsere nok av det, spesielt når det opplever stress.

Utholdenhetsutøvere legger mye stress på kroppene sine, og når glutaminnivået faller ned i den lave enden av spekteret, kan de lide redusert ytelse på grunn av nedbrytning av muskelvev og nedsatt immunfunksjon.

Tilsetning av glutamin i supplementplanen din kan forhindre skade på muskler på grunn av tap av glutamin. Ved å støtte musklene dine kan du tåle mer og øke ytelsen generelt.

Kosttilskudd kan aldri gjøre opp for hardt arbeid og talent. Men disse fem kosttilskuddene kan hjelpe utholdenhetsutøvere å komme i mål med mer energi og færre skader.

Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock