5 fordeler med krysstrening for løpere og idrettsutøvere

Hvis du er en aktiv idrettsutøver, har du sannsynligvis en bestemt fysisk spesialitet. Du kan være en utmerket sprinter, en sterk hopper eller en rask svømmer. Men hvis du bare fokuserer på en stor muskelgruppe eller på å utvikle et bestemt utvalg av ferdigheter, kan du oppleve at du begrenser kapasiteten din til atletisk vekst. Fordelene med kryss trening lar deg styrke andre deler av kroppen din enn muskler, ledd og leddbånd som brukes i din primære atletiske aktivitet.

For eksempel vil løpere utvikle god styrke i beina og hoftene, men kryss trening kan forbedre farten ved å utvikle sterkere muskler i beina ved å bruke motstands- og vekttrening. Forskning viser at idrettsutøvere som krysser tog ofte er raskere og mindre utsatt for skade enn løpere som bare trener ved å løpe. Å bruke alternative øvelser i treningsprogrammet ditt kan forbedre ytelsen din generelt og i ditt spesifikke interessefelt.

Svømming

For eksempel, løpere vil utvikle god styrke i bena og hoftene, men kryss trening kan forbedre farten ved å utvikle sterkere muskler i bena ved hjelp av motstands- og vekttrening. Forskning viser at idrettsutøvere som krysser tog ofte er raskere og mindre utsatt for skade enn løpere som bare trener ved å løpe. Å bruke alternative øvelser i treningsprogrammet ditt kan forbedre ytelsen din generelt og i ditt spesifikke interessefelt.

1. Du blir skadet sjeldnere

Hvis du bare bruker en bestemt muskelgruppe, kommer du til å løpe opp mot overforbruk skader . Leddene og leddbåndene dine kan bare ta så mye av gangen, men idrettsutøvere som ønsker å presse sine ferdigheter kan bli fristet til å fortsette å øve til de slår en personlig rekord eller fullfører en økt. Du kan utvikle tetthet eller ømhet i musklene du er veldig avhengig av for din sportslige innsats. Dette kan føre til at du deaktiverer skader som sidelinjer deg og stopper din atletiske trening helt. I stedet for å overbruke de samme leddene igjen og igjen, kan krysstrening gi deg muligheten til å bruke en rekke muskelgrupper. Dette gjør at du kan bytte mellom muskelgrupper når du fornemmer at en kan være nær en overforbrukskade.

2. Du får større aerob kapasitet

En av fordelene med cross-training er større aerob kapasitet. Dette er fordi når du begrenser deg til en bestemt aktivitet, vil du brenne ut etter en bestemt periode og bare kan stoppe og lade opp. Hvis du er på trening, kan du bytte til en annen øvelse når en bestemt del av kroppen din føles vond, slik at du kan fortsette treningslengden og øke utholdenheten. Ved å utvide den aerobe kapasiteten din på denne måten, kan du over tid finne ut at utholdenheten din forbedrer seg generelt.

3. Du blir sterkere generelt

Kryss trening, for de fleste idrettsutøvere, betyr som inkluderer styrketrening inn i treningsrutinen din. For idrettsutøvere som fokuserer på utholdenhet eller aerob kapasitet, gir styrketrening ofte et kraftig løft i ytelsen. Det er fordi styrke påvirker praktisk talt alt du gjør - sterkere armer betyr at du kan kaste en basketball lenger, mens sterkere ben betyr at du kan hoppe høyere og løpe raskere. Ved å innlemme motstand i rutinen din, vil du forbedre ytelsen mer enn bare å øve på din atletiske ferdighet du ønsker. All løping i verden vil ikke gi deg umiddelbare gevinster som motstandstrening gjør.

4. Du kan utvikle dynamisk fleksibilitet

Hvis du gjør en vane med å trene flere muskelgrupper, vil du utvikle mye større dynamisk fleksibilitet enn når du fokuserer på en. Fleksibilitet er utviklet etter å ha utført en bestemt øvelse om og om igjen, og sakte presser kroppens kapasitet til å nå nye grenser. Når du øver på en ny øvelse , et helt nytt sett med ledd, leddbånd og muskler er strukket ut, noe som betyr at du vil ha mer fleksibilitet i hele kroppen din. Dette kan redusere indre motstand i kroppen din, noe som gjør at du raskere kan svare og tilpasse deg mens du konkurrerer eller spiller.

5. Du vil gro raskere

Kryss trening gjør at kroppen din kan komme seg raskere fra skader, i noen tilfeller fordi andre øvelser direkte kan forbedre tilstanden forårsaket av din vanlige aktivitet. For eksempel kan Achilles senebetennelse, forårsaket av overforbruk, forbedres ved eksentrisk styrking av leggmusklene. Å bruke alternative øvelser gir ikke bare kroppen din muligheten til å helbrede fra din tidligere aktivitet, men vil i mange tilfeller bidra til å strekke og styrke deler av kroppen din som forårsaker smerte.

Kryss trening gjør deg til en sterkere, mer fleksibel og mer avrundet atlet. Selv om du kan ha en bestemt favorittøvelse eller sport, vil det å forbedre din rutine forbedre prestasjonene dine mer enn å holde deg til en bestemt treningsøkt noensinne.

LES MER: