5 vanlige feilstil svømming feil og hvordan du løser dem

Jeg tror at når ikke-svømmere hører begrepet 'freestyle', antar de at hjerneslaget er enkelt. Det er et av de første slagene vi lærer når vi hopper i bassenget som barn, men navnet lurer. Freestyle-slag er en utfordrende å mestre, men med denne guiden vil du være på vei til en bedre freestyle. Se opp for disse vanlige freestyle-feilene, og gjør små endringer for å forbedre ytelsen til freestyle-svømming.

RELATERTE: Bygg din svømmekraft og utholdenhet med de romerske tauene

Jeg tror at når ikke-svømmere hører begrepet 'freestyle', antar de at hjerneslaget er enkelt. Det er et av de første slagene vi lærer når vi hopper i bassenget som barn, men navnet lurer. Freestyle-slag er en utfordrende å mestre, men med denne guiden vil du være på vei til en bedre freestyle. Se opp for disse vanlige freestyle-feilene og gjør små endringer i forbedre din freestyle svømmeytelse.

I SLEKT: Bygg din svømmekraft og utholdenhet med de romerske tauene

1. Pusten din er av

Puste er en av de vanskeligste delene av et slag. Lære mekanikken til freestyle pust er like viktig som å lære seg hjerneslaget. Den vanligste freestyle pustefeilen er å holde pusten. Hvis du ikke puster ut fullt når ansiktet ditt er i vannet, kan du ikke trekke pusten fullt når du snur hodet ut av vannet. Når du faller inn i dette mønsteret, blir pusten kort og sliten, og det vil redusere hjerneslaget ditt.

I SLEKT: Olympiske svømmeferdigheter: Fem måter å forbedre din freestyleform på

Løsningen:

• Oppretthold strømlinjeformet holdning hele tiden. Ikke roter kroppen din for å puste.
• Ikke løft hodet for å puste.
• Når du begynner å vri hodet til siden, pust ut eksplosivt.
• Så snart munnen din er klar, sug raskt pusten og legg hodet tilbake i vannet mens gjenopprettingsarmen din starter fangsten.

2. Kroppen din drar

Kroppsposisjonen din er viktig i alle svømmeslag. Jeg ba deg bare holde strømlinjeformet hele tiden, men det betyr ikke at du skal ligge flatt på vannet og bare stole på armene dine. Bruk av armene uten å rotere kroppen kan føre til smertefullt skulderskader . OK, ikke ligg flatt, men ikke roter hele kroppen heller. Hvis kroppen din ikke roterer fra side til side, kan du dra i overflod fordi trekk er kortere og slag er lengre.

I SLEKT: Gjentatte freestyle svømmetreninger

Løsningen:

• Fokuser bare på å rotere skuldre og hofter.
• Roter skuldrene og hoftene ikke mer enn 45 grader til hver side.

For flere tips om hvordan du forbedrer rotasjonen din, se på disse hoftrotasjonsøvelser .

3. Oppføringen er av

Et par ting kan gå galt med din håndoppføring —Du går inn for tidlig, eller du overforlenger oppføringen. Når du kommer inn for tidlig, kjører du kroppen ned, noe som betyr at du da må ta igjen. Hvis du overforlenger når du kommer inn i vannet, blir trekket rett og ineffektivt.

Løsningen:

• Forleng skulderen fremover og hold den utvidet når du roterer kroppen.
• Når overarmen roterer innvendig, vil albuen bøyes slik at underarmen, hånden og fingrene vender riktig vei.
• Når du strekker deg fremover, må du holde hånden flat og sørge for at fingrene kommer inn i vannet først.

Hvis du opprettholder riktig arm- og skulderposisjon, elimineres også overforlengelse av hjerneslaget fordi albuen din vil bøyes tilsvarende.

4. Du sparker for mye

Bena kan enten være en stor ressurs eller et stort problem. De to vanligste problemene med sparking inkluderer bøyde knær og for mye spark. Begge sparkfeilene skaper motstand og drag. Sparkene dine klarer ikke å skyve deg gjennom vannet, og du vil trette deg hvis sparkene dine er ukontrollerte.

Når du sparker inn freestyle-svømming, må sparkene dine være små og raske, uten sprut; tidsbestemt med armslag; og konsekvent.

Løsningen:

• Hold deg strømlinjeformet og spar fra hoftene, ikke knærne.
• Forsikre deg om at bena er rette.

5. Din utvinning er for bred

Hvis utvinningen er for bred, vil hjerneslaget ikke være så effektivt som det burde være. Bred utvinning krever mer kraft med færre resultater, og det skyver kroppen din ned.

Løsningen:

• Når du setter i gang freestyle-utvinningen på slutten av trekket, løfter du albuen opp av vannet.
• Tid gjenoppretting med handlingen av fremdriftsarmen din.
• Forsikre deg om at du kommer deg fremover langs en rett linje.
• Bruk en albueløft midtgjenoppretting og slapp av armen og underarmen.
• Hold albuen høyere fra vannoverflaten enn hånden.
• Når du kommer inn på nytt, gjør det foran skulderen eller litt bredere enn skulderen. Hånden din skal være flat og fingertuppene skal først komme i vannet.

Dette er bare et lite utvalg av vanlige freestyle-feil som svømmere gjør. For å rette dem, arbeid på øvelser som løser problemene og vær oppmerksom på trenerens tilbakemeldinger. Lykke til med ditt neste freestyle-arrangement.

Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock