5 hjernemat for mental fokus i livet ditt

Å holde seg i form handler like mye om mental velvære som det er fysisk. Det krever vilje og konsentrasjon for å dukke opp på treningsstudioet etter å ha lagt inn en 10-timers skift, når alt du vil gjøre er å ploppe på sofaen og se på TV.

Men vilje er ikke en medfødt kvalitet. Det er teknikker du kan bruke for å forbedre konsentrasjonen, for eksempel meditasjon. Og det er visse matvarer du kan spise for å forbedre ditt mentale fokus og holde deg i gang etter at de fleste har gitt opp.

Å holde seg i form handler like mye om mental velvære som det er fysisk. Det krever vilje og konsentrasjon for å dukke opp på treningsstudioet etter å ha lagt inn en 10-timers skift, når alt du vil gjøre er å ploppe på sofaen og se på TV.

Men vilje er ikke en medfødt kvalitet. Det er teknikker du kan bruke for å forbedre konsentrasjonen, for eksempel meditasjon . Og det er visse matvarer du kan spise for å forbedre ditt mentale fokus og holde deg i gang etter at de fleste har gitt opp.

Noen av mine favoritt 'hjernemat' inkluderer laks og eggeplommer. Men her er fem matvarer som vitenskapen har vist seg å være av spesiell verdi for å holde deg fokusert og klar til å gå.

en. Koffein

La oss starte med stoffet de fleste amerikanere bruker for å holde dem i gang. Millioner kaffedrikkere kan bevitne at koffein forbedrer fokuset og gir dem et ettermiddagsstøt. Den støtet er like nyttig i treningsstudioet som det er på kontoret.

I SLEKT : Spør ekspertene: Er koffein trygt for idrettsutøvere?

I tillegg ble en studie publisert i Natur nevrovitenskap antyder at koffein kan forbedre konsolidering av langsiktige minner hos mennesker. Studien bemerket at folk som tok koffeinpiller gjorde en bedre jobb med å huske bilder som ble vist dem 24 timer tidligere enn folk som tok placebo.

Men mens koffein kan forbedre fokus, må du være forsiktig med effekten. Overdreven koffeinforbruk, som Mayo Clinic definerer som mer enn fire kopper kaffe per dag, kan føre til nervøsitet, søvnløshet og rask hjerterytme.

2. Grønne grønnsaker

Grønne grønnsaker inneholder mange vitaminer som kan forhindre kreft, fungere som antioksidanter og holde stress og depresjon borte.

En næringsrik bladgrønt leverer er magnesium, som forskere har funnet kan forbedre minnet. Selv om du kan bruke magnesiumtilskudd, trenger du ikke dem hvis du spiser et sunt kosthold. Magnesium finnes i bladgrønnsaker, fullkorn, fisk og avokado. Alle disse matvarene har helsemessige fordeler utover å forbedre sinn og hukommelse, men det er en grunn til å gjøre dem til en vanlig del av kostholdet ditt.

I SLEKT: The Lowdown on Kale Nutrition

3. Vann

Hvis du noen gang har blitt dehydrert, kan du huske at du føler deg forvirret, tapt og usikker på omgivelsene dine. Dehydrering eller til og med enkel tørst kan føre til at du mister fokus. Du trenger vann for å kurere problemet og få hjernen din tilbake til det normale. Faktisk forbedrer vann de elektriske signalene hjernen din trenger for å fungere.

Det bør bemerkes at selv om koffein har fordelene, kan kaffe og brus gjøre deg tørrere, noe som kan skade fokuset ditt. Drikk vann enten før eller etter at du har fått kaffen. Start dagen din med minst ett 8-unns glass vann før du tar morgenkaffen. Det vil fylle på vannet du mistet i søvnen, og sørge for at du starter dagen frisk.

Fire. Mørk sjokolade

Dette betyr ikke at du kommer til å grise på Hershey-barer. Men mørk sjokolade har helsemessige fordeler når den konsumeres i moderate mengder. Sjokolade inneholder en antioksidant som kalles flavanoler , som forskere beviste i en studie, kan hjelpe folk med å beholde minnene sine og øke blodstrømmen til hjernen.

Hvis du virkelig vil holde deg i form og synes å spise sjokolade ikke passer med det målet, fungerer kakaopulver også. Dette er en hemmelighet til og med pokerspillere som må tåle lange turneringer, implementere i spillet sitt . Merk at kakaopulver og kakaopulver IKKE er det samme. Kakao er stekt kakao, og stekeprosessen ødelegger viktige næringsstoffer. Hvis du vil bruke kakaopulver, hold det rått og bruk det i matvarer som shakes. Du kan til og med spise pulveret, selv om det kan være en ervervet smak.

I SLEKT: Helsefordeler etter sjokolade

5. Havregryn

Vi har alle fått beskjed om at vi bør spise en solid frokost på begynnelsen av dagen, men hva er de faktiske helsemessige fordelene ved å gjøre det?

Det viser seg at en næringsrik frokost kan øke styrke og utholdenhet, plukke opp stoffskiftet og forbedre hukommelsen. Du tror kanskje du kan spre tåken etter oppvåkning med en kopp kaffe og noen smultringer, men en god frokost er et bedre alternativ. Det vil gi deg all den energien du trenger for å jobbe hardt og trene hardt en hel dag.

Og når det kommer til frokost, er havregryn en av de beste matvarene. Det er kalorifattig, men likevel mettende, så du vil ikke føle deg som snacking hele dagen. Og havregryn inneholder magnesium, som kan øke hjernen og hukommelsen.

Sørg for at havregryn du spiser har rikelig med korn og fiber for de største helsemessige fordelene.

Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock