5 øvelser for å forbedre dine ferdigheter i fotballdribbling
Som enhver ferdighet, gjør øvelse perfekt med dribling. Jo flere reps du utfører for å perfeksjonere teknikken din, jo bedre vil du kunne utføre på banen. Over tid vil selv de mest komplekse trekkene bli andre natur.
Her er fem øvelser du bør innlemme i praksis for å bli den beste dribleren på banen.
'Så mye av spillet, du håndterer å være i et trangt rom, å måtte løse og bli kreativ for å finne en vei ut,' sier den amerikanske fotballstjernen Tobin Heath. 'Dette spillet hjelper deg virkelig med å bruke alle overflatene på føttene.'
Som enhver ferdighet, gjør øvelse perfekt med dribling. Jo flere reps du utfører for å perfeksjonere teknikken din, jo bedre vil du kunne utføre på banen. Over tid vil selv de mest komplekse trekkene bli andre natur.
Her er fem øvelser du bør innlemme i praksis for å bli den beste dribleren på banen.
1. Dribblingbor med lukket rom
'Så mye av spillet, du håndterer å være i et trangt rom, å måtte løse og bli kreativ for å finne en vei ut,' sier den amerikanske fotballstjernen Tobin Heath. 'Dette spillet hjelper deg virkelig med å bruke alle overflatene på føttene.'
Hvordan:
- Plasser tre kjegler på bakken i en trekant eller linje, to meter fra hverandre.
- Drypp ballen mellom kjeglene ved å bruke alle overflater på føttene.
- Utfør raske berøringer for å lede ballen rundt kjeglene i et kontrollert mønster.
Sett / varighet: Utfør daglig i 10-15 minutter
2. Konusboring
MLS-spiss C.J. Sapong utfører denne øvelsen for å finpusse hans evne til å fange ballen på innsiden eller utsiden av foten og holde den borte fra forsvarere.
Hvordan:
- Still opp seks til ti kjegler 5 meter fra hverandre.
- Vev gjennom kjeglene, drypp ballen med innsiden av føttene.
- Gjenta boret vekselvis mellom innsiden og utsiden av føttene, sirkel rundt høyre og deretter venstre rundt hver kjegle.
Sett / representanter: 1x2-3 hver variant
3. Partner / veggbor
Denne øvelsen hjelper Sapong med å kontrollere ballen når han får pasning. Det forsterker også teknikken hans.
Hvordan:
- La en partner kaste en ball i luften eller sprette den av en vegg.
- Gå frem og tilbake 10-20 ganger med innsiden av foten.
- Gjenta mønsteret med den andre foten.
- Gå frem og tilbake 10-20 ganger med snørebånd.
- Gjenta mønsteret med den andre foten.
4. Begrenset dribling
Inspirert av en driblingrutine utført av Los Angeles Galaxy, hjelper denne øvelsen deg med å drible raskt og nøyaktig på et trangt sted mens du unngår en forsvarer.
Hvordan:
- Sett opp fire kjegler i en boks 5 meter fra hverandre.
- Stå i boksen med en ball og en partner.
- Dripping for den angitte tiden mens partneren din prøver å stjele ballen.
- Hvis partneren din stjeler ballen, bytt rolle.
Sett / varighet: 2-3x30-60 sek.
5. Doggies / 25's Dribbling
Denne varianten av 'Doggies' eller '25's' - en vanlig treningsøkt for fotballintervaller anbefalt av Valerie Prause, STACK Expert og tidligere divisjon I fotballspiller - vil forbedre dine driblingferdigheter og kondisjonering samtidig.
- Plasser fem kjegler 5 meter fra hverandre i en rett linje i 20 meter.
- Fra Cone 1, sprint med ballen til Cone 2.
- Snu og sprint tilbake til kjegle 1, snu og sprint til kjegle 3, tilbake til kjegle 1, og så videre.
- Når du har nådd alle fire kjeglene og er tilbake på kjegle 1, ta en hvil på 55 sekunder før du starter neste sett.
- Gjenta dette til du fullfører 10 sett (fem hver med høyre og venstre fot.)
- De fleste spillere skal kunne fullføre et sett på 35 sekunder uten ball. Det vil sannsynligvis ta deg litt lenger tid med ballen.
SE: Duke Soccer's Step-Over-teknikk
