5 kjernetreningsøvelser for utholdenhetsidrettsutøvere

Da jeg var yngre og løp overalt, forsto jeg ikke poenget med å gjøre andre øvelser for å styrke resten av kroppen min. Jeg antok logisk at løping naturlig ville styrke musklene jeg trengte å løpe, så jeg fokuserte bare på å løpe så mye som mulig.

RELATERTE: 27 Fantastiske kjerneøvelser for idrettsutøvere

Da jeg var yngre og løp overalt, forsto jeg ikke poenget med å gjøre andre øvelser for å styrke resten av kroppen min. Jeg antok logisk at løping naturlig ville styrke musklene jeg trengte å løpe, så jeg fokuserte bare på å løpe så mye som mulig.

I SLEKT: 27 Fantastiske kjerneøvelser for idrettsutøvere

Men som folk som vet mer om løping enn jeg gjorde observere , å styrke benmuskulaturen uten å styrke kjernemuskulaturen som omgir ryggraden, er som å sette en sportsbilmotor i chassiset til en økonomibil. Uten en solid kjerne risikerer en løper og syklist å skade seg selv, og hele kroppen hans vil ikke være i stand til å støtte de kraftige benmuskulaturen og hjertet.

Så ta litt tid å trene og styrke kjernemuskulaturen. Her er fem øvelser som skal hjelpe.

en. Planke

Planking er en av de mest kjente kjerneøvelsene, den andre bare for Crunches. I planking løfter du hoftene fra bakken, går på albuene og tærne og holder en rett linje mellom hodet og hælene. Planking er den slags øvelse du vil ha mye mer av hvis du gjør det med en venn som kan sikre at du holder riktig stilling.

Det skal bemerkes at det er en mye kontrovers om fordelene til planking. Noen eksperter mener at siden du ikke faktisk beveger deg mens du planlegger, gjør det ikke så mye for å bygge muskelstyrken. Uansett om dette er sant, kan det absolutt ikke skade å legge til litt bevegelse i plankeøvelsene dine. Tverrplanking, en form for planking der du ligger på siden og gjør Push-Ups av et slag, er et godt alternativ.

I SLEKT: 25 plankevariasjoner for en strimlet, stabil kjerne

2. Landmine Press

Dette er en interessant kjerneøvelse som fungerer på skuldre og armer samtidig. Det er mulig å gjøre denne øvelsen mens du står, men det er bedre posisjon å knele hvis målet ditt er å jobbe med kjernen din.

Ta en landmine eller en vektstang hvis ingen landminer er tilgjengelig, og plasser den ved veggen. Knel ned, ta tak i enden med begge hender og legg den rett under haken. Derfra løfter du den opp og ned gjentatte ganger. Hold albuene nær øvelsen mens du er nede, mens du prøver å holde overkroppen i bevegelse.

3. Russisk vri

Denne øvelsen kan gjøres ved hjelp av enten en medisinball, en manual eller en kettlebell. Som Menns Fitness bemerker, bør du sitte på gulvet ved siden av vekten din mens du holder hoftene og knærne bøyde. Ta vekten og sving den fra side til side. Gå så langt du kan til hver side mens du forhindrer at hoftene vrir seg sammen med skuldrene.

I SLEKT: Bygg en sterk kjerne med denne intense treningen

Fire. Saksspark

Du beveger deg kanskje beina i denne øvelsen, men dette er en fullkroppsbevegelse som også bygger opp lårene dine. Lik Bowflex Revolution abs trening, krever denne øvelsen at du ligger på ryggen med beina utstrakte, og deretter plasserer armene under ryggen. Pass på at du ikke beveger armene.

Etter det, løft bena noen centimeter fra gulvet og saks dem. Alterner toppbenet hver gang. Hvis du ikke er i stand til å gjøre dette ennå, løft bena og hold dem på plass i minst ett minutt. Det vil ikke være like effektivt, men det vil bygge kjernemuskulaturen din, slik at du kan oppnå styrken til å gjøre saksesparket.

5. Push-Up Variasjoner

Den klassiske Push-Up styrker kjernen og overkroppen mens musklene jobber for å holde kroppen din fra gulvet. Push-Ups er en fantastisk øvelse som kan gjøres hvor som helst, men det er variasjoner som kan gjøres for å understreke kjernemuskulaturen og avlaste monotonien ved å gjøre 50 Push-Ups dag etter dag.

Legg for eksempel føttene på en stabilitetskule eller prøv å gjøre enhånds push-ups. Her er noen få eksempler på varianter du kan gjøre for å målrette mot bestemte områder av kroppen din. Men fremfor alt, sørg for at push-up-skjemaet ditt er riktig. Push-Ups gjort feil vil påvirke kjernemuskulaturen din mer enn armene, så ha noen som ser på for å sørge for at du gjør dem sakte og ordentlig.

Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock